Atleta de CrossFit Games comparte cómo se mantiene en forma con 3700 calorías al día

Atleta de CrossFit Games comparte cómo se mantiene en forma con 3700 calorías al día

En un nuevo vídeo de su canal de YouTube, entrenador, culturista funcional y exatleta de los CrossFit Games marcus potranca comparte cómo es un día normal de comidas para él y algunos de los consejos que utiliza para mantener su físico desmenuzado y un 5 % de grasa corporal mientras consume entre 3700 y 4000 calorías al día.

En primer lugar, y este podría ser un lugar obvio para comenzar, pero Filly dice que prioriza la proteína en cada comida, usa fuentes de proteína como huevos, bisonte y pavo, y come 220 gramos de proteína por día, o alrededor de 1,2 gramos por libra de cuerpo. peso.

“Si puede obtener más proteínas en su ingesta total de calorías cada día, obtendrá una mayor producción de energía solo por digerir ese alimento”, dice. “Te desafiaría durante 30 días a tratar de obtener de 30 a 40 gramos de proteína en el desayuno para comenzar tu día, para ver cómo se siente cambiar la proporción de macronutrientes en tu desayuno. Es clave para el mantenimiento a largo plazo de composición corporal.”

Aunque perder grasa corporal puede implicar comer con un déficit de calorías, Filly cree que en lugar de seguir una dieta muy restrictiva, debes concentrarte en la calidad de los alimentos que comes. “No es necesario que te prives de calorías todo el tiempo para mantener un físico delgado”, dice, y explica que los alimentos integrales de alta calidad pueden mantenerte satisfecho por más tiempo que los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar o sal, y también requieren más energía. digerir. También descubre que solo tiene antojos de comidas “trampa” o “premios” cuando no está comiendo lo suficiente, y que llenarse con alimentos integrales ayuda a mantener a raya esos antojos.

También le gusta realizar un seguimiento de su rendimiento físico, no solo en términos de los 60-90 minutos de entrenamiento que realiza cada día, sino también de cualquier otra actividad física, incluida la caminata. “Queremos obtener mediciones precisas de lo que realmente se supone que debe comer, y la mejor manera de hacerlo es seguir de cerca su dieta o usar un estimador”, dice.

Finalmente, Filly explica que desarrollar hábitos y una rutina la ayuda a mantenerse encaminada para alcanzar sus metas. “No solo es importante la consistencia, sino también el ritmo”, dice. “Ajustarse a ritmos constantes en los que haces las mismas cosas a la misma hora al día es extremadamente útil para ayudarte a mantener un peso corporal saludable, comer más y mantener una composición corporal magra, y ha sido uno de mis secretos. exitoso durante mucho tiempo”.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se carga en esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io

#Atleta #CrossFit #Games #comparte #cómo #mantiene #forma #con #calorías #día

Leave a Comment

Your email address will not be published.