Las cinco pruebas caseras que revelan qué tan rápido estás envejeciendo

Las cinco pruebas caseras que revelan qué tan rápido estás envejeciendo

El tablero

Hace cinco años, la cantante Cher, que entonces tenía 71 años, se jactó de su habilidad para sostener una tabla de cinco minutos. Si es cierto, este puntaje impresionante es aproximadamente cinco veces más alto que el típico “buen” punto de referencia, y ahora el movimiento es una medida común de condición física. Al colocar los antebrazos en el suelo con el cuerpo levantado, con el peso sobre los dedos de los pies, se fortalece el núcleo, lo que mejora el equilibrio y los músculos de la espalda y reduce el riesgo de lesiones.

Un núcleo más fuerte también ayuda con las tareas domésticas como la jardinería, el bricolaje y la limpieza, todo lo cual requiere pequeños movimientos que activan su centro.

Sube el listón haciendo una tabla dinámica, sugiere entrenador matt roberts. Comenzando en la misma posición, levante un brazo frente a usted, manteniéndolo derecho frente a usted, luego bájelo hacia abajo, antes de repetir con el siguiente brazo. Luego repita con cada pierna. “Es una buena alternativa para probar la fuerza en el core”, dice, y agrega que “es una prueba más justa [of strength] que puras pruebas pasivas para muchas personas.

Ponerse de pie desde una posición sentada

La prueba sit-reach se usa comúnmente para medir la fuerza de la parte baja de la espalda y los isquiotibiales, así como la flexibilidad. Esto implica sentarse en una silla sin apoyabrazos y ver cuántas veces puede pararse, desde una posición sentada, cada minuto.

Un estudio realizado por el Consejo de Investigación Médica mostró que los participantes que podían hacerlo más de 36 veces en un minuto tenían el doble de probabilidades de estar vivos 13 años después que aquellos que podían repetir el movimiento solo 23 veces.

Roberts sugiere que ponerse de pie desde una posición sentada en el suelo, sin usar las manos, es una mejor medida del estado físico. Un estudio de 2020 en Okinawa, Japón, que tiene uno de los números más altos de personas centenarias del mundo, encontró que el movimiento es un fuerte predictor de la longevidad.

Otro artículo publicado en el European Journal of Cardiology pidió a más de 2000 adultos entre las edades de 51 y 80 años que repitieran la acción, y descubrió que aquellos que lucharon tenían entre cinco y seis veces más probabilidades de haber muerto seis años después, en comparación con las personas capaces. para hacerlo con tranquilidad. “Aún más relevante”, escriben los autores, “es el hecho de que un aumento de 1 punto en la puntuación de sentarse y pararse se relacionó con una reducción del 21 % en la mortalidad”.

las bombas

Según un estudio de 2019 de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, poder hacer 40 flexiones de brazos en un minuto reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 96 % en hombres de mediana edad. Para una buena técnica de flexión, tenga las manos mirando hacia adelante con los codos cerca de su cuerpo. “Los hombros deben permanecer directamente sobre las manos en todo momento y el cuerpo debe estar completamente recto”, dice Roberts.

la fuerza de prensión

Esto se mide usando un dinamómetro de mano, sostenido con el codo doblado en un ángulo de 90 grados, mientras se aprieta el mango lo más fuerte posible. El resultado es un fuerte indicador de la densidad mineral ósea, que disminuye con la edad, y de la salud del corazón, la movilidad y la función cognitiva.

Un estudio de 140.000 personas encontró que por cada 5 kg de disminución en la destreza de agarre, el riesgo de muerte aumentaba un 14 % y el riesgo de ataque cardíaco aumentaba un 7 %. Para mejorar el agarre, intente ejercicios como colgar un solo brazo de una barra (30 segundos es un buen comienzo), dominadas y flexiones.

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