Los adultos deben realizar de 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana: SportSG, pautas de HPB

Los adultos deben realizar de 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana: SportSG, pautas de HPB

SINGAPUR – Sport Singapore (SportSG) y la Junta de Promoción de la Salud (HPB) lanzaron el domingo 12 de junio un conjunto revisado de Pautas de actividad física de Singapur destinadas a alentar a las personas a participar en una variedad de actividades y reducir los estilos de vida sedentarios.

Desarrolladas por expertos en los campos de la medicina y la salud, las pautas tienen como objetivo alentar a los singapurenses a desarrollar una condición física aeróbica, fuerza muscular, fuerza ósea, flexibilidad y equilibrio a través de diferentes actividades.

Pero mejorar todos estos aspectos no significa necesariamente una salida al gimnasio o al parque. Estas actividades también se pueden incorporar a su vida diaria. Por ejemplo, caminar para recoger comida en lugar de recibirla.

Estas pautas se lanzaron en 2011 y la versión revisada, que también se basa en las recomendaciones de 2020 de la Organización Mundial de la Salud, también incluye pautas para diferentes grupos de edad, mujeres embarazadas y posparto, así como personas con discapacidades (PWD).

Un cambio notable se refiere a la duración recomendada de las actividades para adultos. Las pautas anteriores requerían que los adultos acumularan 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana con un mínimo de 10 minutos cada vez. Pero esto ha sido reemplazado por un rango objetivo de 150 a 300 minutos por semana sin umbral mínimo, ya que las actividades de cualquier duración, sin umbral mínimo, están asociadas con beneficios.

El Dr. Benedict Tan, asesor principal del comité asesor de las directrices, dijo que estas recomendaciones son más holísticas y completas.

“Con más conciencia ahora, podemos ser más específicos. (Además de la aptitud cardiovascular o aeróbica), hay otros aspectos de la salud o la aptitud física que son igual de importantes. Cardio es un gran comienzo, pero ese no es el final de todo, “, dijo el Dr. Tan, director del Centro de Medicina Deportiva y del Ejercicio SingHealth Duke-NUS.

También señaló que mientras más personas hacen ejercicio, la cantidad de personas con enfermedades crónicas como la diabetes también ha aumentado ligeramente.

“Seguimos los niveles de actividad física y aumentaron… pero no lo suficiente”, añadió. “El otro problema son las personas que realmente necesitan estar activas. Este segmento tiende a ser bastante terco y los números no crecen tanto como nos gustaría.

“Lo que sucede es que aquellos que ya están activos se vuelven más activos, pero los sedentarios se mantienen sedentarios. Para este lanzamiento, necesitábamos un nuevo enfoque para enfocarnos en ellos”.

Según la Encuesta nacional de salud de la población de 2020, el 76,4 % de los residentes de Singapur de 18 a 74 años tenían suficiente actividad física total (alta y moderada), relacionada con el trabajo, el transporte y el ocio, en comparación con el 80,1 % en 2019 y el 80,9 % en 2017.

La encuesta también encontró que el 33,4% hacía ejercicio regularmente, un aumento del 29,4% en 2017, mientras que el 42,9% no hacía nada de ejercicio.

Aproximadamente uno de cada 10 (9,5 %) padeció diabetes mellitus durante el período de 2019 a 2020, en comparación con el 8,8 % en 2017.

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