6 formas de hacer ejercicio al aire libre este verano

6 formas de hacer ejercicio al aire libre este verano

Las temperaturas están subiendo y es tentador estar al aire libre tanto como sea posible, así que tal vez no te apetezca estar encerrado en el gimnasio y prefieras hacer ejercicio al aire libre durante los meses más calurosos.

“Ha habido mucha investigación sobre el ejercicio al aire libre, y los estudios han demostrado que hacer ejercicio al aire libre reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca de una persona”, dice el entrenador personal Luke Hughes, cofundador de OriGym (origympersonaltrainercourses.es). “Eso hace que hacer ejercicio al aire libre sea menos extenuante que quizás el ejercicio equivalente en el interior, lo que significa que puede esforzarse más y, por lo tanto, potencialmente hacer más”.

Pero, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo? Le preguntamos a los profesionales del fitness qué recomiendan, para que pueda aprovechar al máximo su entrenamiento y los climas más cálidos…

1. Descubre tu parkrun local

Puedes unirte a la diversión parkrun en más de 750 ubicaciones, y es gratis.

Más de dos millones de personas han completado parkruns y todos los niveles de experiencia son bienvenidos, es una excelente manera de trabajar en su estado físico y salir al aire libre, mientras se desafía a sí mismo y es parte de una comunidad amigable.

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“Parkrun es una excelente manera de agregar consistencia a su rutina, tener un tiempo fijo cada semana y la comunidad puede ser una excelente manera de tener una sesión de ejercicio duradera”, dice el entrenador personal Tirrel Grant. “Los eventos están gamificados, lo que agrega una motivación adicional para querer mejorar tu tiempo o incluso vencer a otros”.

Y como explica Grant, “El cardio beneficia la salud cardiovascular. También puede tener un impacto positivo en el estrés, el sueño, la presión arterial y otros indicadores de la salud”.

2. Echa un vistazo a las clases locales al aire libre

Hughes dice: “Los bootcamps al aire libre y las clases de acondicionamiento físico son una excelente manera de mantenerse activo y conectarse con personas de ideas afines, quienes compartirán su pasión por un estilo o rutina de ejercicios específicos. Y hay mucho para encontrar en todo el país, ya sean clases de HIIT, yoga o bootcamp.

Yoga al aire libre, ¿alguien? (Alamy/AP)

“En última instancia, los bootcamps se consideran una de las mejores clases de acondicionamiento físico porque unen a los clientes con un objetivo. Entonces, si desea conocer e interactuar con personas de ideas afines, este es un gran proceso”, agrega Hughes.

Quizás una opción más costosa, pero ciertamente relajante, muchos parques ofrecen clases de yoga y, lo que es aún más emocionante, en algunas ciudades puedes probar el yoga en la azotea para aprovechar al máximo el sol.

3. Ve a nadar afuera

Ya sea que se trate de su lido local o de una experiencia más salvaje, la natación se ha convertido en una opción de acondicionamiento físico popular, especialmente durante la pandemia, cuando todos hemos estado más desesperados por salir (de hecho, habría habido un aumento del 323 % en la cantidad de personas nadar en la naturaleza’).

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La natación al aire libre se ha disparado en popularidad (Alamy/PA)

Grant dice que “nadar es excelente porque puede mejorar su salud cardiovascular y el ejercicio es de bajo impacto. La natación es buena si se está recuperando de una lesión y el ejercicio como correr le duele la espalda o las rodillas”, agrega. “Puedes mejorar tu estado físico general nadando regularmente”.

4. Usa lo que ya existe

Según Hughes, puede “aprovechar al máximo los dispositivos de la naturaleza o usar el equipo de su parque local para crear entrenamientos al aire libre únicos e interesantes. Esto no solo le ahorrará dinero, sino que también puede mezclar su entrenamiento y hacerlo divertido y desafiante En maneras diferentes.”

El equipo más simple podría ser beneficioso. “El humilde banco del parque se puede utilizar para realizar muchos ejercicios diferentes. Al igual que los bancos que encuentras en el gimnasio, puedes realizar fondos de tríceps, flexiones inclinadas o declinadas, sentadillas, saltos de caja y sentadillas divididas búlgaras”, sugiere.

GIF de ejercicios divertidos de Brimstone (The Grindhouse Radio, Hound Comics) - Search & Share on GIPHY

“Una forma divertida de incorporar columpios en su entrenamiento al aire libre es tratarlos como una pelota suiza. Por ejemplo, puede realizar flexiones de brazos declinadas, puentes de glúteos, navajas, flexiones de rodillas y flexiones de isquiotibiales”, Hugues agrega.

Y para una increíble sesión de la parte superior del cuerpo, diríjase a las barras de mono. “Saca a tu niño interior y súbete a las barras colgantes en tu parque local. Algunos ejercicios que puedes hacer con las barras colgantes incluyen dominadas, elevaciones de piernas colgantes y abdominales colgantes”.

5. Haga una caminata

Hughes también es un fanático del senderismo, una forma increíble de salir al campo y hacer que la sangre bombee. “Las sesiones de senderismo son excelentes para quienes tienen un poco más de tiempo libre y prefieren un entrenamiento diario más panorámico”, dice.

Hombre senderismo
Hay tantas hermosas rutas de senderismo para explorar (Alamy/PA)

Y tiene grandes beneficios para la salud. “Cuando caminas sobre una superficie plana, solo se utiliza el 20 % del tejido muscular de la pierna, pero uno de los beneficios de caminar sobre un terreno irregular es que involucra muchos más grupos musculares en la parte inferior del cuerpo”, dice Hughes. “Al caminar sobre una pendiente, las calorías quemadas son significativamente más altas que la expectativa promedio para caminar sobre un terreno plano”.

6. Únete a un club de corredores

¿Te resulta intimidante correr solo? Unirse a un club de corredores podría dar un impulso adicional de motivación, y los clubes estarán más ocupados en el verano a medida que mejore el clima.


Flo Seabright, fundadora de Fit by Flo (fitbyflo.com), dirige un club de corredores semanal y dice que hay una gran cantidad de beneficios. “Nos encanta nuestro club de corredores porque nos brinda una oportunidad increíble de unirnos como comunidad y asumir un nuevo desafío como equipo”, explica.

“Motivarse para salir a correr puede ser difícil en el mejor de los casos, pero como parte de un grupo, todos, independientemente de su capacidad individual, pueden involucrarse en algo nuevo de una manera divertida y relajada”.

Consulte las páginas de la comunidad local para encontrar un club de corredores cerca de usted.


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