Trouble Sleeping? Best Exercises For Better Quality Sleep

¿Problemas para dormir? Los mejores ejercicios para una mejor calidad del sueño

El ejercicio de pie inclinado hacia adelante es una excelente manera de liberar el estrés y promover un buen sueño.

Una buena noche de sueño tiene un gran impacto en su vida diaria y su longevidad. Nuestro sueño influye en nuestro estado de ánimo, productividad y diversas funciones cognitivas y corporales. Una falta prolongada de sueño adecuado puede afectar negativamente su salud, su vida profesional y su vida personal.

Nuestro estilo de vida y nuestra dieta afectan directamente a nuestra calidad de sueño. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora instantáneamente nuestro ciclo de sueño. Ciertos ejercicios pueden ser aún más útiles para mejorar el sueño. En este artículo, discutimos algunos ejercicios fáciles de hacer que pueden mejorar dramáticamente nuestra calidad de sueño.

Ejercicios que mejoran nuestra calidad de sueño:

Giros sentados

Este ejercicio es fácil de seguir y se puede hacer sentado en una silla. También puede hacer esto en su cama justo antes de acostarse. Así es como puedes probar los giros sentados:

  • Siéntate derecho en una silla
  • Ahora gire a la derecha y use el mango de la silla como agarre y estire la espalda lo más que pueda mirando hacia atrás.
  • Estire durante unos 10 segundos y suelte
  • Ahora repite en el otro lado
  • Realice estos 10 en cada lado en 1-2 series

pose de niño

La postura del niño, también conocida como “balasana”, es una postura de yoga conocida por relajar la mente y el cuerpo.

Así es como puedes realizar la “postura del niño”:

  • Siéntate derecho con las piernas metidas debajo de las caderas
  • En este punto, se supone que tus pies deben estar hacia arriba.
  • Ahora lentamente incline su torso hacia adelante en el piso
  • En este punto, tus brazos también deben estar extendidos hacia adelante, en la medida de lo posible.
  • Tu cara también debe mirar hacia el suelo, así como tus palmas.
  • Las pantorrillas, la frente y las palmas de las manos deben tocar el suelo en esta posición.
  • Como solo estira el cuerpo y es una postura de descanso, proporciona comodidad y relajación.
  • Mantenga esta posición durante 10-15 segundos y realice 4-5 series por día.

Hacia arriba

Este es un gran ejercicio para cualquiera que luche contra el estrés o la tensión en su cuerpo. Ambos factores pueden empeorar la calidad de su sueño. Así es como puedes realizar la posición del perro boca arriba:

  • Acuéstese en el suelo mirando al suelo
  • Lleve lentamente los brazos hacia adelante e intente levantar la parte superior del cuerpo.
  • Se supone que tus piernas deben estar una al lado de la otra, sin embargo, tus brazos deben estar más separados (en relación con tus hombros)
  • En este punto, las partes del cuerpo que tocan el suelo serían las piernas y las palmas de las manos.
  • En esta posición, deberías mirar hacia el cielo mirando hacia arriba.
  • Mantén esta posición unos segundos y suelta, repite de 5 a 10 veces mínimo

Inclinación hacia adelante de pie

Esta es otra pose de yoga extremadamente relajante. Así es como puede realizar la posición de flexión hacia adelante de pie:

  • Párate derecho
  • Ahora lentamente inclínate hacia adelante
  • El objetivo es colocar las palmas de las manos en el suelo (doblando el cuerpo por la mitad)
  • Tocarse los dedos de los pies también puede ser suficiente si no puede agacharse lo suficiente. Como se discutió anteriormente, esta posición se puede cambiar. Por lo tanto, llevar las manos lo más abajo posible es adecuado y útil.
  • En este punto, tu cara debe estar mirando hacia tus piernas (la parte superior de tu cabeza hacia el suelo)
  • Repita esto varias veces a intervalos pequeños.

ejercicios de respiración

Los pranayamas son ejercicios de respiración de yoga. Como es un ejercicio de respiración, puedes hacerlo en cualquier lugar. Uno de los Pranayamas más fáciles es el Nadi Shodhan Pranayamas. Así es como puedes realizar Nadi Shodhan Pranayamas:

  • Siéntate con la espalda recta y las piernas flexionadas
  • Coloque las puntas de los dedos índice y medio de su mano derecha en su frente, entre sus cejas
  • Ahora coloque suavemente el pulgar en la fosa nasal derecha.
  • Coloque su dedo anular en la fosa nasal izquierda
  • Levante el pulgar e inhale por la fosa nasal derecha y coloque la mano en la fosa nasal derecha
  • Exhala por la fosa nasal izquierda y luego inhala por la misma fosa nasal
  • Repite esto varias veces
  • Tenga cuidado de no forzar la respiración, este ejercicio debe ser suave y relajante.

En conclusión, proporcionar suficiente actividad física para el cerebro y el cuerpo puede mejorar la calidad del sueño. El ejercicio relaja la mente y también estimula las hormonas felices que también promueven un buen sueño. Junto con esto, también lo alentamos a comer alimentos saludables. Nuestra comida y la hora del día en que la comemos influyen en nuestro sueño.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.

#Trouble #Sleeping #Exercises #Quality #Sleep

Leave a Comment

Your email address will not be published.