¿Por qué tantos influencers de TikTok quieren que hagamos Pilates?

¿Por qué tantos influencers de TikTok quieren que hagamos Pilates?

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Foto: sfilippovs (Shutterstock)

La última información errónea sobre fitness está dando vueltas en TikTok, pero la he visto aparecer en otros lugares, también. Las mujeres jóvenes cantan las alabanzas de Pilates (a veces junto con barra, yoga y caminar), diciendo que les ha ayudado a perder peso y tonificar los músculos donde el entrenamiento con pesas no lo ha hecho. Algo sobre el cortisol. Y estoy aquí para decirles, como entrenador personal certificado, levantador de pesas y alguien que ha tomado una clase de Pilates una o dos veces: Testo es una mierda total.

pilates no te dará’ no más,” Músculos más “delgados” o más “tonificados”

Cuando fortaleces tus músculos, no les das más “tono muscular”. El tono solo significaría que flexionas todo el tiempo. Tampoco alargas tus músculos. Son del largo que son, ganso tonto, porque están unidos a tus huesos en cada extremo.

Y no los haces “flacos” porque el músculo está hecho de músculo, y “flaco” se refiere a la falta de grasa corporal. Puede perder grasa durante el entrenamiento de fuerza, pero el tipo de entrenamiento de fuerza realmente no influye en esto.

¿Cuáles son las diferencias reales entre Pilates y levantamiento de pesas?

Pilates es una forma de entrenamiento de fuerza que evolucionó a partir de programas de rehabilitación de tipo fisioterapia para personas con lesiones. Enfatiza la fuerza central, los movimientos controlados y el aprendizaje de patrones de movimiento.no solo mover la mayor cantidad de peso o hacer la mayor cantidad de repeticiones, sino mover su cuerpo de la manera “correcta”. En estos aspectos, es muy similar a ciertos tipos de “entrenamiento funcional hecho con pesas rusas y rodillos de espuma, pero con un repertorio de movimientos diferente.

Mat Pilates se practica en el suelo, como el yoga, con poco o ningún equipo. Hay un montón de videos gratuitos de Pilates en línea, que varían mucho en calidad. Algunos son solo ejercicios básicos que haces mientras estás acostado boca arriba, a menudo mezclados con movimientos de yoga, y la gente seria de Pilates se ríe de ellos. Otros son más variados y profundos.

Luego están los cursos, a menudo caros, impartidos con equipamiento. A veces usas cosas como resortes anclados a la pared, pero las clases más elegantes y modernas son con algo llamado Reformer, una máquina con una pista deslizante. Nosotros tenemos una breve guía de qué esperar en una clase de Pilates aquí.

Un buen entrenamiento de Pilates trabajará tus músculos y puede ayudarte a fortalecerte con el tiempo. Pilates es generalmente no una buena opción si tu objetivo principal es mover pesos pesados ​​o desarrollar una tonelada de músculo. Las personas que pasan de levantar objetos pesados ​​a Pilates a menudo dicen que pierden masa muscular.

Dependiendo del tipo de clase que tome y si realmente trata de desafiarse a sí mismo, puede obtener cualquier cosa, desde una rutina insuficiente y poco útil hasta algo que desarrolle la fuerza suficiente para mantener su salud y sentirse más funcional todos los días. la vida. Para ser justos, lo mismo ocurre con muchas clases y rutinas de entrenamiento con pesas ligeras (barra, yoga, clases en las que agitas mancuernas). Tus resultados son una combinación de si la clase es buena y si te desafías adecuadamente.

¿El cortisol me impide perder peso?

CORRECTO, así que profundicemos en la desinformación. La historia que escuchará de muchas cabezas parlantes de TikTok es que solían hacer levantamiento de pesas y/o entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), pero no podían perder peso o no estaban contentos con su apariencia. También pueden notar que estaban cansados ​​o adoloridos o que no les gustaban sus entrenamientos. Luego cambiaron a Pilates y caminar, y el peso desapareció de inmediato.

La explicación que se da, y recuerde, esto es completamente ficticio, es que el levantamiento de pesas y el HIIT aumentan los niveles de una hormona del estrés en su cuerpo llamada cortisol. El cortisol le dice a su cuerpo que retenga grasa corporal. (Probablemente habrá largos detalles bioquímicos incomprensibles aquí.) Y hacer ejercicios más fáciles hará que su cuerpo pierda peso.

En la misma línea, verás a influencers hablando de cómo el cortisol hace que ganes o mantengas peso durante ciertas semanas del ciclo menstrual, obligándote a planificar tu entrenamiento en torno a tu ciclo; o que ciertos alimentos o hábitos de vida provocan “desequilibrio hormonal” o hacen subir de peso lo que llaman “barriga de cortisol”.

Es cierto que los niveles de cortisol están asociados con el estrés, que el estrés a veces se correlaciona con el aumento de peso y que condiciones médicas que afectan el cortisol puede afectar la forma en que su cuerpo utiliza la grasa y la energía. Pero nada de eso se aplica a lo que puedes esperar del entrenamiento de fuerza en el gimnasio.

Los niveles de cortisol en la sangre se elevan después del ejercicio de alta intensidad, pero estos niveles vuelven a la normalidad en una hora. También nos adaptamos bastante rápido al ejercicio de alta intensidad, porque el fisiólogo del ejercicio John Hough señala aquí:wEl trabajo de su grupo de investigación mostró que después de 11 días de ciclismo de alta intensidad, estos picos transitorios de cortisol disminuyeron significativamente. (Otra investigación lo confirma.) En otras palabras, obtenemos mejor para lidiar con el estrés fisiológico cuanto más entrenamos, que cualquier atleta o entrenador podría haberte dicho.

La liberación de cortisol provocada por el ejercicio simplemente no se considera un factor importante en el aumento de peso, cuando hablas con endocrinólogos reales (especialistas en hormonas) o científicos que estudian el ejercicio o el metabolismo. Sin mencionar que ni Pilates ni el entrenamiento de fuerza son nuevos; Si levantar pesas hiciera que las personas acumularan grasa corporal, sería un fenómeno entendido desde hace mucho tiempo que los atletas y entrenadores ya sabrían cómo planificar y solucionar, no una nueva e impactante tendencia de TikTok que el mundo está dominando. .

Si Pilates no es especial, ¿por qué todas estas mujeres dicen que funcionó mejor para ellas?

Hay muchas razones por las que Actualmente es el momento perfecto para que esta tendencia se popularice.

Una de las razones principales es que es una respuesta a una tendencia que ha estado ocurriendo durante años, donde está presente un tipo de cuerpo grueso y el levantamiento de pesas se ha promocionado popularmente como la forma de construir su trasero. (Esta tendencia también incluye una tonelada de información errónea, incluyendo la idea de que los “hip dips” son un defecto estético y que se pueden corregir con ciertos ejercicios; Ambas afirmaciones son una mierda total.)

Cuando una idea es popular, ser parte de la reacción negativa contra esa idea puede impulsar el compromiso. me desplacé un gráfico de Pilates TikTok para escribir este artículo, y es claramente una oportunidad que muchas personas influyentes están aprovechando. Una mujer joven en particular dijo que vio resultados de “dos semanas de Pilates” que no había visto después de años de entrenamiento de fuerza. (No me importa lo que hagas, dos semanas de descanso no importa que no transformará tu cuerpo.) Después de ese video vino una ráfaga de videos de reacción con respuestas desdeñosas a las personas que no creían en su afirmación. El algoritmo claramente la recompensa por esto: uno de sus videos estuvo entre los mejores resultados de mis búsquedas de Pilates, pero no es una experta en ejercicio, salud ni nada más. Publicó un video con su tan solicitada rutina de Pilates y, según ella misma admitió, estos son solo algunos ejercicios básicos que recogió de videos gratuitos de YouTube.

también teniendo escrito sobre las tendencias de entrenamiento de fuerza de TikTokCasi puedo garantizar que muchas de esas personas que afirman que el levantamiento de pesas “no funcionó” para ellos no estaban levantando objetos pesados ​​o correctamente. Las sentadillas sobre la cabeza no te van a dar botínlos abdominales no te van a dar abdominales, el deporte no te hace adelgazary la mayoría de las personas que hacen culturismo usar pesas demasiado livianas para marcar la diferencia. Desplácese hacia atrás a través de los perfiles de estos entusiastas de Pilates y verá sus rutinas de entrenamiento anteriores. es educativo

Otra cosa a tener en cuenta es que cuando alguien te dice lo que está haciendo ahora (incluso suponiendo que digan la verdad) sus cuerpos fueron construidos en gran parte por todo lo que hicieron antes de. Si alguien estaba levantando objetos pesados ​​y recientemente pasó a ejercicios de menor intensidad, todavía se beneficia de la fuerza y ​​el músculo que desarrolló antes.

Y finalmente: T.él piensa que estas personas disfrutar su rutina actual más que una anterior puede muy bien ser cierta. Si se obligaron a hacer HIIT (u otros estilos de entrenamiento agotadores) etiquetado como HIIT), claro lo odiaron. El HIIT apesta, el HIIT falso apesta, y si solo lo haces porque crees que es la mejor manera de perder peso, vas a culparlo por lastimarte e incluso por no hacer ejercicio.

Algo similar sucede con el levantamiento, para ser honesto: yoSi siempre estás en el gimnasio levantando todo lo que puedas, estarás bastante cansado. Al principio será fácil volverse más difícil con cada entrenamiento, pero muy pronto llegarás a un punto en el que ya no funcionará. Si sigues un programa de entrenamiento con pesas bien diseñado, evitará la rutina y la frustración, pero la mayoría de la gente no lo hace. Entonces, nuevamente, cambiar a otra forma de ejercicio puede hacerlo más feliz. No es porque levantar cosas pesadas te haga sentir infeliz, sino porque saliste de una situación frustrante y pasaste a algo que amabas.

Hay un último aspecto en la tendencia de este momento pro-Pilates: las clases de Pilates son caro como la mierda. Las clases pequeñas y las lecciones privadas son parte de por qué es tan “mejor” que otros tipos de capacitación. Obtienes mucha atención personal y aprendes a involucrar tus músculos precisamente de la manera que lo intentas, lo que puede ser legítimamente útil. Pero esto tiene un costo monetario. Lo mismo ocurre con el equipo especializado (no encontrará reformadores en Planet Fitness) más el prestigio de hacer un ejercicio actualmente popular entre las mujeres blancas adineradas. Tú pagas por todo esto.

Entonces, para resumir: Pilates se considera mejor que sudar en el gimnasio porque está de moda y es algo exclusivo; es más fácil y posiblemente más divertido que seguir mal las tendencias de ejercicio anteriores; y también es lo nuevo de moda para hablar en las redes sociales. Si prefieres Pilates y te lo puedes permitir, ¡aprovéchalo! Pero si no, créeme, no te lo estás perdiendo.

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