10.000 pasos al día no te mantendrán en forma.  Esto es lo que está pasando

10.000 pasos al día no te mantendrán en forma. Esto es lo que está pasando

No es ningún secreto que el ejercicio diario es importante (no importa cuanto lo odias), y caminar es una forma de ejercicio particularmente interesante: es efectivo y de bajo impacto. ¿Pero son 10.000 pasos realmente el número mágico?

Entre Rastreador de actividad física usuarios, el número 10,000 flota mucho, como en el caso de que intenten caminar un total de 10,000 pasos (unas cinco millas) cada día, incluidas todas sus actividades diarias habituales. Y sí, las pequeñas cosas cotidianas que haces para moverte más cada día importan. Por ejemplo, elegir caminar al trabajo, estacionar más lejos o usar las escaleras cuenta para su actividad y es genial que nuestra tecnología pueda ayudarnos a ver eso.

Pero, ¿hay algún beneficio real para la salud al dar 10.000 pasos al día? Dónde ¿Cómo? ‘O’ ¿Qué? ¿Les importa más? ¿Qué pasa con otros entrenamientos que haces que no te dan más pasos? Esto es lo que la ciencia y los expertos tienen que decir.

El ejercicio no es único

Dado que todos son diferentes y tienen estilos de vida, niveles de actividad y objetivos únicos, tiene sentido que no todos necesiten la misma cantidad de ejercicio todos los días para estar saludables. Esto depende en parte de los objetivos individuales y los problemas de salud de cada persona. Pero, para la persona promedio, ¿10,000 pasos al día son realmente suficientes para considerarse activa y saludable? Este puede ser un gran objetivo y un punto de partida, según el profesor Paul Gordon, fisiólogo del ejercicio y presidente del Departamento de Salud, Rendimiento Humano y Recreación de la Universidad de Baylor.

“La persona promedio va a dar entre 3000 y 6000 pasos durante el día para ir al trabajo, ir de compras, etc. Agregar 30 minutos de ejercicio (alrededor de 3000 pasos) nos lleva a unos 10 000 pasos”, dijo Gordan. También agregó que cuando se trata de caminar, más es mejor para la salud.

Y si no solo está caminando para hacer ejercicio (o incluso siguiendo sus pasos), ¿cuánto ejercicio necesita realmente? De acuerdo a en el Ministerio de Salud y Servicios Sociales, necesita al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada (como caminar a paso ligero o nadar) o 75 minutos de actividad vigorosa (como correr o bailar cardio) cada semana. El DHHS también recomienda hacer ejercicios de fortalecimiento (como levantar pesas o hacer ejercicios que usen su propio peso corporal) dos veces por semana.

Tenga en cuenta que si su objetivo es lograr otros objetivos estéticos o de acondicionamiento físico específicos, debe puede que tenga que hacer más ejercicio que los 150 minutos estándar para alcanzar su meta.


Jugando ahora:
Mira esto:

¿Qué tan saludable es tu corazón, realmente? 5 maneras de decir…


3:59

¿De dónde vienen 10.000 pasos al día?

La recomendación de 10,000 pasos existe desde hace un tiempo, pero ¿alguna vez te has preguntado de dónde viene? Si bien puede esperar que la recomendación provenga de una fuente médica o una agencia de salud del gobierno, resulta que ese no es el caso en absoluto.

Hablando en un evento de la industria del fitness Movimiento de Michelob UltraEl médico de medicina deportiva Dr. Jordan Metzl dijo que el número de 10,000 pasos era arbitrario. el numero tiene raices que puedes rastrear a un club de caminata japonés que adoptó el término como parte de un eslogan de marketing.

A Artículo de medicina interna de JAMA También señala que existe una “base científica limitada” para sustentar la afirmación de que dar 10.000 pasos al día es necesario para la salud. Pero el estudio encontró que los participantes que daban más pasos por día (durante un período de cuatro años) tenían una tasa de mortalidad más baja que los que daban menos pasos.

La mejor forma de seguir tu actividad diaria

Si tienes un fitbit, reloj de manzana u otro reloj inteligente, sabes que estos dispositivos pueden rastrear más que solo tus pasos. Y si bien es útil realizar un seguimiento de la cantidad total de pasos y la distancia que camina cada día, ¿pueden otros factores ser una mejor manera de medir su actividad? Según Gordon, los pasos no son la mejor medida de la actividad física. “No tiene en cuenta la intensidad de la actividad y no es efectivo para formas de actividad que no soportan peso (es decir, ciclismo)”.

Dado que los pasos no pueden dar cuenta de su nivel de intensidad, Gordon también recomienda usar un monitor de frecuencia cardiaca para ayudarle a medir la intensidad del ejercicio. Después de todo, técnicamente podrías dar 10 000 pasos al día sin que tu ritmo cardíaco se eleve o se mantenga por mucho tiempo. “Animaría la participación en actividades semanales que aumentar la frecuencia cardíaca por un período continuo de tiempo. Dijo que una rutina equilibrada de ejercicios podría ser como hacer un actividad que aumenta el ritmo cardíaco (como caminar o correr a paso ligero) cuatro días a la semana y tomar clases de yoga dos días a la semana para trabajar la fuerza y ​​la flexibilidad.

Una comparación de dos relojes Apple con ejemplos de visualización.

Apple Watch mide más que solo pasos: rastrea cuánto tiempo pasas moviéndose cada día.

Ángela Lang/CNET

¿Hay una mejor meta a la que apuntar que 10,000 pasos por día?

Si 10.000 pasos al día parece un objetivo arbitrario ahora, ¿cuáles son buenos objetivos de actividad? Un factor que puede hacer una gran diferencia en su salud en realidad no tiene nada que ver con la cantidad de pasos que da, sino con la cantidad de tiempo que pasa sentado. “Los estudios han demostrado que estar sentado durante largos períodos de tiempo es intrínsecamente poco saludable, incluso si realiza actividades diarias, por lo que es muy útil intercalar actividades a lo largo del día”.

La Clínica Mayo recomienda apuntar a dividir el tiempo que pasa sentado cada día con la actividad, incluso si está haciendo la cantidad recomendada de ejercicio cada día. Pasar demasiado tiempo sentado está asociado con un mayor riesgo de problemas metabólicos y puede afectar su salud.

Más lejos, un estudio reciente descubrió que las personas que pasaban más de 13,5 horas sentadas al día no experimentaban algunos de los beneficios para la salud de una hora de ejercicio porque su nivel general de actividad era muy bajo en relación con el tiempo que pasaban sentados.

La información en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende constituir un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica o metas de salud.

#pasos #día #mantendrán #forma #Esto #está #pasando

Leave a Comment

Your email address will not be published.