Me duele la rodilla cuando me pongo en cuclillas.  ¿Debo superar el dolor o descansar?

Me duele la rodilla cuando me pongo en cuclillas. ¿Debo superar el dolor o descansar?

  • El dolor de rodilla a menudo es causado por problemas en las caderas o los tobillos, dijo el entrenador personal Luke Worthington.
  • Los ejercicios de rehabilitación y movilidad pueden ayudar, según el cirujano ortopédico Dr. David Geier.
  • Hay muy pocas situaciones en las que estar completamente quieto mejora el dolor en las articulaciones, dijo Worthington.
  • Lee mas Sacar de un apuro aquí.

Querida Raquel,

estoy en un dilema Mi rodilla ha comenzado a dolerme un poco cuando hago ciertos movimientos como sentadillas o remo, pero no tanto como para no poder hacer los ejercicios. Es incómodo y no me siento del todo bien, pero no tan doloroso como para no poder continuar. No sé si debo continuar o parar. Es solo una pierna y no quiero dejar de entrenar, pero me molestaría mucho si me lastimara mucho. Ha estado doliendo un poco durante algunas semanas, pero he estado entrenando constantemente durante todo el proceso. ¿Qué tengo que hacer?

– Doloroso

Estimado dolor,

El dolor en las articulaciones es increíblemente frustrante si te gusta hacer ejercicio, pero lo que es aún peor es una lesión que te impide hacer ejercicio por completo, así que tienes razones para pensar.

El dolor de rodilla es sorprendentemente común, según un entrenador personal y entrenador de rendimiento de élite Lucas Worthingtonpero hay cosas que puede hacer para minimizarlo.

No necesariamente tienes que evitar todos los ejercicios como sentadillaspero los movimientos de movilidad pueden ayudar, y si el dolor es constante, hágalo revisar por un profesional médico.

El dolor de rodilla generalmente es causado por las caderas o los tobillos.

La rodilla parece compleja, pero en realidad es una articulación bastante simple que solo tiene una acción: flexión y extensión, dijo Worthington.

dolor de rodilla generalmente es causado por problemas con las caderas o los tobillos. Si no tiene movilidad en los tobillos, es posible que tenga dificultades para mantener la alineación adecuada entre las rodillas, dijo, y si no mueve las caderas correctamente, las rodillas soportan más el peso de su cuerpo.

El dolor de rodilla que no es el resultado de una lesión específica puede ser una señal de que un tendón está sobreutilizado, especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico Dr. David Geier dice Insider.

“Al continuar entrenando, es poco probable que cause más daño, aunque puede hacer que el dolor tarde más en mejorar que si descansara de las actividades que lo molestan por un poco de tiempo”, dijo Geier.

Los ejercicios de rehabilitación y movilidad deberían ayudar

Si desea limitar el dolor de rodilla, ejercicios de movilidad poder ayudar.

Hay muy pocas situaciones en las que estar completamente quieto mejora las cosas, especialmente con este tipo de dolor de rodilla, dijo Worthington.

“Hacer ejercicio alrededor del dolor o alrededor de una lesión fue mostrado para fomentar la curación, reducir el dolor y mejorar los tiempos de recuperación”, dijo.

Geier recomienda trabajar con un fisioterapeuta o un fisioterapeuta para aprender ejercicios de rehabilitación para ayudar a sanar la rodilla y acelerar la recuperación, pero si eso no está en su presupuesto, Worthington ha compartido algunos ejercicios que puede hacer usted mismo.

“Para abordar la distribución de la carga entre las caderas y las rodillas, y para animar a las caderas a hacer su parte justa, necesitamos aumentar la fuerza de los músculos de la parte posterior de la pierna en relación con la fuerza de los de la espalda. adelante”, dijo Worthington.

Esto significa hacer sentadillas y rendijas en un segundo plano y, en cambio, concéntrese en los movimientos de bisagra y puente para trabajar los glúteos, los isquiotibiales y los aductores.

Mejorar la movilidad del tobillo también ayudará, ya que permitirá que la espinilla se mueva más libremente y ejerza menos presión sobre la rodilla, dijo Worthington.

Me recomendó estos ejercicios:

Una publicación compartida por Luke Worthington (@lukewtraining)

Consulte a un médico si el dolor es constante.

Hay momentos en los que debe ver a un profesional médico.

“Si el dolor de rodilla está en un lugar muy específico, como el costado o la parte posterior de la rodilla, y el dolor sigue ahí, o si tiene una inflamación significativa en la rodilla después de hacer ejercicio, podría ser un signo de una lesión como un menisco desgarrado”, dijo Geier.

En esta situación, recomienda consultar a un médico o un cirujano ortopédico para conocer la naturaleza de la lesión y ver si es necesaria una cirugía.

Deseándole buena suerte,

Raquel

Como reportera sénior de salud en Insider y autoproclamada fanática del ejercicio físico con un curso de nutrición certificado por la Asociación de Nutrición en su haber, Rachel Hosie está inmersa en la escena del bienestar y está aquí para responder a todas sus preguntas. Ya sea que esté luchando por encontrar la motivación para salir a correr, confundido entre el peso ligero y el peso pesado, o no esté seguro de si debería preocuparse por la cantidad de azúcar que tiene un mango, Rachel lo tiene cubierto. y consejos que necesita, sin dietas de moda a la vista.

Rachel tiene una amplia experiencia en las áreas de fitness, nutrición y bienestar, y cuenta con los mejores expertos a su alcance. Habla regularmente con algunos de los entrenadores personales, dietistas y entrenadores más expertos y reconocidos del mundo, asegurándose de estar siempre al día con los últimos hechos científicos que necesita saber para vivir su vida más feliz y exitosa.

¿Tengo una pregunta? Pregúntale a Rachel en workingitout@insider.com o llena este formulario anonimo. Todas las preguntas se publicarán de forma anónima.

#duele #rodilla #cuando #pongo #cuclillas #Debo #superar #dolor #descansar

Leave a Comment

Your email address will not be published.