Publicación de nuevas pautas de actividad física, que incluyen consejos para mujeres embarazadas y personas con discapacidades

Publicación de nuevas pautas de actividad física, que incluyen consejos para mujeres embarazadas y personas con discapacidades

SINGAPUR — En un intento por lograr que el público mejore sus niveles de condición física, las autoridades publicaron un nuevo conjunto de pautas de actividad física que incluyeron, por primera vez, recomendaciones para mujeres embarazadas y en posparto, así como para personas con discapacidades.

Las nuevas pautas, que se lanzaron oficialmente en Canberra Plaza el domingo 12 de junio, se incorporarán a todos los programas de actividad física de la Junta de Promoción de la Salud (HPB) y Sport Singapore (SportSG).

Actualmente, HPB y SportSG realizan más de 2700 sesiones de actividad física cada semana, dijeron las dos organizaciones en respuesta a las preguntas de TODAY.

Al señalar que la evidencia científica ha avanzado mucho desde que se publicó la última versión de las pautas de actividad física de Singapur en 2011, el Dr. Chiang Hock Woon, director ejecutivo adjunto de SportsSG, dijo que espera que las nuevas pautas satisfagan las necesidades actuales.

“Por ejemplo, brindamos información relevante para niños en edad preescolar, mujeres embarazadas, adultos mayores y personas con discapacidad”, dijo.

“Estos son muy importantes para garantizar que las pautas sean para todos y satisfagan las necesidades de los diferentes segmentos. Espero que esto ayude a todos a avanzar y creer que pueden vivir un estilo de vida más saludable y activo.

De acuerdo con las nuevas pautas, se alienta a las mujeres embarazadas y posparto a limitar el tiempo que pasan siendo sedentarias al realizar actividad física de cualquier intensidad.

También se les anima a participar en al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana ya incorporar actividades de fortalecimiento muscular y estiramientos ligeros.

En respuesta a las preguntas de TODAY sobre el ejercicio apropiado para las mujeres en diferentes trimestres, el Dr. Ben Tan, asesor principal del Comité Asesor de Pautas de Actividad Física de Singapur, dijo que la Sociedad de Ginecología y Obstetricia de Singapur publica pautas detalladas para el ejercicio durante el embarazo.

Por ejemplo, la sociedad recomienda que las mujeres en su segundo y tercer trimestre eviten acostarse boca arriba cuando hacen ejercicio, ya que esto puede conducir a una presión arterial baja.

“Las pautas sirven como pautas generales generales y, para mayor profundidad, los usuarios deben consultar a sus médicos, quienes serán guiados a las pautas detalladas”, dijo el Dr. Tan, quien también se desempeña como director de SingHealth Duke-NUS Sport. & Centro de Medicina del Ejercicio.

Las pautas para niños en edad preescolar también son más específicas ahora, con recomendaciones de actividades para tres grupos de edad.

Por ejemplo, se alienta a los niños menores de un año a participar en actividades interactivas en el piso durante al menos 30 minutos al día, mientras que los de uno a dos años deben dedicar al menos 180 minutos a realizar una variedad de actividades físicas de cualquier intensidad, repartidas por todo el lugar. El dia.

Los adultos de 18 a 64 años ahora deben apuntar a por lo menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, en comparación con la pauta anterior de acumular 150 minutos con ráfagas de actividad física de al menos 10 minutos.

Del mismo modo, se alienta a las personas con discapacidad a realizar actividad física todos los días, incluida la actividad de intensidad liviana, y a realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana.

El Sr. Mohamad Farhan Ismail, que tiene una discapacidad intelectual, cree que las directrices ayudarán a animar a otras personas discapacitadas a mantenerse en forma y saludables. Actualmente es miembro de la selección nacional de bolos.

Para los treinta y tantos, el ejercicio es una forma de mantenerse fuerte y saludable. Comenzó a hacer ejercicio regularmente cuando tenía 13 años y ahora lo hace unas tres veces por semana.

“Cuando comencé a hacer ejercicio, me di cuenta de que ya no me sentía tan débil… Quiero alentar a todos, sin discapacidad o sin discapacidades, a participar en cualquier actividad que puedan hacer”, dijo.

Ver el conjunto completo de Pautas de actividad física de Singapur aquí.

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