Cómo motivarse para hacer ejercicio

Cómo motivarse para hacer ejercicio

¿Cómo empezar?

Clima más cálido, noches más brillantes: la culpa de no hacer ejercicio y mirar televisión puede alcanzar su punto máximo en esta época del año. Muchos de nosotros sabemos que deberíamos hacer más ejercicio, pero parece que no podemos motivarnos para hacerlo.

“Muchas personas están motivadas para cambiar, pero no logran cerrar la brecha entre su intención y su logro real”, dice Suzanne McDonough, profesora de salud y rehabilitación en el Royal College of Surgeons Ireland (RCSI). El primer paso es pensar cuidadosamente sobre lo que quiere obtener del ejercicio, dice ella. “¿Quieres estar en mejor forma para tus vacaciones, quieres poder jugar con tus hijos?”

Alguien que te dice que hagas algo no te va a motivar a hacerlo. “Tenga en cuenta que tiene un problema, reconozca que quiere cambiarlo y piense en lo que sucederá si no lo cambia”, dice ella. “Algunas personas estarán motivadas por su salud, pero lo que motiva a las personas probablemente sea divertirse y conectarse socialmente con las personas”.

¿Cómo puedo hacer que sea divertido?

Levantarse del sofá es difícil. Para motivarse a hacer ejercicio, haga otra cosa. “Para algunas personas se trata de conocer a otras personas y para otras se trata de tener algo de espacio mental y estar solo”, dice McDonough. Camine con un amigo o vaya solo y escuche su podcast favorito mientras hace un recorrido por la ciudad o el parque.

Pero, ¿es suficiente caminar?

Sí, lo es. Si está interesado en la salud de su corazón, la velocidad a la que camina probablemente sea muy importante, dice McDonough. “Los estudios muestran que si tomas la música favorita de una persona y la aceleras, los anima a caminar más rápido. Hay bandas sonoras que puedes descargar para animarte a caminar a cierta velocidad. Caminar también puede aliviar el dolor de espalda baja. “Es tan efectivo como ir a fisioterapia, hicimos una prueba al respecto”, dice McDonough.

Medir la

Las ganancias progresivas pueden ser motivadoras. Una sensación de progreso puede agregar impulso. “Una de las cosas más poderosas que puede hacer es medir lo que está haciendo”, dice McDonough. Su teléfono, un dispositivo portátil o incluso un podómetro realmente económico servirán. “Llevar un pequeño diario y registrar tus pasos cada día realmente puede ayudar”, dice ella. No saltes demasiado rápido. “El error que comete mucha gente es que tratan de hacer demasiado demasiado pronto y tienen todo tipo de dolores y molestias y luego se detienen. Mida dónde está, construya un aumento lento y regularidad de sus pasos y cuídese semanas.

Pero estoy demasiado cansado hoy

Estarás demasiado cansado por varios días, anticipa esto. Haga que el ejercicio sea lo más fácil posible para usted, dice McDonough. “Si la fatiga es un problema por la noche, tal vez no espere hasta la noche para caminar. Instálalo de camino al trabajo o a la hora de comer, no lo dejes para la noche. Si la noche es su único horario, simplemente salga por la puerta. “Dígase a sí mismo, ‘Solo voy a salir por 10 minutos’. Deje sus tenis en la puerta. Quede con un amigo. Se trata solo de tratar de sacarlo por la puerta. Una vez que sale, generalmente está bien .

Espere el pago

Una liberación de sustancias químicas felices, un mejor estado de ánimo y un mejor sueño son subproductos felices del ejercicio, dice McDonough. “Hay muy buenas investigaciones sobre caminar antes del mediodía: salir al sol restablece tu ritmo circadiano y dormirás mejor”, dice. Si te caes del vagón durante una semana, vuelve. “Llama a un amigo y dile: ‘He tenido una mala semana, realmente necesito salir, ¿puedo quedar contigo para dar un paseo?'”.

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