Women who exercise in the morning lose more belly fat and have lower blood pressure, study suggests

Las mujeres que hacen ejercicio por la mañana pierden más grasa abdominal y tienen una presión arterial más baja, sugiere un estudio

  • Según un estudio, las mujeres que hacen ejercicio por la mañana pierden más grasa abdominal que las que hacen ejercicio por la noche.
  • Para los hombres, el ejercicio vespertino reduce la presión arterial y reduce la grasa abdominal más que el ejercicio matutino.
  • Entrenar en el momento del día que más le convenga es mejor para obtener resultados, dice el entrenador Ben Carpenter.

El ejercicio matutino puede ser mejor para la pérdida de grasa abdominal en las mujeres, y los entrenamientos vespertinos son mejores para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, según un nuevo estudio.

La investigación, realizada en 47 adultos por Skidmore College en Nueva York, también encontró que en los hombres, el ejercicio nocturno reduce la presión arterial, el riesgo de


enfermedad del corazón

y sensación de fatiga, y quema más grasa, en comparación con el ejercicio matutino.

Un grupo hizo ejercicio durante una hora entre las 6 a. m. y las 8 a. m., y los otros entre las 6:30 p. m. y las 8:30 p. m. Se evaluaron varias medidas al principio y al final, incluido el press de banca y el press de piernas, la composición corporal y también se analizaron la presión arterial y la ingesta de alimentos.

“Para las mujeres, el ejercicio matutino reduce la grasa abdominal y la presión arterial, mientras que el ejercicio vespertino aumenta la fuerza, la potencia y la resistencia de los músculos de la parte superior del cuerpo, y mejora el estado de ánimo general y la saciedad nutricional”, dijo a Insider Paul Arciero, autor principal del estudio.

Si bien las 27 mujeres en el ensayo de 12 semanas redujeron su grasa corporal total, la grasa del estómago y la cadera y la presión arterial, estas mejoras fueron mayores en las personas que hacían ejercicio por la mañana.

El ejercicio matutino puede conducir a elecciones de alimentos más saludables

Un déficit de calorías es necesario para la pérdida de grasay hacer ejercicio por la mañana podría hacer que las personas consuman menos calorías a lo largo del día, anterior Buscar sugiere.

Esto podría haber influido en los resultados del estudio, pero no hubo diferencia entre los datos de ingesta de nutrientes de las dietas grupales de la mañana y la tarde, dijo Arciero, por lo que no cree que sea un factor importante.

Entrenador personal ben charpentiersin embargo, dijo que la investigación debe interpretarse con matices.

Esta no es la primera vez que los investigadores evalúan el ejercicio matutino frente al vespertino y descubren que el tiempo puede marcar la diferencia: investigaciones existentes sugiere que el entrenamiento vespertino mejora la fuerza, y también que el ejercicio matutino está vinculado para mejor


pérdida de peso

– pero no hay suficientes datos para sacar una conclusión firme, dijo.

“Las teorías se basan esencialmente en cambios hormonales y ritmos circadianos. Los procesos corporales no son uniformes cada hora del día, ciertas hormonas suben y bajan”, dijo Carpenter a Insider.

Carpenter señala que el estudio no evaluó a qué hora del día los participantes normalmente entrenaban antes, y a qué estás acostumbrado marca la diferencia porque el cuerpo tarda en adaptarse a las nuevas rutinas.

El mejor momento para hacer ejercicio es cuando te apegas a él, dijo Carpenter.

Arciero dice que la investigación es lo suficientemente significativa como para que las personas modifiquen sus tiempos de entrenamiento en función de su objetivo, pero Carpenter no está convencido.

Los datos contradictorios del estudio podrían ser confusos, por ejemplo, para una mujer que quiere perder grasa y fortalecerse, dijo.

Para las personas que no son atletas profesionales, incorporar el ejercicio en sus vidas es lo suficientemente desafiante como para no tener el lujo de preguntarse cuándo podría ser “óptimo”, dijo Carpenter.

Deberíamos alentar a las personas a estar activas cuando mejor les convenga y sea sostenible, dijo.

“Si trabaja más por la noche porque le gusta ir a una clase de ejercicios con un amigo en lugar de hacer ejercicio solo por la mañana, eso podría ser un impulso adicional para los resultados”, dijo.

Lo más importante es encontrar una forma de ejercicio que disfrute y con la que se mantenga hasta que se convierta en un hábito, dijo.

“Involucrarse en un buen programa de ejercicio de manera constante siempre va a ser mejor que participar en un programa de ejercicio óptimo de forma esporádica”, dijo Carpenter.

Una vez arraigado este hábito, entonces puedes empezar a probar diferentes tiempos.

“Si recién está comenzando, no pierda demasiado tiempo preocupándose por detalles menores”, dijo Carpenter.

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