Deja de hacer filas verticales.  Pruebe estos ejercicios de hombro en su lugar.

Deja de hacer filas verticales. Pruebe estos ejercicios de hombro en su lugar.

El remo vertical es un ejercicio popular, pero según mh expertos, este no debería ser el caso.

Claro, puede agregar tamaño a sus deltoides y también reventar sus trampas, y bueno, el movimiento funcionó para Arnold Schwarzenegger en su apogeo, pero los riesgos de lesiones inevitables superan con creces las recompensas mínimas que sus hombros pueden recibir de este ejercicio altamente sobrevalorado.

Otro argumento en contra de la práctica de los remos verticales, según el director de acondicionamiento físico de Men’s Health, Ebenezer Samuel, CSCS, y el miembro del consejo asesor, David Otey, CSCS, es que hay muchos ejercicios que son más seguros e igual de efectivos (si no más) que los que podría hacer en el punto. de estos.

Comencemos con las razones por las que debes evitar las filas verticales a toda costa.

Por qué no deberías hacer la barra vertical

        Bloquear las manos y las muñecas en una posición de pronación fija mientras levanta una barra puede ejercer una presión innecesaria sobre las articulaciones, especialmente porque cada lado de su cuerpo puede tener su propio conjunto de problemas de movilidad. Muchas distensiones de muñeca y hombro podrían evitarse incorporando un ejercicio en el que cada brazo pueda tirar de forma independiente.

              Levantar cargas pesadas con los hombros Rotación interna nunca es una buena idea. Su objetivo debe ser entrenar de manera más inteligente, no más difícil y, especialmente, no de una manera que pueda causar dolor y lesiones innecesarias. Al levantar una carga pesada mientras coloca los omóplatos en un rango de movimiento incómodo, lo logra.

                    Para que este ejercicio funcione correctamente a través de un rango de movimiento saludable, tus brazos deben moverse al mismo ritmo que tus omóplatos, y ese no es siempre el caso con las filas verticales. A medida que gira continuamente las muñecas de manera peligrosa, también está creando un caos con sus movimientos que puede provocar lesiones con el tiempo.

                    • No en el plano escapular

                          Para realizar correctamente una elevación lateral, debe levantarse en el plano escapular (ligeramente por delante de su cuerpo), que es el lugar más seguro para entrenar. Las filas de pie dificultan encontrar esta posición.

                          3 ejercicios alternativos para la recta

                                3 series de 8 a 10 repeticiones

                                Lo mejor de este ejercicio es que permite que tus manos y muñecas se muevan de una forma más natural. Esto le permite obtener una conducción más explosiva y obtener una mejor compresión de la espalda con cada tirón.

                                      3 series de 8 a 12 repeticiones

                                      Esta variación golpea con fuerza los deltoides posteriores y trabaja los trapecios. Y debido a que te inclinas un poco hacia adelante en el banco, ahora puedes incorporar mucho más trabajo de espalda con esta fila. Una última ventaja: puedes levantar pesos más pesados ​​de forma mucho más segura.

                                        3 series de 12 a 15 repeticiones

                                        El objetivo era golpear los deltoides posteriores, y eso es lo que haces con este clásico destructor de deltoides. Debido a que tus hombros y brazos se mueven en sincronía, podrás levantar pesas con más repeticiones, lo que ayudará a cansar el músculo más rápido y reducirá el miedo a una posible lesión.

                                            Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se carga en esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io

                #Deja #hacer #filas #verticales #Pruebe #estos #ejercicios #hombro #lugar

                Leave a Comment

                Your email address will not be published.