Get Rid of a Flabby Stomach for Good With This Quick Exercise Routine — Eat This Not That

Deshágase de un estómago flácido para siempre con esta rápida rutina de ejercicios: coma esto, no eso

La mayoría de mis clientes que me contratan lo hacen porque necesitan ayuda para perder grasa, especialmente en el área del estómago. Mucha gente lucha con esta área, porque barriga gorda es la parte del cuerpo más frustrante y obstinada para tallar. Si perder grasa abdominal es parte de su rutina de ejercicios, debe estar haciendo todo lo correcto. Esto significa comer con déficit calórico, consumir alimentos sólidos cardioy entrenamiento de fuerza varias veces a la semana. Puedes deshacerte de un estómago flácido para siempre con esta rápida rutina de ejercicios, así que escucha.

Recomiendo hacer del levantamiento de pesas una prioridad, tanto que sea el enfoque principal de su programa de acondicionamiento físico. Mi razonamiento es simple. Esto permitira quema más caloríasayudar a construir músculo magro, y elevar su metabolismo. Cuando se trata de la selección de ejercicios, siempre debe elegir movimientos desafiantes que involucren todo su cuerpo y su núcleo. Esto le permitirá reclutar más fibras musculares y quemar más calorías que los movimientos cardiovasculares y de una sola articulación tradicionales, como los curls y los abdominales.

Mucha gente piensa que necesita hacer ejercicio durante al menos una hora para obtener resultados sólidos, pero puede hacer un gran ejercicio en 30 minutos o menos. Ya sea que tenga poco tiempo o simplemente quiera un entrenamiento rápido para elevar su metabolismo y quemar grasa, esta rutina es oro. Configure un cronómetro de 10 a 15 minutos y realice tantas series de los siguientes ejercicios como sea posible.

Deshazte de un estómago flácido para siempre con estos movimientos. Y luego asegúrese de comprobar Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, según el entrenador.

Tim Liu, CSCS

Comience este ejercicio sosteniendo un par de mancuernas contra sus hombros. Mantén el pecho erguido y el centro contraído, y agáchate hasta que las caderas queden paralelas al suelo. Una vez que haya alcanzado esta posición paralela, cruce los talones y use el impulso de la sentadilla para empujar las pesas hacia arriba. Flexione los tríceps en la parte superior, luego lleve el peso bajo control a los hombros antes de realizar otra repetición. Realiza 10 repeticiones.

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Entrenador haciendo ejercicios de sentadilla cosaca para deshacerse de un estómago flácido
Tim Liu, CSCS

Comience adoptando una posición de cuclillas amplia con un par de mancuernas a la altura de los hombros. Manteniendo el pecho erguido y el torso contraído, mueve el cuerpo hacia un lado mientras estiras la pierna trasera. Estírate bien desde la parte interna del muslo hasta la parte inferior, luego cruza el talón y mueve tu cuerpo hacia el otro lado, trabajando de un lado a otro. Mantenga la tensión en su núcleo y piernas durante todo el movimiento. Realiza de 8 a 10 repeticiones en cada pierna.

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Tim Liu, CSCS

Póngase en una posición de flexión con los hombros alineados con las muñecas y las caderas altas. Manteniendo apretado el núcleo, tome una mano y alcance el hombro opuesto. Toque su hombro, luego regréselo a la posición inicial y estírelo con el otro. Mientras realiza este movimiento, mantenga los glúteos contraídos y la espalda lo más recta posible. Realice 8-10 repeticiones en cada brazo.

Entrenador realizando ejercicio de puente de glúteos para deshacerse de un estómago flácido
Tim Liu, CSCS

Prepárese para este ejercicio acostándose boca arriba en el piso con las rodillas dobladas. Tome una mancuerna o un par de mancuernas y sosténgalas en lo alto del cielo sobre usted. A continuación, levántate a una posición de puente de glúteos con las caderas hacia arriba. Manteniendo el núcleo apretado y los glúteos apretados, tire de la mancuerna detrás de la cabeza. Consigue un buen estiramiento de los dorsales inferiores mientras mantienes la tensión en los abdominales, luego baja la mancuerna a la posición inicial antes de realizar otra repetición. Realiza un total de 10 repeticiones.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas

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