El entrenamiento de peso corporal n.° 1 para reducir la cintura después de los 40: come esto, no aquello

El entrenamiento de peso corporal n.° 1 para reducir la cintura después de los 40: come esto, no aquello

Con el envejecimiento vienen muchos cambios en la vida, algunos más fáciles de aceptar que otros. A medida que entra en los 40 años y más, se vuelve cada vez más difícil para mantenerse en forma y mantenlo barriga gorda en la bahía De hecho, es posible que sea menos activo y renuncie a algunos de estos hábitos saludables esenciales a medida que envejece. Pero su salud y aptitud nunca debe quedarse en el camino, y ahí es donde entramos nosotros. Si desea ponerse en forma y reducir su cintura después de los 40, lo tenemos cubierto. ejercicios y hábitos saludables.

Come inteligente, entra cardio regular, y el entrenamiento de fuerza son importantes. Sin embargo, si no tiene equipo de ejercicios disponible o prefiere concentrarse más en los ejercicios de peso corporal, hemos reunido los mejores para su régimen de entrenamiento. Para reducir su cintura después de los 40 con movimientos de peso corporal, deberá elegir ejercicios que se dirijan a múltiples grupos musculares en lugar de abdominales, abdominales y flexiones laterales tradicionales. El objetivo aquí es involucrar a todo tu cuerpo para quemar más calorías, reclutar más fibras musculares y aumentar tu frecuencia cardíaca. Movimientos compuestos activará su núcleo y puede ser más efectivo que los ejercicios abdominales regulares si se hace correctamente.

Aquí hay un entrenamiento de peso corporal productivo que puede hacer para reducir su cintura después de los 40. Realice 3-4 series de los siguientes ejercicios. Y luego asegúrese de comprobar Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, según el entrenador.

Tim Liu, CSCS

Comience este ejercicio en una posición de flexión de brazos con los pies juntos y los brazos alineados con las muñecas. Mantenga su núcleo apretado y bájese bajo control. A medida que baja, tire de una rodilla hacia el codo del mismo lado. Flexiona el oblicuo hacia abajo, luego vuelve a subir y lleva la pierna a la posición inicial. Realice la siguiente repetición, cambiando a la otra rodilla. Realice 3-4 series de 5-10 repeticiones en cada lado.

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filas de peso corporal
Tim Liu, CSCS

Para realizar el remo de peso corporal, tome cualquier equipo que tenga disponible, ya sean anillos (como los que estoy usando en la foto de arriba), una barra o una correa/suspensión TRX. Si usa una correa, asegúrese de usar un agarre neutral (las palmas hacia usted). Si tiene una barra, use un agarre por encima de la cabeza (palmas en pronación) o supino (en pronación).

Mantenga los pies hacia adelante e inclínese ligeramente hacia atrás al menos 45 grados. Mantén tu núcleo contraído y tus caderas altas, y levántate conduciendo con los codos hacia las caderas. Apriete los dorsales y la parte superior de la espalda con fuerza para terminar, luego estire completamente los brazos hasta que los omóplatos se estiren hacia abajo antes de realizar otra repetición. Realiza de 3 a 4 series de 15 repeticiones.

Sentadilla dividida búlgara
Tim Liu, CSCS

Para este ejercicio, coloque su pie trasero en un banco con la parte superior de su pie o la punta de su pie. Salga alrededor de 2 a 3 pies. Cuando esté en posición, baje su cuerpo bajo control mientras mantiene la rodilla trasera doblada mientras desciende. Cruce con su talón delantero para volver a una posición de pie y repita. Realiza 3-4 series de 10 repeticiones en cada pierna.

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ejercicio sentado
Tim Liu, CSCS

Póngase en una posición de mesa con las rodillas dobladas en línea con las caderas y los brazos rectos apilados sobre los hombros. Mantén tu núcleo apretado y comienza a rotar tu cuerpo hacia un lado mientras tiras de tu pierna a través de tu pecho. Mientras gira, tome el brazo del lado que se está moviendo y colóquelo detrás de usted. Extienda completamente la pierna, flexione los abdominales al final del movimiento y luego regrese a la posición inicial antes de moverse en la dirección opuesta. Realice 3-4 series de 6-10 repeticiones en cada lado.

Ejercicio de sentadillas con salto para reducir la cintura después de los 40
Tim Liu, CSCS

Comience este ejercicio colocando las piernas separadas a la altura de las caderas. Mantén tu núcleo contraído y lanza tus brazos y caderas al mismo tiempo. Mueva los brazos hacia adelante y salte lo más alto posible. Aterriza suavemente en media sentadilla antes de volver a saltar. Realiza de 3 a 4 series de 10 repeticiones.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas

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