Queme la grasa interna de los muslos rápidamente con este entrenamiento de piso de 10 minutos, dice el entrenador: coma esto, no eso

Queme la grasa interna de los muslos rápidamente con este entrenamiento de piso de 10 minutos, dice el entrenador: coma esto, no eso

“Espacio entre muslos”. Como capacitador, a menudo escucho este término de los clientes cuando comparten sus áreas objetivo. De hecho, se refieren a los músculos que corren a lo largo de la muslos internos, o sus aductores. Si bien esculpir y definir estos músculos es bueno para fines estéticos, también estabilizará la pelvis, fortalecerá el torso y evitará lesiones de rodilla desde un punto de vista funcional. Hay una variedad de ejercicios iluminará esos músculos, pero los más efectivos se pueden hacer simplemente recostándose en el suelo. Así que hemos redondeado los mejores 10 minutos rutina de piso esto ayudará a quemar rápidamente la grasa interna del muslo. Siga leyendo para obtener más información y luego no se pierda Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, según el entrenador.

jaquie smith

Para configurar esto entrenamiento, acuéstese sobre su lado derecho, doble su codo derecho y colóquelo debajo de su hombro. Su brazo debe estar paralelo al frente de la colchoneta. Asegúrate de relajar los hombros y activar tu cuerpo en el lado derecho mientras empujas la colchoneta. A continuación, doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en el suelo junto a la rodilla derecha. Finalmente, extienda la pierna derecha hacia la esquina derecha de la colchoneta y flexione el pie. Mantenga una microflexión en esta pierna para que no bloquee sus articulaciones.

Prepárate para quemar rápidamente la grasa interna de los muslos con esta serie de 10 minutos. Dejará tus piernas temblando y tu cuerpo empapado en un sudor satisfactorio.

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estirar mariposa mujer
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Levantamiento de piernas (10x)

Asegúrese de comenzar en la posición inicial descrita anteriormente. Comience a involucrar a sus aductores levantando la pierna lo más alto posible. Sostenga la parte superior por un segundo para involucrar aún más sus músculos, luego baje lentamente la pierna aproximadamente 1 pulgada por encima de la colchoneta. Siga subiendo y bajando.

Pulsos de pierna (10x)

Sosteniendo la pierna a la altura más alta (al menos en un ángulo de 45 grados), balancee la pierna hacia arriba y hacia abajo. Estos pulsos deben ser súper pequeños.

Curl de piernas y press (10x)

Nuevamente, manteniendo la pierna en el punto más alto, comience a doblar la rodilla unas 2 pulgadas y luego vuelva a estirarla. Comenzarás a sentir que la parte interna de tus muslos se enciende.

Rotación de piernas (10x)

Con la pierna aún levantada, mueva el pie hacia el techo y gírelo hacia el frente de la habitación. Básicamente, estás girando la cadera y el pie al mismo tiempo.

Repita cada ejercicio de nuevo.

Pierna Jackknife (10x con un agarre final)

Para quemar realmente esa pierna, extiende el brazo izquierdo hacia el cielo y apunta con la punta del pie. A medida que levanta la pierna hasta el punto más alto, extienda la mano izquierda hacia el tobillo derecho, comprometiendo el core y golpeando el tobillo. Baje la pierna y lleve la mano hacia atrás por encima de la cabeza. Continúe 9 veces más, luego sostenga la última en la parte superior durante 4 segundos.

¡Repita la serie en el lado izquierdo y asegúrese de abrir la parte interna de los muslos con un estiramiento de mariposa después! Y recuerda: los movimientos diarios asociados con Habitos de comer saludable es la forma definitiva de quemar grasa y desarrollar músculos largos y magros.

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jaquie smith

Jacquie Smith es una entrenadora de salud e instructora de acondicionamiento físico certificada por el IIN que se especializa en barra, yoga y ejercicios pre/postnatales. Lee mas

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