Los hombres mayores de 40 años pueden agregar este clásico constructor de bíceps a sus entrenamientos.

Los hombres mayores de 40 años pueden agregar este clásico constructor de bíceps a sus entrenamientos.

Entrenador físico, autor y modelo Kirk Charles, NASM-CPT CESSabe que a medida que envejece, la vida se puede complicar más. Pero eso no debería impedir que estés al tanto de tu juego. Le ayudará a responder las difíciles preguntas de entrenamiento que surgen con la edad para que usted también pueda estar Ajuste más de 40.

Uno de los primeros ejercicios que la mayoría de los hombres hacen cuando van al gimnasio es el curl de bíceps. Todos queremos lucir fuertes y poderosos, y probablemente hayas establecido una rutina establecida en el gimnasio a lo largo de los años si lo has hecho por un tiempo, pero puede haber métodos más efectivos para desarrollar tus bíceps que simplemente agarrar un mancuernas y lanzar repeticiones descuidadas. Una variación del curl que requiere un poco más de disciplina para obtener resultados óptimos es el curl inclinado con mancuernas. El ejercicio lo coloca en una posición que lo preparará para el éxito, si lo hace bien, por supuesto.

Para empezar, ajuste un banco de pesas a un ángulo de unos 60 grados desde el suelo. Tome un par de mancuernas, preferiblemente un poco más ligeras que las que usaría para un curl de bíceps estándar. Siéntate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo. Mientras sostiene las mancuernas, sus brazos deben colgar hacia abajo para que sus codos queden detrás de su torso. Esto colocará tus hombros en una posición extendida que estirará tus bíceps, que es el objetivo final del ejercicio.

Puedes recostar la cabeza en el banco, pero me resulta más cómodo sostener mi cabeza ligeramente por encima del cojín. Esto alivia la presión sobre el cuello y la columna torácica. Finalmente, mantenga los omóplatos tensos, lo que ayuda a proteger los manguitos de los rotadores y mantiene los codos en la posición correcta, directamente debajo de los hombros. Debes formar una línea perpendicular desde el hombro hasta el codo; no dejes que tus codos se muevan hacia adelante, o engañarás al representante.

Desde esta posición inicial, simplemente levanta la mancuerna. No dejes que los codos se balanceen hacia adelante ni que balancees los brazos para usar el impulso para impulsar las mancuernas hacia arriba. Mantenga la parte superior de sus brazos perpendicular al piso. Apriete en la parte superior del rizo por un momento, luego suelte lentamente las mancuernas hacia el piso. Él es un representante.

No debes sentir presión sobre tus hombros mientras trabajas en un set. Es especialmente importante prestar atención a esto si tiene problemas en el hombro o le preocupa la seguridad de las articulaciones. Una solución: asegúrese de que el ángulo del banco no sea demasiado bajo.

También debe concentrarse en el control del peso a medida que se acurruca en cada repetición, lo cual es clave para proteger los hombros, los codos y los manguitos de los rotadores. Cuando te acurruques, intenta contar hasta dos, lo que podría ayudarte a prestar atención a la posición de tus codos. Al bajar las pesas para la parte excéntrica del levantamiento, tenga cuidado de no balancear las pesas, lo que podría estirar los hombros demasiado por detrás del torso. Esto no solo haría que el movimiento fuera menos eficiente, sino que también podría ponerlo en riesgo de lesionarse.

Cuando se hace correctamente, el curl inclinado con mancuernas es una gran adición a su arsenal de ejercicios. No es el curl para hacer con el peso máximo, pero te da la variación que necesitas para desarrollar completamente tus músculos bíceps. Comienza con un peso ligero, haciendo 4 series de 10 repeticiones.

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