Pierde la tripa a los 40 con 5 ejercicios de fuerza fáciles, dice el entrenador - Come esto, no aquello

Pierde la tripa a los 40 con 5 ejercicios de fuerza fáciles, dice el entrenador – Come esto, no aquello

Además de comer sano, una cosa importante que debe hacer para perder el exceso de grasa abdominal es el entrenamiento de fuerza. El levantamiento de pesas debe ser una constante en su rutina de ejercicios, ya que ayuda a desarrollar músculo, quemar calorías, y elevar su metabolismo. En pocas palabras: cuando su objetivo es derretir la grasa y tono, el entrenamiento de fuerza no es negociable. Si no está seguro de qué ejercicios lo ayudarán a perder el control a los 40 años, o si se siente intimidado por los entrenamientos complicados, no se preocupe. Tenemos el plan de juego adecuado y fácil de navegar para usted.

Puede iniciar las cosas con simples movimientos compuestosmezclando una combinación de ejercicios de máquina y movimientos de peso libre. Su selección debe centrarse en los principales grupos musculares de su cuerpo, principalmente en la espalda y las piernas. Esto se debe a que estas partes del cuerpo constituyen la mayor parte de tu físico y terminas quemando más calorías que si eliges ejercicios abdominales tradicionales como abdominales y abdominales.

Los próximos cinco movimientos son tan simples. Realícelos como un entrenamiento independiente o espolvoréelos en su rutina de ejercicios actual. Y luego no te pierdas Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, según el entrenador.

Tim Liu, CSCS

Comience la sentadilla Machine Hack con los pies frente a usted y ligeramente girados hacia afuera. Empújese hacia arriba, luego presione los interruptores a continuación para desbloquear la máquina. Baje bajo control como lo haría con una sentadilla regular hasta que sus caderas estén al menos en un ángulo de 90 grados. Luego, cruza los talones, flexiona los cuádriceps y los glúteos para terminar. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

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Entrenador demostrando fila sentada para perder la tripa en la mediana edad
Tim Liu, CSCS

Para este movimiento, tome el accesorio en una máquina de remo sentado y coloque los pies firmemente en la plataforma para los pies. Tire hacia arriba del asa y luego estire completamente las piernas. Manteniendo el pecho alto, lleve los codos a las caderas, apretando la espalda y los dorsales para terminar. Estire completamente los brazos y estire bien los omóplatos antes de realizar otra repetición. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.

press de hombros con mancuernas
Tim Liu, CSCS

Comience este ejercicio con las mancuernas al lado de los hombros y las palmas de las manos enfrentadas. Manteniendo el core contraído y los glúteos contraídos, presiona las mancuernas hacia arriba, flexionando los hombros y los tríceps en la parte superior. Baje el peso bajo control antes de realizar otra repetición. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

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entrenador haciendo lat pulldown para revertir el envejecimiento después de los 40
Tim Liu, CSCS

Sujete la barra de dominadas lateral con las palmas de las manos hacia usted justo por fuera de los hombros. Inclínese ligeramente hacia atrás y tire de la barra hacia el esternón con los codos, apretando los dorsales en la parte inferior del movimiento. Resista subir, manteniendo la tensión en los músculos de la espalda. Haz un buen estiramiento en la parte superior, dejando que los omóplatos se eleven antes de realizar otra repetición. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Entrenador haciendo sentadillas con barra
Tim Liu, CSCS

Comience la sentadilla dividida con mancuernas sosteniendo un par de mancuernas y adoptando una postura escalonada con un pie adelante y un pie detrás de usted. Mantén el pecho alto y baja lentamente hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Estira bien las caderas de la pierna trasera, luego cruza el talón delantero, flexionando los cuádriceps y los glúteos para terminar. Realiza 3 series de 10 repeticiones en un lado antes de cambiar al otro.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas

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