Los 6 peores hábitos de desayuno que te hacen envejecer más rápido, dicen los dietistas: come esto, no aquello

Los 6 peores hábitos de desayuno que te hacen envejecer más rápido, dicen los dietistas: come esto, no aquello

Si lucir joven y sentirse saludable es importante para usted, todas sus elecciones de alimentos pueden afectar esos objetivos. Y dado que el desayuno es la primera comida del día, qué elige comer y cómo puede prepararse para su día para opciones saludables más adelante para que pueda seguir eligiendo alimentos que beneficiarán todos los esfuerzos antienvejecimientoincluído fibra y antioxidantes.

“El desayuno le brinda la oportunidad de alcanzar sus objetivos de frutas y verduras para el día y puede brindarle fibra dietética y alimentos ricos en antioxidantes”, dice Roxana EhsaniEM, RD, CSSD, LDNnutricionista dietista registrado y portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética.

Agregar jonathan valdezRDNPropietario de GenkiNutrición y portavoz de Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York“Te da la posibilidad de agregar (no solo) verduras (pimientos, cebollas, champiñones, etc.) y proteínas como en las tortillas. Con vitamina A, proteínas para hacer colágeno, vitamina C y otros antioxidantes, te puede ayudar no solo Siéntete más joven, pero enérgico”.

Entonces, ya sea que lo ignore por completo o tome malas decisiones nutricionales, es posible que esté perdiendo oportunidades para seguir viéndose y sintiéndose más joven. Aquí hay seis de los peores hábitos de desayuno que podrían hacerte envejecer, según los dietistas. Siga leyendo y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda El mejor jugo para tomar todos los días, según la ciencia.

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“Tomar bebidas de café azucaradas y ricas en calorías, como café con leche saborizado o congelado bebidas mixtas de café mañana puede darle algunas calorías de la leche, los jarabes y otros edulcorantes utilizados, pero esas calorías no le proporcionarán una liberación constante de energía como lo haría una comida bien balanceada”, dice Ehsani. probablemente obtendrá un subidón de azúcar con el azúcar y la cafeína, pero sin comer nada más, verá rápidamente su los niveles de energía caen Otra vez.”

En su lugar, sugiere que considere optar por una versión ligera o “delgada”, y asegúrese de tomar más que su café de la mañana para el desayuno.

tocino y salchicha
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Carnes de desayuno como tocino y embutido tienen un sabor delicioso, pero no son excelentes para combatir el envejecimiento.

“Comerlo de vez en cuando puede estar bien, pero como carece de fibra, tiene un alto contenido de grasas saturadas y también contiene nitratos eso puede causar estrés en el cuerpo y luego puede conducir al envejecimiento si no se hace con moderación o en absoluto”, dice Valdez.

huevos fritos con espinacas en una sartén de hierro fundido
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Si su plato de desayuno está lleno de alimentos suaves, probablemente se esté perdiendo toneladas de vitaminas y nutrientes en alimentos frescos y coloridos.

“No agregar color a su plato de desayuno, como no incluir verduras o frutas en su plato, significa que se está perdiendo antioxidantes, que son esenciales para ayudarlo a prevenir enfermedades y prolongar la longevidad”, dice Ehsani.

Para obtener más en su plato, Ehsani sugiere agregar algunos espinaca hojas y Tomates en tu sándwich de huevo. O si prefiere algo dulce como un waffle, yogur o batido, asegúrese de agregar una variedad de frutas a eso también.

“O coma una naranja o una toronja con su rebanada o dos de pan tostado”, dice Ehsani.

vaso de agua
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Hidratación no solo mantiene la piel flexible, sino que también transporta nutrientes por todo el cuerpo”, dice Valdez. “Apunta a beber de 6 a 8 vasos de líquido a lo largo del día”, o mira si tu orina solo tiene un tinte amarillo, aconseja.

Saltarse el desayuno
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Si pasas tu día Saltarse el desayunoprobablemente no estés tomando la decisión más saludable cuando se trata de envejecer.

“Es posible que trabajar esas horas extra no lo ayude con la longevidad y el envejecimiento. Algunos estudios haber encontrado que las personas que realmente desayunan comen mejor y consumen más fibra dietética que las que no lo hacen”, dice Ehsani.

Si tiende a saltarse el desayuno, sugiere que considere comer algo pequeño como un plátano y un puñado de nueces. Y si te sientes demasiado lleno para comer por la mañana, tal vez estés comiendo en exceso a la hora de la cena.

“Tal vez la respuesta a comer una comida por la mañana es reducir un poco el tamaño de las porciones en la cena”, dice ella.

También agrega que desayunar regularmente también puede prevenir Comer en exceso más tarde en el día, lo que si se hace con regularidad podría afectar negativamente su salud y longevidad en general.

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Sandwich de desayuno
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Si pasa por el drive-thru todas las mañanas, no es de extrañar que pedir sándwiches de huevo con tocino y croquetas de patata no sea la opción más nutritiva para su salud.

“Estas sándwiches de desayuno o las comidas combinadas podrían estar cargadas con niveles poco saludables de grasas totales, grasas saturadas y sodio”, dice Ehsani. “Coma alimentos ricos en grasas totales, grasas saturadas y sodio podría aumentar su factor de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón como presión arterial alta y colesterol alto, que no beneficiarán su salud”.

En su lugar, sugiere que intente preparar sus propios sándwiches o wraps para el desayuno en casa usando un panecillo inglés integral o una tortilla integral y llenándolo no solo con huevos sino también con vegetales.


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