Estos ejercicios cardiovasculares le agregarán años a su vida, dice un entrenador: coma esto, no aquello

Estos ejercicios cardiovasculares le agregarán años a su vida, dice un entrenador: coma esto, no aquello

La investigación ha demostrado que el ejercicio regular puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable. Efectivamente, según Publicación de salud de Harvard, las personas con sobrepeso pueden vivir potencialmente hasta cuatro años más simplemente aumentando sus actividades de ocio. ¿Si se inclinan por alcanzar un peso saludable y mantenerlo manteniendo un estilo de vida activo? Bueno, pueden aumentar su vida útil en siete años o más. Si quieres sumar años a tu vida, sigue leyendo para saber más.

El mayor beneficio para ayudar a aumentar la longevidad, la investigación dicees extremo Ejercicio aerobico– más particularmente en personas de 70 años o más. ¿Te parece un buen plan? Si es así, escucha. ¡Come esto, no aquello! habla con Gary Gianettiun entrenador personal en Adaptar, el servicio de entrenamiento personal más grande del país que hace que el acondicionamiento físico bajo la guía experta de un profesional de acondicionamiento físico certificado, en persona o virtual, sea conveniente y accesible para todos. Gianetti comparte con nosotros lo mejor de lo mejor cardio Ejercicios que sumarán años a tu vida. Pruébelos y comience a vivir una vida más larga y saludable hoy. Y luego asegúrese de comprobar Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, según el entrenador.

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Según Gianetti, “la carrera a intervalos es una excelente manera de obtener muchos de los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular. Con la carrera a intervalos, puede ahorrar tiempo y seguir quemando calorías todo el día”.

Sugiere calentar antes de comenzar el intervalo. Puede hacer esto haciendo un trote ligero durante cinco a 10 minutos. Una vez que haya completado su calentamiento, comience estos intervalos con una carrera de 20 segundos, seguida de un trote de 40 segundos. El intervalo debe repetirse seis veces.

“A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio cardiovascular, puedes desafiarte más aumentando el tiempo de carrera (por ejemplo, 30 segundos corriendo y 30 segundos trotando) o agregando una inclinación”, dice Gianetti. “Es una excelente manera de hacer latir el corazón y oxigenar todo el cuerpo”.

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Mujer madura haciendo ejercicio cardiovascular en bicicleta para acelerar la pérdida de grasa abdominal
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“El ciclismo es otro ejercicio fantástico para agregar a tu movimiento cardiovascular”, nos dice Gianetti, y agrega: “El ejercicio es de bajo impacto, lo que significa que no será tan duro para las articulaciones, pero siempre traerá beneficios fantásticos”.

Debido a que el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, también puede reducir el riesgo de lesiones, lo cual es una gran noticia. Gianetti recomienda hacer intervalos en una bicicleta estática. Al igual que con la carrera a intervalos, sugiere realizar un calentamiento de baja resistencia durante 10 minutos. Luego, aumente la resistencia “para que su nivel de esfuerzo sea seis de 10”. Pedalea durante 20 segundos, luego baja la resistencia durante 40 segundos. Repite esto dos veces con seis intervalos, ordena Gianetti.

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hombre con dolor de espalda nadando para hacer ejercicio para aliviar el dolor
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Tantos beneficios cardiovasculares excelentes se logran a través de la natación. Gianetti recomienda nadar a cualquiera que tenga acceso a una piscina.

“Es una forma de cardio de bajo impacto, ¡así que tus articulaciones te lo agradecerán después!” de las mejores formas de hacer cardio mientras tonificas todo tu cuerpo”.

Sugiere comenzar este ejercicio acuático con una brazada que te resulte más cómoda. Luego comience a nadar desde su lado de la piscina hacia el otro lado durante un total de 15 minutos. A medida que comience a sentirse más cómodo en el agua, Gianetti recomienda cambiar sus brazadas y aumentar el tiempo de cada brazada.

hombre mayor activo caminando por las montañas
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El senderismo es otra forma de actividad física que ofrece algunos beneficios cardiovasculares bastante impresionantes. ¡Tú también puedes respirar aire fresco estando al aire libre!

Según Gianetti, “el ejercicio cardiovascular en interiores puede sentirse estancado a veces, por lo que creo que incorporar una caminata al aire libre cada vez que pueda es una excelente manera de revitalizar sus hábitos de ejercicio cardiovascular”. Fomenta el senderismo fácil a moderado en vacaciones, entre días de entrenamiento de fuerza. Puede comenzar su caminata en terreno plano durante un mínimo de 30 minutos. Cuando se sienta familiarizado con el ejercicio, agregue más colinas y aumente el tiempo para agregar desafío a su caminata.

¿Consejo profesional de Gianetti? “Les digo a mis clientes que hagan ejercicio cardiovascular durante al menos 30-45 minutos al día. Una gran herramienta para asegurarse de que está en la intensidad correcta es la prueba del habla”. También dice: “Un nivel de esfuerzo es aproximadamente seis de 10, y una buena manera de medirlo es poder decir oraciones cortas mientras haces ejercicios cardiovasculares”.

alexa mellardo

Alexa es la editora asociada de Mind + Body de Eat This, Not That!, supervisa el canal M+B y brinda a los lectores historias convincentes sobre el estado físico, el bienestar y el cuidado personal. Lee mas

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