Esta alternativa al día de la pierna le brinda el poder de construcción cuádruple de una máquina que usa una barra

Esta alternativa al día de la pierna le brinda el poder de construcción cuádruple de una máquina que usa una barra

Si perteneces a un gimnasio bien distribuido, probablemente tengas más que el soporte para sentadillas para fortalecer las piernas con pesos pesados. Además de la prensa de piernas, la popular máquina de sentadillas puede ser un método seguro para apilar los discos para desarrollar los cuádriceps.

Pero muchos gimnasios no tienen este tipo de dispositivo especializado, por lo que puede recurrir a este truco de sentadillas para hacer explotar sus cuádriceps de la misma manera. Todo lo que necesitas es una barra y algunos platos.

De acuerdo a salud de los hombres director de fitness Ebenezer Samuel, CSCS Esta variación te permite enfocarte directamente en la parte delantera de tus piernas, dada la posición de la barra, mientras te brinda el beneficio adicional de usar una carga pesada.

Cómo hacer la sentadilla Hack con barra

Para realizar una sentadilla con barra, párate con los pies separados al ancho de los hombros, los talones elevados sobre un par de discos, con la barra cargada detrás de ti en el suelo. Póngase en cuclillas para agarrar la barra con las manos separadas al ancho de los hombros, luego vuelva a subir. A partir de ahí, estás listo para los ensayos. Mantén el cuello neutral, la mirada enfocada hacia abajo y al frente. Póngase en cuclillas y controle el peso en el suelo en cada repetición, luego párese derecho y apriete los cuádriceps. Tus rodillas seguirán tus dedos de los pies, y eso está bien. esto ayudará a poner la responsabilidad en tus quads.

Lo que hace que este movimiento con mancuernas sea mucho más efectivo que otros es la colocación de la carga. A diferencia de otros ejercicios de carga frontal y dominancia de piernas, considere sentadillas de copa— el posicionamiento del peso te obliga a estabilizar todo tu marco. Dado que la sentadilla con barra coloca la carga detrás de ti, no tienes que compensar de la misma manera, permitiéndote usar una carga más pesada mientras te enfocas en tus cuádriceps.

Dado que la sentadilla hack con barra es un movimiento difícil, asegúrese de realizarla de una manera más lenta y controlada, con el objetivo de restablecerse y centrarse entre repeticiones. Mantén tu núcleo apretado y tus omóplatos apretados mientras tratas de mantenerte erguido en cada repetición.

Apunta a tres series de seis a ocho repeticiones de este ejercicio. El movimiento es bastante agotador y empujará todo tu cuerpo, pero como dice Samuel, a tus cuádriceps les encantará quemarlo.

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