¿Por qué no sudo cuando entreno?  |  bueno + bueno

¿Por qué no sudo cuando entreno? | bueno + bueno

os estamos inmersos en un entrenamiento súper intenso y caluroso cuando de repente nos damos cuenta de que en realidad no estamos sudando en absoluto. Incluso puede parecer que todos en la habitación están limpiando cubos de sudor excesivomientras te preguntas por qué ni siquiera brillas.

¿Simplemente no te esfuerzas lo suficiente? ¿O el curso es demasiado fácil para ti? Podría ser. Pero según hospital de cirugia especial fisiólogo del ejercicio Mateo AccettaMS, CSCS*D, el culpable más probable es simple: deshidración.

“Aunque el nivel de sudoración varía de persona a persona, la mayoría de las veces cuando alguien no es la sudoración se debe a la deshidratación”, dice. “El cuerpo no está lleno de fluidos, por lo que trata de aferrarse a lo que sea que tenga”.

Entonces, si sabe que generalmente es un suéter pero hoy simplemente no lo es, asegúrese de ir a la fuente y llenar su botella de agua y seguir bebiendo durante 24 horas después de su entrenamiento. Accetta también sugiere crear (o revisar) un “plan de hidratación” antes de su próxima sesión: “No beber suficiente agua en un día no es tan inusual”, dice Accetta. “Sé que a veces soy culpable de ello, y mis clientes también pueden serlo”. Pero si se convierte en un hábito regular, querrá encontrar una manera de arrancar antes de que él provoque complicaciones graves.

Si no es deshidratación, ¿entonces qué?

Por supuesto, no beber lo suficiente no es la única razón por la que puede estar sudando menos de lo normal.

El clima es obvio. Debido a que la sudoración es una forma importante en que el cuerpo humano controla la temperatura interna, los niveles de sudor tienden a aumentar o disminuir según el entorno de entrenamiento. Cuanto más fresco sea el aire a tu alrededor, menos necesitarás sudar, y viceversa. Accetta agrega que la humedad (o la falta de ella) puede ser otro factor. “El aire que tiene un mayor contenido de humedad hará que comiences a sudar más rápido”, dice.

Accetta también señala que las personas tienden a sudar más a medida que envejecen, comenzando en la pubertad. “A medida que el cuerpo envejece, hay más necesidad de termorregularse y volver a la homeostasis”, dice. “Es por eso que las personas mayores sudan más y los niños tienden a sudar menos”. Entonces, si eres el más joven en tu clase de entrenamiento, no se excluye que también seas el más seco.

Tenga en cuenta que, en casos excepcionales, ciertos medicamentos o problemas de tiroides pueden evitar que sude tanto como debería para mantener una temperatura corporal óptima. Si persiste una falta notable de sudoración incluso en climas cálidos cuando está completamente hidratado, programe una cita con su proveedor de atención primaria para revisar todo.

¿Realmente necesito “sudar”?

En la cultura del fitness, el sudor visible se puede ver como una insignia de honor: prueba de que te estás esforzando increíblemente o como prueba de que en ese momento se están logrando ganancias a largo plazo. Entonces, si por alguna razón no estás sudando tanto como crees, es posible que sientas que algo anda mal contigo.

Eso no es cierto, dijo Accetta. No solo los niveles de sudoración varían ampliamente entre los individuos, “definitivamente hay sudoración excesiva, donde las personas que se hidratan más que otras tienen un exceso de líquido que provoca sudoración excesiva”.

Si sabe que está bien hidratado y establece objetivos de acondicionamiento físico desafiantes pero manejables, trate de no sudar demasiado.

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