5 efectos sorprendentes de dejar las bebidas energéticas, dice un dietista registrado - Eat This Not That

5 efectos sorprendentes de dejar las bebidas energéticas, dice un dietista registrado – Eat This Not That

Bebidas energizantes son grandes empresas. Según un artículo de mayo de 2022 en Forbes, se espera que el mercado de bebidas energéticas alcance máximos históricos de casi $100 mil millones para 2027. La fascinación por las bebidas energéticas ha estado creciendo durante bastante tiempo y no desaparecerá pronto. La innovación persiste en esta categoría con nuevas versiones de bebidas energéticas como refrescos con infusión de nitro, tragos energéticos y bebidas energéticas adaptogénicas que continúan apareciendo en los estantes de las tiendas de comestibles.

Las principales bebidas energéticas que se hicieron famosas incluyen la “promesa” de energía para todos desempeño atlético, estimulantes diarios, mayor concentración mental y mayor estado de alerta. Las bebidas energéticas son a menudo sinónimo de alto contenido de azúcar, exceso de cafeína (del cual guaraná), y se agregaron vitaminas B. A menudo, la vitamina B-12 se usa en bebidas energéticas porque esta vitamina está vinculada al metabolismo energético en el cuerpo humano, por lo que la esperanza es que más B-12 sea igual a más energía. Desafortunadamente, la suplementación con vitamina B-12, ya sea a través de la dieta o de suplementos, no ha sido demostrado proporcionar más energía a menos que exista una verdadera insuficiencia o deficiencia nutricional.

Tal vez sea hora de deshacerse de las bebidas energéticas. Siga leyendo para conocer cinco efectos sorprendentes si los tiene, y para obtener más información sobre cómo comer de manera saludable, no se lo pierda. El mejor jugo para tomar todos los días, según la ciencia.

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Cafeína es un estimulante conocido, y la mayoría de las latas de bebidas energéticas de 16 onzas contienen alrededor de 150 miligramos de cafeína. Sin embargo, ¡hay algunas marcas de bebidas energéticas con la asombrosa cantidad de 300 miligramos por envase de 16 onzas! Tanta cafeína realmente puede interrumpir el sueño. Se recomienda mantener la ingesta total de cafeína. menos de 400 miligramos por díaSin embargo, menos de 300 miligramos es aún más beneficioso y la cantidad se reduce a menos de 200 miligramos por día si está embarazada. Un estudio de 2013 en el Revista de Medicina Clínica del Sueño concluyó que consumir cafeína dentro de las seis horas previas a la hora de acostarse tiene efectos disruptivos notables en el sueño y que la cafeína está asociada con el insomnio. Es razonable sospechar que reducir la ingesta de cafeína podría mejorar la duración del sueño.

mujer que experimenta dolor de cabeza intenso o migraña en casa
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Aunque los dolores de cabeza pueden volverse más fuertes en los primeros días debido a síntomas de abstinencia, eliminar o reducir el consumo de cafeína de bebidas como las bebidas energéticas le servirá bien a largo plazo, incluyendo probablemente menos dolores de cabeza. los Fundación Americana de Migraña recomienda que las personas con migrañas episódicas y dolores de cabeza diarios limiten o eviten por completo la cafeína y que el consumo diario de cafeína puede provocar dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos (o “rebotes”). Un estudio de 2020 en Nutrientes exploró el vínculo cafeína-dolor de cabeza con más detalle, señalando que las dosis más altas de cafeína inducen dolores de cabeza y que una mayor ingesta de cafeína inicial aumenta la probabilidad de dolores de cabeza por abstinencia. Considere reducir gradualmente su consumo actual de cafeína de bebidas como las bebidas energéticas y ser constante con la cantidad que bebe cada día para reducir el riesgo de estos problemas.

mujer descansando en la oficina
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los Asociacion Americana de Psicologia define la ansiedad como una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación y cambios físicos como aumento de la presión arterial. Aproximadamente 31,1% de los adultos estadounidenses padecer trastornos de ansiedad en algún momento de su vida. Las bebidas energéticas, y más concretamente la cafeína que contienen, han sido asociado con la ansiedad. Un estudio de 2014 en Depresion y ansiedad encontró una correlación significativa entre el consumo de bebidas energéticas y la ansiedad en hombres adultos jóvenes.

médico revisando el corazón con estetoscopio
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Cierta evidencia apunta a latidos cardíacos anormales más altos con exceso consumo de cafeina. Beber café con cafeína se asoció con un aumento del 54 % en las contracciones ventriculares prematuras (un tipo de ritmo cardíaco anormal) en un análisis de Sesiones Científicas de la Asociación Americana del Corazón 2021. Además, el Diario de la Asociación Americana del Corazón publicó un estudio de 2019 que concluyó que el consumo agudo de una bebida energética con cafeína prolonga significativamente el “intervalo QTc” en comparación con un placebo. Los intervalos QTc más largos se asocian con arritmias y pueden ser responsables de un paro cardíaco repentino relacionado con el consumo de bebidas energéticas.

mantener el corazón en el estómago, buena digestión
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Las bebidas energéticas y la cafeína que contienen pueden relajar o debilitar el esfínter esofágico inferior Tubo digestivo, que luego podría desencadenar reflujo ácido y acidez estomacal. Mantener un límite en el consumo de bebidas energéticas podría conducir a un mejor control de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), ya que reduce el riesgo de regurgitación ácida en la garganta o la boca. Algunas personas con síndrome del intestino irritable (SII) también puede beneficiarse al eliminar las bebidas energéticas, ya que el azúcar (generalmente alrededor de 60 gramos de azúcar agregada por lata de 16 onzas) y la cafeína en las bebidas energéticas pueden alterar el tiempo de tránsito intestinal y provocar calambres o diarrea.

Molly Hembree, MS, RD, LD

Molly Hembree, MS, RD, LD, es una dietista reconocida a nivel nacional. Lee mas

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