5 recetas fáciles de cena entre semana para bajar de peso: coma esto, no eso

5 recetas fáciles de cena entre semana para bajar de peso: coma esto, no eso

La mitad de la batalla de pérdida de peso Trate de incorporar una alimentación saludable en su rutina diaria. Cuanto más ocupado esté a lo largo de la semana, menos tiempo tendrá para hacer cenas sustanciales, y más difícil se vuelve comer comidas saludables. Después de un día ajetreado, ¿quién quiere volver a casa y preparación algo que podría llevar horas cocinar, solo para que pueda estar en camino de perder peso?

¿Qué pasaría si le dijéramos que hay comidas fáciles de preparar que no interferirán con su tiempo de inactividad? Hablamos con Los gemelos de la nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTy Tammy Lakatos Vergüenza, RDN, CDN, CFTautores de La cura vegetariana Nutrition Twins y miembros de nuestra Consejos de expertos médicospara darle ideas de recetas fáciles para la cena para perder peso durante su semana ocupada.

Hay uno para cada noche de la semana, ¡así que puede planificar con anticipación! Para reanimarte por la mañana, echa un vistazo a 5 recetas fáciles de café para bajar de peso.

Los gemelos de la nutrición

“Si bien la mayoría de las hamburguesas no son buenas opciones cuando se quiere perder grasa corporal, estas jugosas hamburguesas dulces y saladas se pueden preparar rápidamente y son el final perfecto y delicioso para un día estresante”, dice The Nutrition Twins.

Cada hamburguesa contiene 27 gramos de proteína satisfactoria para ayudarlo a mantenerse lleno durante horas. Incluyendo el balsámico glaseado y envoltura de lechuga, la comida tiene solo 150 calorías.

Con respecto a arándanos silvestresLos Nutrition Twins los llaman las superestrellas de la pérdida de peso.

“Tienen el fitonutriente C3G que aumenta la adiponectina para mejorar la quema de grasamientras aumenta la leptina, para suprimir el apetito”, dicen.

Si necesita más para la comida, continúe y agregue un panecillo de trigo integral para reemplazar la hoja de lechuga y un plato de verduras al vapor para aumentar aún más la fibra, los antioxidantes y la satisfacción. Esta comida no solo será satisfactoria, sino que también fomentará la pérdida de peso.

Obtén la receta de Los gemelos de la nutrición.

Tacos de aguacate y lentejas
Los gemelos de la nutrición

“Cuando tienes antojo de comida mexicana, puedes preparar esa comida en menos tiempo del que te lleva conducir hasta un restaurante mexicano, y solo obtendrás una fracción de las calorías que obtendrías de la comida en un restaurante”, dice Los gemelos de la nutrición.

Según The Nutrition Twins, estos tacos son bajos en grasa y vegano. Investigación desde el Revista de la Asociación Americana de Nutrición muestra que una dieta vegana baja en grasas aumenta la pérdida de peso y mejora la composición corporal incluso más que una dieta mediterránea. los Lentes, Abogadoy las tortillas de maíz en esta comida juegan un papel en frenar los antojos con su combinación de proteína y fibra que estabiliza el azúcar en la sangre.

“Además, las lentejas son una fuente increíble de carbohidratos de digestión lenta que te mantienen lleno y satisfecho por más tiempo que otros alimentos, e incluso reducen la ingesta de calorías en tu próxima comida”, dice The Nutrition Twins. “Estos tacos también contienen 14 gramos de fibra, que es 2 gramos más de lo que el estadounidense promedio ingiere en todo el día. La fibra retarda la digestión y promueve la saciedad, lo que según las investigaciones puede reduce las calorías que consumes a lo largo del día.”

Obtén la receta de Los gemelos de la nutrición.

Alfredo Cargado Saludable con Pollo y Verduras
Mitch Mandel y Thomas McDonald

Pasta ¿Y una salsa cremosa? Suena demasiado bueno para ser verdad que una comida ayude a perder peso. Sin embargo, hay una forma de evitar esto.

“Mientras que la mayoría de la gente piensa que la pasta y Alfredo son un tabú cuando se trata de perder peso, esta sabrosa versión del tamaño de la cintura reemplaza la crema, contiene pasta de trigo integral que estabiliza el azúcar en la sangre, verduras bajas en calorías y cargada de fibra y proteína satisfactoria”, dice Los gemelos de la nutrición.

Según Nutrition Twins, los cremini ricos en antioxidantes champiñones proporcionar beneficios antiinflamatorios que ayudan proteger contra la obesidad. El brócoli rico en fibra te llena con un mínimo de calorías.

“Lo que es más importante, esta comida satisface los antojos de pasta que pueden surgir de los sentimientos de privación después de evitarla, y que por lo general resulta en ceder de todo corazón a los antojos y tirar la toalla por completo a una alimentación saludable”, dice The Nutrition Twins.

Obtén nuestra Receta de Pasta Alfredo Cargada aquí.

hoja de salmón
Los gemelos de la nutrición

comida de una sola olla son una excelente opción durante las semanas ocupadas, y esta receta es fácil y saludable.

“Simplemente colóquelo todo junto en una bandeja para hornear, áselo y sirva una cena ideal para bajar de peso satisfactoria y baja en calorías”, dice The Nutrition Twins.

Con solo 300 calorías, esta receta ofrece casi 30 gramos de proteína saciante y 8 gramos de fibra saciante. Digestión lenta añadida arroz integral ayuda a satisfacer sus antojos de carbohidratos, por lo que no necesitará un “repunte” de energía y azúcar una hora más tarde.

Los Nutrition Twins sugieren que aumentar la ingesta de vegetales significa una mayor pérdida de peso y una mejor prevención del hambre, y esta comida es vegetariana y alta en fibra.

Además, sugieren usar limón generosamente ya que los polifenoles en el limón pueden ayudar a eliminar la acumulación de grasa corporal y prevenir la obesidad.

Obtén la receta de Los gemelos de la nutrición.

salteado de tofu chino
Los gemelos de la nutrición

No solo puedes cocinar este chino receta de salteado más rápido de lo que puede obtener su entrega de comida para llevar china, pero esta versión liviana tiene menos de la mitad de las calorías de la comida para llevar china tradicional.

“Repleto de la combinación ganadora de 18 gramos de proteína y 6 gramos de fibra para una máxima satisfacción, esta comida no lo dejará con hambre ni asaltará la despensa en busca de un refrigerio una hora más tarde”, dice The Nutrition Twins.

Además, las isoflavonas de soya que se encuentran en el tofu puede ayudar a reducir la grasa corporal. Investigación de NAD muestra que el sulforafano de brócoli puede ayudarlo a perder peso.

Obtén la receta de Los gemelos de la nutrición.

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