7 hábitos alimenticios sin esfuerzo para perder peso más rápido, dicen los dietistas: come esto, no eso

7 hábitos alimenticios sin esfuerzo para perder peso más rápido, dicen los dietistas: come esto, no eso

¿Alguna vez ha buscado en Internet “maneras de perder peso sin intentarlo”? Seguro que no eres el único. Todos queremos perder peso fácilmente, pero queremos hacerlo sin poner mucha motivación. Desafortunadamente, algo de trabajo tiene que estar involucrado porque no puedes perder peso sin realmente intentarlo. Sin embargo, hay maneras de perder peso que parecen tan fáciles que se sienten sin esfuerzo. Esto incluye hábitos alimenticios “sin esfuerzo”.

Tratar de perder peso no tiene por qué ser estresante. Por eso hablamos con Tammy Lakatos Vergüenza, RDN, CDN, CFTy Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTautores de La cura vegetariana Nutrition Twins y miembros de nuestra Consejos de expertos médicos, para ayudarlo a encontrar hábitos alimenticios simples y fáciles que pueden ayudarlo a perder peso para que pueda alcanzar sus metas más rápido que si no usara estos consejos. Entonces asegúrese de comprobar Maneras simples de ayudarlo a perder peso a medida que envejece, dicen los dietistas.

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“Llene la mitad de su plato con verduras”, dice The Nutrition Twins. “Desplazarán los alimentos más pesados ​​de tu plato y te llenarán de fibra y muy pocas calorías”.

Los Nutrition Twins sugieren que, cuando sea posible, deseche verduras en cualquier comida estás preparando porque tendrá el mismo efecto que llenar tu plato con verduras.

Por ejemplo, si está haciendo un salteado de pollo y arroz, simplemente agregue tirabeques, coliflor, zanahorias y champiñones. Si está haciendo pasta con camarones, solo agregue brócoli y calabacín.

“Ni siquiera tiene que tomarse el tiempo para cortar las verduras, puede usar verduras congeladas, que son tan saludables como las verduras frescas, ya que están empacadas y congeladas”, dice The Nutrition Twins.

Los nutrientes permanecen intactos de esta forma, por lo que ninguno se pierde durante el envío o la colocación en las tiendas. Por lo tanto, si las verduras se exponen a la luz o al calor o tardan mucho en llegar a los estantes de las tiendas, los nutrientes seguirán estando en ellas. vegetales congelados.

Restos de comida en el plato
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¿Alguna vez te dijeron que “terminaras lo que tienes en el plato” cuando eras niño? Lo más probable es que estés lidiando con un “plato limpiomentalidad, lo que significa que comes todo en tu plato, a pesar de la sensación de saciedad. Sin embargo, no tienes que hacerlo, y dejar las sobras en tu plato puede ayudarte a perder peso.

“Si usted es como la mayoría de las personas que terminan todo en su plato, simplemente deje atrás los últimos 3 bocados”, dice The Nutrition Twins. “Puede ahorrar más de 100 calorías en cada comida, y si come 3 comidas y un refrigerio al día, eso puede equivaler a casi 4 libras de pérdida de peso en un mes”.

agua de limon
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“Cuando bebemos calorías, nuestro cerebro no recibe la señal de que tenemos combustible, y no compensamos esas calorías como lo haríamos después de comer, y comemos mucho más tarde”, dice The Nutrition Twins.

Los gemelos también sugieren que al beber bebidas calóricas contribuyen al aumento de peso, las bebidas azucaradas son especialmente problemáticas. Investigación de Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo descubrió que estas bebidas interfieren con las hormonas supresoras del apetito que indican una sensación de saciedad. Durante este tiempo, hidratarse con bebidas sin azúcar y sin azúcar como agua, agua con gas, o aguas infundidas que añaden dulzura de forma natural, ocupan espacio en el estómago y ayudan a evitar comer en exceso. También le dan a su cuerpo el líquido que necesita para prevenir la deshidratación, lo cual es necesario para los procesos corporales adecuados, incluido su metabolismo.

Si está buscando hacer su propia infusión de agua, pruebe una agua infundida de menta y bayas por Los Gemelos de la Nutrición.

Avena en un tazón y en la mesa
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Fibra soluble incluye frutas como manzanas, fresas y otras frutas cítricas, así como avena, salvado de avena, frijoles, salvado de arroz, guisantes y papas.

“Todas estas son buenas fuentes de fibra soluble, que se fermenta en el intestino en ácidos grasos de cadena corta que suprimen el apetito al aumentar los niveles de hormonas de la saciedad y disminuir las hormonas del hambre para ayudar a reducir la grasa visceral”, dice The Nutrition Twins.

Un estudio descubrió que aumentar la fibra soluble en solo 10 gramos por día reducía el riesgo de aumento de grasa visceral en un 3,7 %.

Para obtener ideas, pruebe las recetas de Nutrition Twins para Copie la tarta de manzana del gato y Avena para quemar grasa con canela. También puede cambiar por cebada, linaza y psyllium.

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yogur griego
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Según The Nutrition Twins, comidas fermentadas contienen probióticos que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal y aumentar una hormona que lo ayuda a sentirse lleno, mientras ayuda para reducir la cantidad de grasa que el cuerpo almacena.

“Estos alimentos fermentados también pueden ayudar a reducir la cantidad de grasa que ingieres y aumentar la cantidad que excretas”, dicen.

Ejemplos de alimentos fermentados incluyen chucrut, kéfiry yogur

comida chatarra
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¡El hecho de que esté tratando de perder peso no significa que tenga que eliminar todo lo que ama!

“Las personas que mueren de hambre siempre terminan rindiéndose porque su dieta no es sostenible”, dice The Nutrition Twins. “A menudo también se alejan después de sentir que no pueden comer ninguno de los alimentos que aman y terminan comiendo en exceso o atracándose. Al incluir pequeñas porciones ocasionales de sus comidas favoritas, elimina la privación de la ecuación, luego es mucho más fácil seguir una dieta saludable”.

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aceite en aerosol
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Esta acción le permite obtener todo el sabor, solo en una fracción de las calorías.

“Cada cucharada de aceite contiene 120 calorías, y muchos aderezos para ensaladas contienen alrededor de 100 calorías por cucharada”, dice The Nutrition Twins. “La mayoría de la gente agrega varias cucharadas de aceite en el desayuno cuando cocina huevos o tocino, varias en el almuerzo cuando rocía el aderezo para ensaladas y varias en la cena cuando sumerge pan en ensaladas. más. Es concebible que este cambio por sí solo pueda resultar en una pérdida de peso de 5 libras en un mes.

Los Nutrition Twins sugieren que en lugar de verter el aceite directamente en la sartén al cocinar, rocíe sus ollas y sartenes con aceite en su lugar. Además, rocíe el pan con aceite, en lugar de mojarlo, y rocíe las ensaladas con él. vendajes en lugar de pagarlos.

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