9 Best High-Protein Snacks for Rapid Weight Loss — Eat This Not That

Los 9 mejores refrigerios ricos en proteínas para bajar de peso rápidamente: coma esto, no eso

Algunas personas asumen que para perder peso, tienen que solo come menos, Pero esto no es cierto. La pérdida de peso saludable y sostenible se trata de obtener suficientes nutrientes y elegir alimentos saludables que realmente disfrute comer y que pueda agregar a su dieta diaria.

Si ha definido un meta de pérdida de peso para usted, es importante encontrar alimentos saludables para comer durante todo el día. Esto es especialmente cierto para los refrigerios entre comidas. Si puedes encontrar saludable, bocadillos ricos en proteínas te gusta, estarás menos tentado a comer comida chatarra o bocadillos que te dejarán más hambriento e insatisfecho.

Siga leyendo para obtener más información sobre algunas opciones de refrigerios ricos en proteínas que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Y para más ideas de alimentación saludable, consulte 6 mejores hábitos alimenticios para perder peso rápidamente.

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Un snack rápido y fácil que puedes llevar contigo a cualquier parte pistachos.

pistachos son una fuente natural de proteína, fibra y grasas saludables que pueden ayudar a promover la saciedad. Además, comer pistachos que todavía están en sus cáscaras puede ayudar aún más a perder peso, ya que las cáscaras restantes pueden actuar como una “señal”. Abrir cada cáscara de pistacho para quitar la nuez ralentiza el proceso de comer, lo que puede conducir a una mayor satisfacción y permitir que las personas presten atención a las señales de hambre. Los datos muestran que comer pistachos con cáscara puede ayudar a las personas a controlar el tamaño de la porción consumida”, dice Eat This, Not That! miembro del consejo de expertos médicos Lauren Manaker, MS, RDNautor de Libro de cocina para el embarazo de mamá primeriza y Alimentando la Fertilidad Masculina.

huevos duros
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Huevos tienen muchos beneficios para la salud, y comer alimentos duros es un refrigerio rápido y conveniente.

Huevos duros están llenos de proteína de alta calidad en un paquete conveniente. Además, estos refrigerios están repletos de nutrientes para controlar el peso y algunas grasas para ayudar aún más a la causa”, dice Manaker.

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Barritas de proteínas puede ser una opción de refrigerio saludable si encuentra algunos que no solo sean ricos en proteínas sino también bajos en azúcares agregados.

Come una barra de proteína es uno de los mejores bocadillos para bajar de peso con alto contenido de proteínas que puedes encontrar. Los buenos generalmente contienen de 15 a 20 g de proteína por porción, junto con otras vitaminas y minerales como hierro, calcio, magnesio, potasio, fósforo y vitaminas B. Deberá evitar las barras de proteína que contienen azúcares agregados o sabores artificiales. . Aún así, las barras de proteínas son excelentes para mantenerte lleno, desarrollar músculo, reducir la grasa y, en última instancia, ayudarte en tu proceso de pérdida de peso”, dice Courtney D’Angelo, MS, RDautor a ir bienestar.

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queso cottage
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queso cottage es un excelente snack no solo por su contenido proteico, sino también por su versatilidad. Puedes comerlo solo o acompañarlo con tu fruta favorita.

queso cottage a veces se usa como guarnición, pero muchas personas con una dieta rica en proteínas comen requesón como refrigerio, y es muy rico en proteínas. Por ejemplo, una taza de requesón contiene alrededor de 25 gramos de proteína. También es una excelente fuente de calcio. Con tanta proteína y otras excelentes fuentes de minerales, el requesón es uno de los mejores refrigerios ricos en proteínas para cualquiera que intente perder peso”, dice D’Angelo.

carne seca
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carne seca es la opción de refrigerio perfecta para llevar y está repleta de proteínas.

“Consumir una cantidad moderada de carne seca es una excelente opción cuando necesita una fuente conveniente de proteínas. Por lo general, puede obtener hasta 9 gramos de proteína por 1 onza con solo 80 calorías. También es rico en varias vitaminas y minerales, como hierro, zinc, vitamina B12, ácido fólico y fósforo. Una de las mejores cosas de la carne seca es que puedes llevarla contigo, lo que la convierte en una excelente opción cuando intentas alcanzar tus objetivos de proteína”, dice D’Angelo.

manzanas con mantequilla de almendras
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A veces, la merienda perfecta es una combinación de tu fruta favorita y un mantequilla de nuez saludable.

mantequilla de almendras, en particular, contiene una cantidad significativa de nutrientes como grasas monoinsaturadas, vitamina E, manganeso, magnesio, fibra y proteína. Aunque el contenido de grasa puede asustar al novato, la calidad de las grasas y los nutrientes los convierten en una opción mucho mejor que las papas fritas o los pasteles”, dice el dietista registrado. Trista Mejor, MPH, RD, LD a Suplementos Balance One.

yogur de mora
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Si está buscando un refrigerio más dulce que sea bajo en azúcar agregada, tal vez quiera probar un yogur griego y combo de bayas mixtas.

yogur griego es una excelente fuente de calcio y proteína. Comer yogur regularmente puede mejorar su salud de varias maneras, incluida la pérdida de peso. Es importante prestar mucha atención a la calidad del yogur que consume en términos de azúcares añadidos y grasas. Es posible que se sienta más satisfecho porque la proteína del yogur lo llenará sin las calorías o grasas adicionales que pueden agobiarle. Pasar al yogur para un refrigerio rápido o un reemplazo de comida en lugar de comida chatarra reducirá su apetito sin sentirse lento por las calorías adicionales”, dice Best.

rollos de pavo
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Pavo es otra opción fácil y saludable cuando necesita un refrigerio rápido para llevar.

“Envuelva el pavo en lechuga y agregue una cucharadita de su aderezo favorito, hummus o mostaza para un merienda baja en carbohidratos. El pavo es una buena fuente de proteína, llena mucho y es fácil de comer”, dice Lisa Young, Ph. D., RDNautor de Finalmente lleno, finalmente delgado y miembro de nuestro consejo asesor de expertos médicos.

plato de humus
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Es importante comer muchas verduras a lo largo del día, pero a veces puede resultar muy aburrido. Dale sabor con un poco hummus y obtén un refuerzo de proteínas mientras tanto.

hummus está elaborado a base de garbanzos y contiene proteína vegetal. Se está llenando y es un dip sabroso”, dice Young.

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