Deshazte de las alas de murciélago para siempre con esta rutina con mancuernas, dice el entrenador: come esto, no aquello

Deshazte de las alas de murciélago para siempre con esta rutina con mancuernas, dice el entrenador: come esto, no aquello

Si tiene peso extra en la parte superior de sus brazos, está lidiando con las temidas “alas de murciélago”. Tanto como quieras exceso de grasa a, bueno, mosca de inmediato, hay algunos pasos necesarios para deshacerse de las alas de murciélago de forma permanente. Es una de las partes de tu cuerpo más difíciles de tensar, así que junto con una dieta saludable, elige la correcta. ejercicios esto de trabajar los tríceps es clave.

Los levantamientos compuestos son el nombre del juego aquí, ya que se enfocan en múltiples grupos musculares y te ayudan quema más calorías. Mis movimientos compuestos favoritos de la parte superior del cuerpo incluyen press de banca, press de hombros, fondos y flexiones. Aunque la mayor parte de sus levantamientos deben ser estos movimientos compuestos, también debe incorporar movimientos que golpeen directamente los tríceps. Si ya realiza pushdowns y kickbacks, tenemos algunos ejercicios nuevos para agregar a su régimen.

A continuación se muestra una rutina con mancuernas que puede hacer para ayudar a desarrollar sus tríceps y deshacerse de las alas de murciélago para siempre. Échale un vistazo y luego no te lo pierdas. Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, según el entrenador.

Tim Liu, CSCS

Coge un par de mancuernas y acuéstate en el suelo. Realiza un puente de glúteos doblando las rodillas y levantando las caderas. Manteniendo el core apretado y los glúteos apretados, presiona las pesas como si estuvieras haciendo un press de banca. Flexione con fuerza el pecho y los tríceps en la parte superior, luego baje hasta que los codos toquen el suelo antes de realizar otra repetición. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.

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Extensión de tríceps en plancha con mancuernas
Tim Liu, CSCS

Comience este ejercicio en una posición de flexión pero con un brazo sosteniendo una mancuerna. Tire del peso hacia su costado y mantenga el brazo bloqueado allí. Mantén tu núcleo apretado y tus glúteos apretados, y comienza a realizar una extensión de tríceps estirando tu brazo. Flexione fuertemente los tríceps al final del movimiento, luego dóblelos hacia atrás hasta que los bíceps toquen su antebrazo. Realiza 3 series de 8-10 repeticiones en cada brazo, realizando todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro.

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extensión de tríceps por encima de la cabeza para deshacerse permanentemente de las alas de murciélago
Tim Liu, CSCS

Párese derecho, tome una mancuerna con ambas manos y sosténgala por encima y por detrás de su cabeza. Doble los codos y baje lentamente el peso bajo control, estirando bien los tríceps en la parte inferior. Una vez que estés en la parte inferior, extiende los brazos hacia arriba, flexionando los tríceps con fuerza en la parte superior. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.

mujer madura realiza ejercicios de pesas libres para deshacerse del tirón del brazo
Shutterstock

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Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas

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