Sus rodillas son una articulación clave que desempeña un papel en las actividades cotidianas como caminar, sentarse, dar pasos y, en el zona de fitness, entrenamiento. Y si alguna vez te has sentido atraído por una sentadilla u otro ejercicio centrado en las piernas, probablemente hayas sido criticado por Nunca deja que tus rodillas caigan sobre los dedos de tus pies. Sin embargo, ¿es esta la mejor práctica?
Piénsalo. Cuando te levantas de una silla, tus rodillas caen sobre los dedos de tus pies. Cuando estás subiendo un tramo de escaleras, ¿no te pasan las rodillas por encima de los dedos de los pies para subir o bajar? Entonces, ¿por qué, cuando llevas una gran carga sobre la espalda, te piden no seguir este plan corporal natural?
Apuntando a este concepto erróneo anticuado de entrenamiento, Rodillas en los dedos de los pies Los movimientos y ejercicios se han convertido en la última moda de acondicionamiento físico para tener rodillas, pantorrillas y otros grupos musculares más saludables. Popularizado por Ben Patrick, el “rodillas sobre los dedos de los pies,“Estas modalidades están diseñadas para adaptar las rodillas y la parte inferior del cuerpo a esta posición, desarrollando músculo con el tiempo en una posición natural para mejorar el caminar, correr, hacer sentadillas, saltar y más.
Si desea mejorar la salud de sus rodillas con el entrenamiento Knees Over Toes, hay algunos accesorios de fitness que pueden ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos, siendo las tablas inclinadas las más simples y fáciles de incluir. Estas plataformas en forma de cuña pueden ser ideales para levantar el talón en una amplia variedad de estiramientos y ejercicios. Pero, ¿qué tabla inclinada es mejor para entrenar? Aquí están nuestras selecciones para los mejores slantboards disponibles en este momento.
¿Qué es una tabla inclinada?
Las tablas inclinadas, que se asemejan a una cuña alta, son plataformas que le permiten levantar el talón en ángulo para apuntar a las rodillas y las pantorrillas cuando se estira. Por lo general, hechos de madera, espuma o metal, estos accesorios de fitness son livianos y, a menudo, ajustables, por lo que puede elegir el ángulo que mejor se adapte a sus necesidades y fortalezas. Un concepto similar se utiliza en zapatos de levantamiento de pesas, que cuentan con un talón elevado para una mejor postura durante las sentadillas o los levantamientos olímpicos. Piense en una tabla inclinada como una elevación de talón exagerada.
Las tablas inclinadas también suelen tener una superficie adherente para una mejor tracción y pueden venir en diseños completos o divididos. Los tablones divididos oblicuos vienen en pares de dos, lo que los hace ideales para estiramientos de una sola pierna o si tiene una posición que los tablones completos no pueden acomodar cómodamente.
Los beneficios de las tablas inclinadas
Además de entrenar las rodillas, las tablas inclinadas se pueden usar para ayudar a fortalecer las pantorrillas y otras partes inferiores del cuerpo, como el tendón de Aquiles. El uso regular de una tabla inclinada puede ayudar a mantener estos músculos y tendones estirados para un máximo rendimiento y prevención de lesiones. Después de todo, sufrimos lesiones cuando se coloca una carga sobre una parte débil de nuestro cadena cinética. Mantener la parte inferior del cuerpo acostumbrada a estos estiramientos y ángulos puede crear una base más sólida, lo que permite un mayor rendimiento cuando hacer decide apostar todo por un sprint, un levantamiento o un salto.
Otro gran beneficio de usar una tabla inclinada es que los estiramientos disponibles pueden ser una excelente manera de enfocarse en su vasto medial oblicuo o VMO. Este músculo es importante para realizar un seguimiento de la rótula, pero puede ser difícil activarlo en otros ejercicios. Entrenar con una tabla inclinada puede ayudar a mejorar las capacidades de estabilización de VMO, manteniendo las rodillas funcionando correctamente y sin dolor.
Con su perfil simple y gran versatilidad, las tablas inclinadas se pueden usar en cualquier lugar, desde el gimnasio hasta el sofá e incluso cuando se trabaja desde el escritorio. Aquí hay seis consejos a tener en cuenta si desea mejorar la salud de sus rodillas y articulaciones.
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