El mejor hábito de desayuno n.° 1 para reducir el colesterol, dice un dietista: coma esto, no aquello

El mejor hábito de desayuno n.° 1 para reducir el colesterol, dice un dietista: coma esto, no aquello

Controlar sus niveles de colesterol puede ser una tarea difícil, especialmente si está genéticamente predispuesto a tener colesterol alto o luchando con otras condiciones de salud subyacentes. Hay muchas cosas que las personas pueden hacer para ayudar a reducir el colesterol, como hacer más ejercicio, dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol, tomar medicamentosy adoptar hábitos alimenticios más saludables.

No existe un alimento “milagroso” que pueda reducir sus niveles de colesterol, pero cambiar sus hábitos alimenticios diarios puede mejorar su corazón y los niveles generales de colesterol. y de acuerdo a Trista Mejor, MPH, RD, LD a Suplementos Balance One, uno de los mejores desayunos que puede comer para ayudar a controlar o reducir su colesterol es algo más rico en fibra.

Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo comenzar la mañana con fibra puede ayudar a reducir su colesterol y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte 10 recetas fáciles para bajar el colesterol.

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Best advierte que muchos de los alimentos populares para el desayuno que conocemos y amamos son a menudo muy altos en azúcar o proteína, pero por lo general no tienen suficiente fibra.

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alimentos para el desayuno son generalmente carbohidratos refinados o basados ​​en proteínas, los cuales carecen de fibra. Desafortunadamente, estos alimentos proteicos comunes para el desayuno a menudo tienen un alto contenido de grasas saturadas y/o se cocinan de una manera que aumenta su contenido de grasa, lo que afecta negativamente el colesterol y la salud del corazón. En cuanto a los carbohidratos refinados que se comen comúnmente en el desayuno, incluyen productos horneados que son altamente inflamatorios y, en última instancia, malos para la salud del corazón”.

Best no nos dice que evitemos las proteínas en el desayuno, especialmente porque también es un nutriente vital para nuestra salud y también es importante consumirlo al comienzo del día. Sin embargo, quiere que la gente sepa que hacer de la fibra su prioridad puede ayudar dramáticamente a su corazón y nivel de colesterol.

“La fibra se une al colesterol y lo elimina del cuerpo. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no consumen suficiente fibra diariamente y no lo suficiente como para ser cardioprotectores. Agregar fibra a su primera comida es una manera fácil de reducir sus niveles de colesterol y puede ser hecho con granos integrales, avena y cereales ricos en fibra”.

Según un informe de 2019 publicado en Nutrientes, se ha demostrado que la fibra ayuda a reducir los niveles de colesterol, especialmente la fibra soluble. Este tipo de fibra es la que se encuentra en la avena, los frijoles y muchas frutas como manzanas y citricos. Por ello, existen muchas opciones para incorporar este tipo de fibra en tu desayuno matutino.

“Siga disfrutando de sus huevos u otras proteínas, pero agregue una tostada integral en lugar de una rosquilla o pan blanco elegante. Haga una abundante tazón de avena cubierto con nueces para proteínas y bayas para antioxidantes y dulzura. Mantenga una barra de desayuno o cereal con alto contenido de fibra en su despensa para esos días en los que tiene prisa”, dice Best.

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