Pierde grasa abdominal rápidamente con estos 3 hábitos infalibles, dice un entrenador: come esto, no aquello

Pierde grasa abdominal rápidamente con estos 3 hábitos infalibles, dice un entrenador: come esto, no aquello

Cortar en la sección media, también conocida como el área de la “barriga”, es una práctica común. objetivo de fitness muchas personas comparten, y por una buena razón. Tener demasiada grasa abdominal puede ser peligroso para tu salud, haciéndolo más propenso a desarrollar enfermedades cardíacas, problemas hepáticos y diabetes. Para perder grasa abdominal, es esencial adoptar un estilo de vida saludable, que incluya una dieta saludable y ejercicio regular.

Cuando se trata de elegir los ejercicios correctos, debe concentrarse en una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio entrenamientos, con un enfoque principal en la parte de fuerza. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, eleva el metabolismo y quema más calorías que el ejercicio cardiovascular. Recomiendo que la mayoría de la gente entrene al menos tres veces por semana y haga actividades aeróbicas en el medio.

Si ya levantas pesas y haces ejercicios cardiovasculares, pero todavía te cuesta reducir la grasa del vientrepor lo que puede haber algunos Hábitos de ejercicio te pierdes Aquí hay tres hábitos infalibles que debe incorporar para ayudarlo a perder grasa abdominal rápidamente. Échales un vistazo a continuación, y luego no te pierdas Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, según el entrenador.

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No hay mejor momento que el presente para comenzar a seguir el progreso de tu entrenamiento. Registre cuánto peso levanta y cuántas repeticiones realiza en sus ejercicios. La próxima vez que haga el mismo entrenamiento, intente esforzarse más o hacer más repeticiones. Esto hará que quemes más calorías, desarrolles más músculo y pierdas grasa rápidamente.

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hombre haciendo ejercicio con pesas en casa en una habitación luminosa
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Para maximizar la ganancia de músculo y la pérdida de grasa, debes obligar a tu cuerpo a trabajar más duro en todos los rangos de repeticiones. Muchos de nosotros estamos atrapados en una determinada zona de repeticiones durante una buena parte de los ejercicios, por lo que es una buena idea hacer algunos movimientos en los que va más pesado pero haciendo repeticiones más bajas (5-6) o haciendo una repetición más alta. trabajar para aumentar el tiempo bajo tensión (12+).

grupo de personas activas que usan pesas durante el entrenamiento al aire libre
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Caminar es un hábito tan subestimado para cualquiera que busque derretir la grasa abdominal. Incluso si comienza su entrenamiento del día, si permanece sentado durante varias horas después, lamentablemente todavía se le considera sedentario. Es por eso que el objetivo de dar 10 000 pasos al día se promueve tan ampliamente en las aplicaciones y plataformas de fitness favoritas. Caminar aumentará su actividad diaria y su termogénesis sin actividad física (NEAT), que representa una gran parte de su consumo de calorías.

hombre haciendo una tabla al aire libre
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Para obtener más inspiración sobre cómo reducir la grasa abdominal, consulte El entrenamiento de peso corporal n.º 1 para reducir la cintura después de los 40 y Reduce la grasa abdominal más rápido con esta rutina de abdominales de 10 minutos, dice un entrenador.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas

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