9 frutas que debes agregar a tu batido para perder peso - Eat This Not That

9 frutas que debes agregar a tu batido para perder peso – Eat This Not That

Fruta mixta en un batido de proteínas hace un delicioso batido para bajar de peso sin tener que endulzarlo con leche de nuez que contiene azúcar añadida, yogur aromatizado, miel u otro edulcorante. Pero como cualquier edulcorante, la fruta contiene azúcar, por lo que si agrega demasiada fruta con alto contenido de azúcar a su batido, aún puede aumentar su nivel de azúcar en la sangre.

Entonces, los batidos de frutas pueden ser una pendiente resbaladiza para las personas que esperan perder peso. Por eso muchos de nuestros junta de revisión médica los dietistas ofrecen advertencias cuando sus clientes recurren a los batidos para ayudarlos a perder peso. batidos de proteínas se usan mejor como reemplazos de comidas, en lugar de refrigerios, ya que su objetivo final es lograr un déficit de calorías al final del día. Pero como reemplazos de comidas, los batidos deben contener menos calorías que las comidas a las que reemplazan.

Julie Upton, MS, RDco-fundador de Apetito por consejos de salud., es una de las dietistas de nuestra junta que evita los batidos para adelgazar. “Coma sus calorías en lugar de beberlas”, aconseja. Las bebidas pueden estar cargadas de calorías que no te das cuenta que están ahí, como aprenderás leyendo 40 bebidas que nunca debes beber después de los 40.

Nutricionistas dietistas registrados Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN y Lyssie Lakatos, RDN, CDNconocido como Los gemelos de la nutrición, de acuerdo en que las frutas enteras superan a las mezcladas en batidos. Advierten que sobrecargar un batido con demasiada fruta podría convertir su bebida saludable en una bomba de calorías. “Beber tus calorías no es tan satisfactorio como comer comida real, y terminas comiendo más calorías más tarde en el día”, dicen.

Siempre y cuando prestes atención a la Ingredientes que entran en tu batido, y el tamaño de la porción que consume, los batidos de frutas aún pueden ser parte de una estrategia efectiva para perder peso. La clave es hacer un seguimiento de cuántas calorías proporcionan sus ingredientes. Para ello, conviene evitar los plátanos y los aguacates hipercalóricos y dar preferencia a los alimentos hipocalóricos, fruta baja en azucar con un alto contenido en agua para aportar dulzor sin la gran carga calórica. Estas son las frutas que debe agregar a sus batidos, y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda El mejor jugo para tomar todos los días, según la ciencia.

Una manzana es un tentempié ideal para llevar. Por un lado, no chocará contra tu mochila como lo hacen las uvas y las bayas. Y si comes la piel, tiene un alto contenido de fibra, lo que hace que una manzana sea un alimento de “IG bajo”. “GI” significa índice glucémico, una escala de 0 a 100 que muestra cuánto elevará un alimento el azúcar en la sangre dentro de las dos horas posteriores a su consumo. Con un IG de 36, las manzanas son bastante bajas. Comer una manzana entera es la mejor manera de aprovechar sus beneficios para perder peso. Pero mezclar trozos de manzana en un batido no es una mala segunda opción. A deliciosa manzana roja contiene aproximadamente 62 calorías y 12 gramos de azúcar natural.

arándanos
Shutterstock

Los arándanos contienen más antioxidantes que cualquier otra fruta popular para batidos. Se ha demostrado que uno llamado pterostilbeno, que es similar al resveratrol en las uvas, estimula las células hepáticas para ayudar a descomponer la grasa y el colesterol, según científicos del USDA. A taza de arándanos contiene solo 64 calorías y 9,3 gramos de azúcares y un bushel lleno de nutrientes, incluida la fibra. No puedes equivocarte al poner un puñado en tu batido diario o comerlos como refrigerio. Las antocianinas que dan a los arándanos su color azul oscuro son potentes fitoquímicos asociados con un mejor mantenimiento del peso y un menor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, según Avances en nutrición.

EN RELACIÓN: Los efectos secretos de comer arándanos, según la ciencia

Cantalupo
Shutterstock

El melón maduro y jugoso tiene casi un 90 % de agua y tiene un alto contenido de fibra dietética, lo que lo convierte en una fruta ideal para su batido para bajar de peso, siempre y cuando no cargue su batido con suplementos altos en calorías, incluidas las nueces. mantequillas una taza de melón contiene 12,6 gramos de azúcares y 60 calorías, que no es mucho para todos los nutrientes, incluidos el betacaroteno, el ácido fólico, la vitamina C y el potasio que consume.

pastel de cerezas
Shutterstock

Si no ha probado las cerezas en su batido, se lo está perdiendo; Son deliciosos. No olvides pincharlos primero. Tarta cerezas en particular son una gran fruta para perder peso porque no solo son bajas en calorías y azúcar (media taza tiene solo 48 calorías y 10 gramos de azúcar), sino que también son ricas en compuestos antioxidantes llamados antocianinas que combaten los radicales libres que contribuyen a diversas enfermedades inflamatorias crónicas relacionadas con la obesidad. Una revisión de los beneficios para la salud de las cerezas en la revista. Nutrientes descubrió que comer cerezas reducía el dolor muscular inducido por el ejercicio y la pérdida de fuerza, la presión arterial y la artritis, mejoraba el sueño y reducía las lipoproteínas de muy baja densidad, el peor tipo de colesterol malo y los triglicéridos.

plato de kiwi
Shutterstock

No es la fruta de batido más popular, pero vale la pena intentarlo. El kiwi es una buena fuente de fibra y proporciona al menos 3 gramos de fibra dietética por porción, lo que puede ayudar a reducir el impacto del azúcar de la fruta en el azúcar en la sangre. Pero no pele la fruta; la mayoría de las fibras se encuentran en la piel morena. Córtelo en trozos y mezcle bien en una licuadora. Pequeño estudios sugieren que el consumo regular de kiwi puede reducir la grasa corporal y disminuir la presión arterial. A porción de kiwi contiene 64 calorías y 9 gramos de azúcares.

toronja
Shutterstock

Un estudio de 12 semanas en 91 pacientes obesos demostró el potencial de comer pomelo fresco como una estrategia efectiva para perder peso. Investigación en el Diario de alimentos medicinales mostró que las personas que comieron la mitad de una toronja fresca antes de las comidas perdieron un promedio de 3.5 libras durante 12 semanas. La respuesta a la insulina de los sujetos también mejoró, según el estudio. Entonces, si su objetivo es perder peso, puede intentar tener mitades de toronja a mano a la hora de las comidas. Otra opción: haz un batido a base de toronja como reemplazo de una comida. A media taza de pomelo secciones con jugo contiene sólo 37 calorías y 8,5 gramos de azúcares.

EN RELACIÓN: Sorprendentes efectos secundarios de comer toronja, según dietistas

fresas y frambuesas
Shutterstock

El caramelo de la naturaleza está repleto de vitamina C para estimular el sistema inmunológico, y tiene un alto contenido de agua y fibra, lo que lo convierte en una gran fruta para mantener el peso. fresas tienen 49 calorías, 7 gramos de azúcares y alrededor de 3 gramos de fibra por porción de 1 taza. Frambuesas son aún más bajos en azúcar con solo 2.6 gramos por 57 calorías, ¾ taza de porción. No duran mucho en el refrigerador, así que mantén tu congelador abastecido con una bolsa. Las bayas congeladas (fresas, frambuesas, moras y arándanos) son tan nutritivas como las frescas.

cubos de sandía
Shutterstock

La sandía es un ejemplo de una fruta que tiene un alto índice glucémico, pero en realidad es adecuada para las personas con sobrepeso o con un alto nivel de azúcar en la sangre porque es rica en agua y fibra y baja en carbohidratos. Un estudio de 2019 en la revista. Nutrientes compararon a personas con sobrepeso que comieron bocadillos diarios de sandía o galletas bajas en grasa durante cuatro semanas. Los investigadores encontraron que la sandía hizo que los sujetos sintieran menos hambre después de comer y, al final de la prueba, disminuyó el peso corporal, el índice de masa corporal, la presión arterial y la relación cintura-cadera. A taza de sandia aporta sólo 45 calorías y unos 9 gramos de azúcares. mira estos Las 8 mejores recetas de batidos para controlar el azúcar en la sangre.

Jeff Csatari

Jeff Csatari, escritor colaborador de Eat This, Not That!, es responsable de publicar libros y revistas de Galvanized Media y de asesorar a estudiantes de periodismo a través del Centro de Nuevos Medios Zinczenko en la Universidad Bethlehem Moravian, en Pensilvania. Lee mas

#frutas #debes #agregar #batido #para #perder #peso #Eat

Leave a Comment

Your email address will not be published.