Deshazte de los brazos temblorosos con estos ejercicios de fuerza gratuitos, dice un entrenador: come esto, no aquello

Deshazte de los brazos temblorosos con estos ejercicios de fuerza gratuitos, dice un entrenador: come esto, no aquello

No es raro terminar con la piel de los brazos que se mueve cuando saluda con la mano, especialmente si está envejeciendo o ha perdido mucho peso. Si bien no es nada de lo que avergonzarse, también es algo que podría estar tratando de perder. Aunque un “lifting de brazos” -o braquioplastia- es una opción, según Clínica Cleveland, es posible que no desee o no pueda optar por la cirugía. En este caso, considere agregar ejercicios de culturismo gratis en tu rutina entrenamiento rutina que puede ayudarlo a deshacerse del tirón del brazo y tonificar las cosas.

Si ya te estremeces ante la mera mención de ejercicios de apuntamiento de brazosasí que asegúrese de revisar las siguientes sugerencias de Ryan Sandmann, entrenador personal y fundador de Entrenamiento de fuerza de Health First. El dice ¡Come esto, no aquello! hacer 2-3 series de 10-20 repeticiones de estos ejercicios de dos a cuatro veces por semana “¡será un gran comienzo para disminuir el temblor de los brazos!”

Siga leyendo para obtener más información sobre estos movimientos productivos para deshacerse del tirón del brazo y luego consulte Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, según el entrenador.

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Sandmann sugiere curl de bíceps con mancuernas primero para apuntar a tu movimiento de brazos. “Con una mancuerna en cada mano a tu lado, enrolla el peso hacia tu hombro mientras giras los dedos meñiques mientras subes, de forma agradable y controlada en el camino hacia la posición inicial”, explica, señalando que es imperativo mantén el codo frente a tu cuerpo mientras levantas las pesas. Para asegurarse de mantener una buena forma, Sandmann dice que necesita “clavar los codos en los costados”.

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hombre realizando extensión de tríceps con mancuernas para deshacerse del tirón del brazo
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Las extensiones de tríceps con mancuernas son otra excelente opción para ejercitar los brazos. Sandmann explica cómo incorporar correctamente este ejercicio a tu rutina, señalando que debes comenzar con una mancuerna en cada mano. Acuéstese boca arriba y “comience con las mancuernas por encima de su pecho como si alcanzara el techo” mientras sus palmas se miran entre sí. Sandmann luego dice “baja la mancuerna hacia abajo como si tratara de golpear tus hombros con ella, [and] ¡asegúrate de que tus codos permanezcan apuntados!”

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mujer realizando una patada de tríceps con mancuernas
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El tercer ejercicio de peso libre que Sandmann sugiere agregar a su entrenamiento es Triceps Kickback. Ponte en posición sosteniendo una mancuerna en una mano. Luego, Sandmann le pide que “use su mano libre para apoyarse en un banco mientras se inclina” antes de colocar su codo a su lado. Una vez que esté en la posición correcta, “estire el codo levantando la mancuerna para que quede al lado de la cadera y controle que baje dejando que el codo se doble 90 grados”.

Hacer esto junto con los otros ejercicios anteriores como parte de su rutina regular seguramente le permitirá ver menos movimientos entrecortados y músculos más deliciosamente definidos en sus brazos.

mujer feliz está haciendo ejercicio caminando al atardecer con pesas
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Para obtener más información sobre las opciones de tonificación efectivas, asegúrese de leer Trucos secretos de ejercicios para tonificar la piel de los brazos caídos al caminar, dice entrenador. ¡Entonces no te olvides de suscribirte a nuestro boletín de noticias para enterarte de las últimas noticias sobre la mente y el cuerpo!

Desiree O

Desirée O es una escritora independiente que cubre, entre otras cosas, noticias sobre estilo de vida, alimentación y nutrición. Lee mas

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