The #1 Best Supplement to Lower Cholesterol, Says Science — Eat This Not That

El Mejor Suplemento #1 para Reducir el Colesterol, Dice la Ciencia — Coma Esto, No Eso

Colesterol alto en la sangre Puede ser el estilo de vida, la genética o una combinación de ambos, pero independientemente de la causa, es importante esforzarse por reducir los niveles de colesterol para proteger su salud. La investigación indica los niveles altos de colesterol pueden contribuir al estrechamiento de las arterias y aumentar el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras afecciones cardíacas y vasculares. Elección de comida y el ejercicio son dos factores que pueden mejorar los niveles de colesterol, y cuando se trata de suplementos, verá muchos promocionando sus beneficios para reducir el colesterol; sin embargo, el mejor suplemento para bajar el colesterol es la fibra soluble.

Probablemente hayas oído hablar de fibrapero sabias que hay dos formas primarias de este nutriente esencial?

Fibra insoluble es el tipo que ayuda a crear volumen en su tracto digestivo, contribuyendo a la saciedad y permitiendo una mayor regularidad digestiva.

La otra forma, fibra soluble, se encuentra con menos frecuencia en las fuentes alimenticias y es el tipo más beneficioso para reducir el colesterol en la sangre. El mecanismo detrás de la fibra soluble es su capacidad para unirse a los compuestos que contienen colesterol en el tracto digestivo para evitar que el colesterol se absorba en el torrente sanguíneo. A su vez, tendrá menos colesterol circulando y con el tiempo esto podría niveles más bajos de colesterol en la sangre.

Mientras que la fibra soluble se puede encontrar naturalmente en los alimentos, como frijoles, aguacate, bayas y avena, normalmente verá menos gramos presentes que la fibra insoluble. Es por eso que un suplemento puede ser tan útil, especialmente para aquellos que no comen regularmente alimentos ricos en fibra soluble.

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¿Cuánta fibra soluble necesitas para bajar el colesterol?

Los datos sugieren 5 a 10 gramos o más de fibra soluble al día pueden reducir el colesterol LDL (la forma de colesterol más preocupante) en la sangre. Cuando busque suplementos de fibra soluble, es probable que encuentre muchas opciones. La inulina, la metilcelulosa y el psyllium son las fuentes más comunes de fibra en los suplementos y pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo de reducción del colesterol.

Consejos adicionales para comer y beber para reducir el colesterol.

Además de tomar un suplemento diario de fibra soluble, mejorar su estilo de vida también ayudará a mejorar sus esfuerzos. Además de su suplemento, considere agregar más alimentos ricos en fibra en sus comidas y meriendas, reemplace parte de su proteína animal con opciones de origen vegetal, como soya y frijoles, y aumente su consumo de grasas saludables, como nueces, semillas, aceite de oliva y ‘abogado’.

Finalmente, asegúrese de beber mucha agua para ayudar a su cuerpo a procesar la fibra y trate de hacer ejercicios de estilo cardiovascular varias veces a la semana.

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Llevar

Los suplementos no son una panacea para condiciones de salud graves, pero pueden ayudar a mejorar los parámetros de salud y son especialmente útiles cuando se combinan con estilos de vida saludables.

Si está considerando tomar un suplemento de fibra para mejorar sus niveles de colesterol, hable con su médico acerca de si los medicamentos para reducir el colesterol también están indicados para obtener los mejores resultados para su salud.

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