El uso de la visualización para el crecimiento muscular realmente puede funcionar |  bueno + bueno

El uso de la visualización para el crecimiento muscular realmente puede funcionar | bueno + bueno

H¿Alguna vez ha notado la frecuencia con la que los instructores de fitness y las personas influyentes promocionan la importancia de la visualización? Diablos, algunos estudios boutique de fitness, como Orangetheory, van tan lejos como para cubrir sus paredes con frases de motivacion para ayudar en el proceso de visualización.

Si bien presenciar su posible éxito físico en su mente puede ayudar a mejorar el enfoque y fomentar la confianza, las prácticas de visualización tienen beneficios que van más allá de lo puramente mental. Según un estudio de 2014 realizado por investigadores de la Facultad de Medicina Osteopática Heritage de la Universidad de Ohio, los ejercicios de imágenes mentales en realidad pueden prevenir la debilidad muscular física, incluso sin mover literalmente un músculo. Solo imaginarte a ti mismo haciendo ejercicio podría retrasar la atrofia muscular y hacerte más fuerte.

Quien conoció el poder del pensamiento es verdaderamente, bien¿muy poderoso?

¿Cómo fortalece la visualización los músculos?

Los investigadores de la Universidad de Ohio probaron su teoría músculo-mente colocando a los participantes del estudio en un yeso inmovilizador alrededor de la muñeca durante cuatro semanas. Mientras que a un grupo se le pidió que visualizara claramente la flexión de los músculos de sus brazos durante 11 minutos cinco días a la semana, el otro grupo no recibió ningún tipo de instrucción. Después de que se quitaron los yesos de todos, los investigadores encontraron que aquellos que flexionaron con toda su fuerza mental terminaron siendo el doble de fuertes que los demás.

Aunque no eran solo sus músculos los que eran más fuertes, también lo eran las vías neuromusculares en sus mentes, lo que fue probado por imágenes magnéticas y probablemente la causa del aumento de la fuerza física.

“Lo que sugiere nuestro estudio es que los ejercicios de visualización podrían ser una herramienta valiosa para prevenir o retrasar el debilitamiento de los músculos cuando una condición de salud limita o restringe la movilidad de una persona”, dijo el investigador autor del estudio. brian clarkprofesor de fisiología y neurociencia de la Facultad de Medicina Osteopática Heritage de la Universidad de Ohio, en un comunicado de prensa.

No hace falta decir que estos hallazgos tienen un gran potencial para las personas que se someten a neurorrehabilitación (como después de un accidente cerebrovascular), así como para aquellos que solo intentan recuperarse de una lesión. Para los adultos mayores que tal vez no puedan entrenar tan vigorosamente como antes, imaginar activamente el tiempo en el gimnasio podría fortalecer sus músculos.

¿Vale la pena intentarlo?

Algunos científicos en el campo creen que se necesita más investigación para determinar concretamente la efectividad de la visualización. “A pesar de una literatura voluminosa sobre este tema, no existe una comprensión definitiva de los efectos de las perspectivas de imágenes mentales sobre la fuerza muscular”, un artículo científico sobre el tema, que se publicó en la Revista de ciencia y medicina del deporte en 2016, encendido. “De hecho, la literatura presenta puntos de vista diferentes ya veces opuestos”.

Sin embargo, el fisioterapeuta Sandra Gail Fraynaquien es el fundador de Hudson Premier Fisioterapia y Deportes en Nueva Jersey, y familiarizado con el mundo de la rehabilitación, dice que esta estrategia tiene absolutamente sus beneficios.

“Los ejercicios de imágenes mentales son un enfoque neurocognitivo de las técnicas de visualización que se utilizan a menudo para las personas que buscan relajarse y entrar en un mejor espacio mental donde crean experiencias con información sensorial en sus mentes sin tener el estímulo en sentido ascendente”, explica. El diálogo interno, el establecimiento de metas, la meditación y la visualización silenciosa son todos ejemplos. “Practicar estos ejercicios de imágenes, que pueden ser visuales, cinestésicos o auditivos, es un mecanismo de afrontamiento saludable”.

Y eso se aplica a cualquiera que busque sacar lo mejor de una mala situación, no solo a los atletas lesionados. “Tener situaciones de alto estrés pone a alguien en un estado psicológico tenso, por lo que estar inmerso activará la región motora del cerebro y cambiará el rendimiento e incluso un estado mental”, explica Frayna. “Enfocarse en imágenes mentales sin tener estos estímulos externos puede ser tan útil como los ejercicios físicos”.

Los atletas a menudo usan este enfoque para prepararse para las competiciones sin sobrecargar sus cuerpos. Los entrenadores los entrenarán para usar tantos sentidos como sea posible, imaginando cómo se ve un ejercicio, cómo se siente, tal vez incluso cómo se siente, para que esta estrategia sea más efectiva.

Así que la próxima vez que te encuentres en una posición en la que el esfuerzo físico no sea posible, o en un caso en el que solo quieras enfocar tu estado físico desde una perspectiva más holística, recuerda que la visualización de tu rendimiento podría ser el secreto de tu éxito. .

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