5 hábitos alimenticios que se deben evitar después de hacer ejercicio, dicen los dietistas: coma esto, no aquello

5 hábitos alimenticios que se deben evitar después de hacer ejercicio, dicen los dietistas: coma esto, no aquello

¿Sudando por la galleta? te sentimos Pero cuando se trata de nutrición post-entrenamiento, hay varias pautas sorprendentes y obvias (como la cookie mencionada anteriormente) a tener en cuenta. Aquí hay cinco hábitos alimenticios que debe evitar después de quemar esas calorías en su carrera, acumular millas en su bicicleta estacionaria, eructar en su curso de campo de entrenamientoo como te muevas y bailes.

Nota: “Comer después de un entrenamiento es clave para optimizar la recuperación. Esta es una oportunidad para recargar los músculos, reducir la inflamación y ayudar construir o mantener la masa muscular magra,” dijo Erin Kenney, RD, MS, LDN, CPTdietista registrada, entrenadora personal certificada y directora ejecutiva de Nutrición reinventada. Así que asegúrate de comer platos saludables como estos 16 refrigerios para después del entrenamiento que los expertos en acondicionamiento físico confían en u otros alimentos saludables.

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Sí, después del entrenamiento es un momento en el que podría estar bien omitir una ensalada, o al menos combinarla con otra cosa. “Las ensaladas son ricas en fibra y requieren más energía para que el intestino los digiera. Inmediatamente después de hacer ejercicio, la mayor parte de la sangre se elimina del tracto digestivo, lo que lo convierte en una mejor opción para una comida más tarde en el día”, dice Kenney. “En su lugar, opte por alimentos que se reponen rápidamente como cangrejos y proteína como un batido con plátano y proteína en polvo”.

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Bebidas deportivas
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Si su entrenamiento dura menos de 60 a 90 minutos, Kenney dice que es poco probable que necesite un bebidas deportivas. “Comer comidas y refrigerios balanceados y beber agua es suficiente para reponer las pérdidas electrolitos y reponer el glucógeno almacenado”, dice ella. “La mayoría de las bebidas deportivas tienen un alto contenido de azúcares refinados y aditivos que no son buenos para alguien que busca optimizar su salud.

beber agua
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¿No bebe H2O después de sudar? Mal. “Beber agua después de un entrenamiento es tan importante como antes y durante. Cuando hacemos ejercicio, los líquidos se pierden a través del sudor y es necesario reponerlos”, dice un dietista. Stephanie Hnatiuk, RD, CDE, PTSPropietario de Stephanie Hnatiuk Rendimiento Nutrición. “¡Cuanto más perdemos, más necesitamos!”

Como señala Hnatiuk, deshidración puede provocar dolores de cabeza, fatiga, calambres musculares y problemas gastrointestinales. “Trate de beber al menos 2 tazas (16 onzas) después del ejercicio. Es posible que necesite líquidos o electrolitos adicionales si realiza ejercicio de alta intensidad, en ambientes cálidos/húmedos, o si tiene un suéter “sucio”.

Batido de avena, plátano y fresa
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“Puede pensar que la proteína es todo lo que necesita después del ejercicio, pero los carbohidratos son igual de importantes. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible de nuestro cuerpo y son necesarios después de un entrenamiento”, dice Hnatiuk. “Una combinación de proteínas y carbohidratos ayudará en el proceso de recuperación al reponer las reservas de glucógeno, ayudar a desarrollar y reparar los músculos y prepararlo para el futuro. [workouts].” Por ejemplo, en lugar de simplemente beber un batido de proteínas mezclado con agua, Hnatiuk sugiere tener un batido alto en proteínas con fruta en su lugar.

mujer sentada en el gimnasio con pesas y botella de agua
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Sabemos que lo hemos dicho antes, pero vale la pena repetirlo: “Puede ser tentador usar el ejercicio como una forma de mantener un déficit de calorías para mantener o perder peso, pero es importante comer y recargar energías para mantener la masa muscular magra “. “, explica Kenny. “Comer ayuda a bajar las hormonas del estrés y equilibrar el azúcar en la sangre durante el día.”

Perri O. Blumberg

Perri O. Blumberg es escritora independiente sobre alimentación, salud y estilo de vida. Lee mas

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