Deshazte de la grasa de las axilas con este entrenamiento diario de 10 minutos, dice un entrenador: come esto, no aquello

Deshazte de la grasa de las axilas con este entrenamiento diario de 10 minutos, dice un entrenador: come esto, no aquello

Hay muchas partes rebeldes del cuerpo que la gente quiere tratar y reducir, especialmente la grasa de las axilas. Cuando se trata de pérdida de grasala reducción de manchas puede ser difícil, así que canalice algunos hábitos saludables que lo ayudarán quemar grasa en todas partes es importante. Esto significa comer una dieta saludable mientras se tiene un déficit de calorías, hacer pesas y hacer ejercicio regularmente. cardio. Estos tres imprescindibles te ayudarán a derretir cualquier exceso de grasa inmediatamente. La clave aquí es conducir la mayor cantidad de flujo de sangre al área en la que desea enfocarse para aumentar lipólisis—la descomposición del triacilglicerol en ácidos grasos y glicerol—y desarrollar músculo para tonificar la zona. Por lo tanto, hemos establecido un entrenamiento diario rápido para ayudarte a deshacerte de la grasa de las axilas. ¿La mejor parte? Solo te tomará 10 minutos de tu tiempo.

Elegir ejercicios que trabajen los dorsales superiores y la cabeza larga de los tríceps es el camino a seguir, y esta rutina destaca precisamente eso. Coge un par de mancuernas y echa un vistazo al siguiente ejercicio para deshacerte de la grasa de las axilas. Configure un temporizador durante 10 minutos y realice la mayor cantidad de conjuntos de las siguientes acciones seguidas. Y luego no te pierdas Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, según el entrenador.

Tim Liu, CSCS

Comience las filas inclinadas con un agarre en pronación con una mancuerna en cada mano, inclinándose hacia adelante desde la cintura hasta que su cuerpo esté a unos 45 grados. Manteniendo el pecho alto y el centro contraído, separe los codos hacia los lados y llévelos hacia atrás, apretando los omóplatos y los deltoides traseros con fuerza al final. Estira los brazos por completo, estirándolos bien hacia abajo antes de realizar otra repetición. Realice tantas series de 10 a 12 repeticiones.

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Entrenador haciendo fila de renegado con barra
Tim Liu, CSCS

Comience el Dumbbell Renegade Row en una posición de flexión de brazos con una postura amplia y una mancuerna en cada mano. Manteniendo el core contraído y los glúteos contraídos, toma una mano y levanta el peso empujando el codo hacia la cadera y apretando los dorsales. Baje la mancuerna al suelo, luego realice una fila con el otro brazo. Realice tantas series de 8 repeticiones en cada brazo.

Ejercicio de jersey de brazo doblado para deshacerse de la grasa de la axila
Tim Liu, CSCS

Comience este ejercicio recostándose en un banco plano y sosteniendo una mancuerna con los brazos rectos. Con los codos doblados, comience a tirar del peso detrás de la cabeza hasta que obtenga un estiramiento de los dorsales inferiores y los tríceps. Una vez que estés al final del movimiento, vuelve a subir el peso mientras extiendes el codo. Flexiona tus tríceps con fuerza para terminar antes de realizar otra repetición. Realice tantas series de 10 repeticiones como sea posible.

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Extensión de tríceps a un brazo
Tim Liu, CSCS

Toma una mancuerna y levántala por encima de tu cabeza. Dobla el codo, llevándolo hacia abajo sobre tu cuerpo detrás de tu cabeza. Obtenga un buen estiramiento del tríceps inferior, luego extienda completamente el brazo hacia atrás a la posición inicial, flexionando el tríceps para terminar. Realice tantas series de 10 a 12 repeticiones en un brazo antes de cambiar al otro lado.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas

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