Derval O'Rourke: Las bandas de resistencia Trusty son mi equipo de fitness favorito

Derval O’Rourke: Las bandas de resistencia Trusty son mi equipo de fitness favorito

El equipo del gimnasio es excelente y nada me gusta más que tener una hora para mí en el gimnasio para desahogarme. Pero no necesitas un gimnasio para tener un entrenamiento efectivo. Esta semana, analicemos las bandas de resistencia y cómo puede usarlas para obtener resultados sorprendentes. También hay una receta para la cena que es rápida, fácil y excelente para los amigos.

A menudo tengo que viajar y créeme, ¡no es tan glamoroso como parece! Estar lejos de la familia, extrañar terriblemente a los niños, perder el tiempo esperando en los aeropuertos, vivir con una maleta, la lista continúa. Así que a lo largo de los años he perfeccionado algunas formas geniales de hacer que el tiempo que paso sea lo más cercano posible a mi rutina hogareña. Una forma es mover mi cuerpo. Siempre me siento mejor si hago algo. No siempre hay un gimnasio, así que llevo conmigo lo único que sé que es versátil y cómodo de usar, bandas de resistencia.

Lo que me encanta de ellos es que son muy versátiles. No importa si eres un novato en el ejercicio, un atleta o un ávido entrenador de pesas. ¡Las bandas de resistencia son para todos! Aquí hay cinco formas de usar bandas de resistencia en su entrenamiento.

1. Sentadillas: coloque la banda de resistencia debajo de las rodillas. Extiende las rodillas hasta que sientas resistencia. Comience sus sentadillas. También es ideal para apoyar las rodillas si siente alguna molestia.

2. Muslos: Colócalos sobre tus muslos. Acostado de lado, levante la pierna en el aire suave y lentamente. Siente esta resistencia, sostén por dos y vuelve a bajar lentamente.

3. Flexiones: coloque las bandas de resistencia por encima de los codos. Ponte en posición para hacer flexiones. ¡Se sentirá bien en tus brazos y también te ayudará a levantarte!

4. Tobillos: colócalos a la altura de los tobillos y acuéstate de lado. Levanta la pierna en el aire a cámara lenta,

5. Axilas: Coloque las bandas de resistencia sobre sus muñecas y coloque sus brazos frente a usted. Comience a estirarse de par en par, sentirá la quemadura debajo de los brazos para una gran quemadura.

Lo que me gusta es que puedes usar la banda de resistencia fácil y progresar a la banda más fuerte a medida que aumentas tu resistencia. La verdadera belleza de las bandas es que solo usas tu propia resistencia para entrenar y eso significa que puedes marcar el ritmo de tu entrenamiento, especialmente si tienes áreas de dolor o incomodidad. Muchos de mis miembros preguntan sobre el dolor en las articulaciones y la parte baja de la espalda y este es el equipo perfecto para ellos. Como siempre, asegúrate de consultar a tu médico o fisioterapeuta cuando empieces algo nuevo y ellos podrán aconsejarte sobre los mejores estiramientos para ayudarte personalmente.

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