Los 5 mejores hábitos alimenticios para perder peso rápidamente a cualquier edad, dicen los dietistas: come esto, no aquello

Los 5 mejores hábitos alimenticios para perder peso rápidamente a cualquier edad, dicen los dietistas: come esto, no aquello

Tratando de perder peso rapidola mitad de la batalla es mira la comida y las bebidas que pones en tu cuerpo. Hay maneras de hacer esto, pero parece que cultura de la dieta toxica mostró cómo hacerlo de manera poco saludable. Lo creas o no, puedes administrar su dieta y perder peso sin los efectos negativos de la pérdida de peso rápida.

Ya sea que tenga prisa por perder peso o esté buscando formas rápidas y fáciles de perder peso, estos hábitos alimenticios lo ayudarán a lograr sus objetivos de manera segura. Hablamos con miembros del consejo de expertos médicos Los gemelos de la nutriciónTammy Lakatos Vergüenza, RDN, CDN, CFTy Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTautores de La cura vegetariana Nutrition Twins, para darle una visión general de lo que necesita hacer y por qué funciona. Entonces echa un vistazo a la Las 4 mejores bebidas para bajar de peso rápido, dicen los dietistas.

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No saltar ¡Elige la comida más importante del día para perder peso rápidamente!

Según Nutrition Twins, consumir una cantidad saludable de proteina por la mañana ayuda a mantener estables los niveles de azúcar y energía en la sangre.

“La proteína ralentiza la digestión y previene los picos y caídas que provocan la sensación de hambre y los antojos de azúcar, incluso cuando ya has consumido suficientes calorías”, dice The Nutrition Twins. “La mayoría de las personas comen desayunos ricos en carbohidratos que provocan caídas de energía unas horas más tarde y, como resultado, terminan comiendo calorías adicionales para tener más energía”.

Además afirman que la ingesta adecuada de proteínas en el desayuno puede promover la pérdida de pesoayudando a evitar comer en exceso más adelante, así como los momentos de calma que impiden el ejercicio.

“Además, centrarse en las proteínas generalmente significa evitar los desayunos ricos en calorías y carbohidratos, lo que hace que la pérdida de peso sea aún más importante”, dice The Nutrition Twins.

Sin embargo, advierten que se aseguren de incluir una pequeña porción de un carbohidratos con esta proteina para alimentar el cerebro y los músculos. También evitará los antojos.

dieta alta en fibra
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La fibra juega un papel importante en la pérdida de peso sostenible. Está empacado en alimentos saludables como verduras, frutascereales integrales y legumbres, que ayudan a llenarse con menos calorías y estabilizan el azúcar en la sangre.

“Cuando llenas alimentos ricos en fibraautomáticamente desplazará los platos con más calorías, lo que ayudará a desencadenar la pérdida de peso”, dice The Nutrition Twins. “Además, la fibra promueve la saciedad y Buscar Se ha demostrado que reduce las calorías que consume a lo largo del día, lo cual es esencial cuando se busca perder grasa a un ritmo constante”.

EN RELACIÓN: Los 43 mejores alimentos ricos en fibra para una alimentación saludable

un aperitivo en la noche
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Un aperitivo en la noche Se ha demostrado que ralentiza la quema de grasa, el aumento de peso y los trastornos del sueño.

“Las personas generalmente pierden varios kilos rápidamente al reducir las calorías que se consumen justo antes de que el cuerpo (y el metabolismo) se vuelvan más lentos para dormir”, explican The Nutrition Twins.

Sin embargo, si cree que no puede irse a la cama sin algo en el estómago, The Nutrition Twins sugiere consumir algo pequeño y ligerocomo una bebida que tiene propiedades antiinflamatorias y adelgazantes.

por ejemplo, un Leche dorada con cúrcuma 5 minutos es calmante y bajo en calorías que puede ayudarlo a conciliar el sueño con el estómago feliz, pero también es justo lo que necesita para perder esos kilos de más rápidamente.

Buscar muestra que la inflamación crónica está relacionada con el aumento de peso y que esta bebida chai contiene tres de las especias más poderosas para combatirla: jengibre, cúrcuma y canela”, dicen The Nutrition Twins.

La canela también ayuda a combatir los antojos nocturnos al regular y estabilizar el azúcar en la sangre. Esto evita los bajos que conducen a los cambios de humor. También cierra las opciones emocionales que normalmente hacen que busques azúcar para un impulso de energía rápido.

verduras
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“Se ha demostrado que comer ensalada (o sopa de verduras) antes de una comida reducir la ingesta de calorías en esta comida“, dice The Nutrition Twins. “Alivia el hambre y te llena con menos calorías, pero con volumen de agua y fibra”.

Los Nutrition Twins sugieren que cuando busca perder peso de manera rápida y sostenible, una de las mejores maneras de hacerlo es agregar más. rico en nutrientessaludable, comida baja en calorías en tu dieta. Por lo general, antes de una comida. Esto le permitirá comer alimentos mucho menos pesados ​​a la hora de las comidas.

Sugieren probar un Ensalada colorida “detox” dónde sopa de lentejas con verdurasque consta de 13 gramos de proteína y 7 gramos de fibra para que te sientas lleno.

Semillas de calabaza Almendras Semillas de girasol Magnesio Alimentos
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Magnesio tiene el poder de relajar el cuerpo, lo que a su vez ayuda a reducir el cortisol: un esteroide que puede tratar la inflamación. Cuando los niveles de cortisol son altos, dificulta la pérdida de peso y se ha relacionado con la grasa del vientre.

“Los niveles de cortisol aumentan y se mantienen altos con un estilo de vida estresante, por lo que relajar el cuerpo con una ingesta regular de magnesio a lo largo del día es útil para evitar que el cortisol siga frustrando los esfuerzos para perder peso”, dice The Nutrition Twins.

Los gemelos sugieren probar estas rutinas diarias de magnesio a la hora de comer para ayudar:

Kayla Garritano

Kayla Garritano es redactora de Eat This, Not That! Se graduó de la Universidad de Hofstra, donde se especializó en Periodismo y obtuvo una doble especialización en Marketing y Escritura Creativa. Lee mas

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