Recetas rápidas y saludables de batidos de 5 ingredientes: coma esto, no eso

Recetas rápidas y saludables de batidos de 5 ingredientes: coma esto, no eso

batidos puede ser un salvavidas en los días ocupados cuando necesita algo nutritivo en tu vientre mientras corres hacia la puerta. Pero si no tienes cuidado, tu batido puede estar cargado con demasiado calorías e ingredientes que pueden ir en contra de su búsqueda para perder el exceso de grasa abdominal.

¿Por qué tener demasiada grasa abdominal es un problema? A diferencia de la grasa que aparece en otras partes del cuerpo, la grasa abdominal puede incluir grasa visceral o grasa que puede rodear ciertos órganos como el hígado.

Los datos han demostrado que la grasa visceral puede ser vinculado a un mayor riesgo de desarrollar condiciones incluyendo síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular, cáncer de próstata, mama y colorrectal, enfermedad de Alzheimer y diabetes tipo 2.

la llave de un vientre plano batido es incluir la trifecta nutritiva en la mezcla. Tener una fuente de grasas saludables, fibra y proteínas puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo, lo que puede ayudarlo a comer menos más tarde en el día, lo que ayuda a perder peso. Además, agregar estas fuentes de nutrientes a su brebaje puede ayudar a regular el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a prevenir el aumento de peso también.

Si está buscando recetas de batidos realmente deliciosas que solo requieran 5 ingredientes y que puedan ayudarlo a perder grasa abdominal, siga leyendo para encontrar ocho excelentes mezclas que satisfacerte.

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Ingredientes

1/2 taza de yogur griego de vainilla
2 kiwis SunGold
1 taza de repollo picado
1/2 plátano, previamente congelado
1 taza de trozos de piña en lata

Este batido rico en vitamina C puede ayudar a alimentar su cuerpo con este importante antioxidante. ¿Por qué es esto importante para la grasa del vientre? Los datos muestran que las personas el estado de la vitamina C oxida un 30% más de grasa en ciertas situaciones en comparación con aquellos con niveles bajos de vitamina C. Por esta razón, las personas que tienen deficiencia de vitamina C pueden ser más resistentes a la pérdida de grasa.

Zespri SunGold Kiwi (el kiwi de pulpa dorada) es una excelente fuente de vitamina C, ya que proporciona más del 100 % de sus necesidades diarias de vitamina C en una sola fruta. Además, este kiwi dorado deliciosamente dulce brinda el paquete completo de nutrición para el bienestar, con más de 20 vitaminas y minerales, que incluyen fibra, potasio, folato, vitamina E y, por supuesto, vitamina C. Estos kiwis están llenos de dulzura, pero sin azúcar agregada. !

La combinación del kiwi SunGold con otros alimentos con vitamina C, como la piña y la col rizada, le da a este brebaje aún más de este nutriente clave. Y el yogur griego agrega grasa y proteína para darle un toque especial a este batido.

Batido de fresas y nueces
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Ingredientes

1 cucharada de nueces crudas, sin cáscara, remojadas en agua durante la noche y escurridas
1/2 taza de leche al 2%
1/2 taza de fresas congeladas
2 ciruelas pasas sin hueso
1 pizca de canela

Las nueces pueden ser una adición fantástica a su receta de batido si está tratando de reducir la grasa abdominal. Come nueces, como nueces, puede afectar positivamente la acumulación de grasa a través del control del apetito, el desplazamiento de nutrientes desfavorables, el aumento de la quema de grasa inducida por la dieta y la mejora de la funcionalidad del microbioma intestinal.

Las ciruelas pasas agregan fibra saciante a la mezcla, y la leche proporciona proteínas y grasas satisfactorias, lo que ayuda a reducir el pico de azúcar en la sangre después de beber este delicioso batido.

batido de sandía
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Ingredientes

3/4 taza de sandía sin semillas en cubos
1/2 taza de cerezas congeladas
1/2 plátano, previamente congelado
1/4 cucharada de ralladura de lima
1/2 taza de leche al 2%

(Opcional: 1/4 cucharada de semillas de cáñamo para la cobertura)

La sandía es el alimento hidratante por excelencia, gracias a los electrolitos naturales que contiene. Además, la sandía sin pepitas tiene más del 90 % de agua, lo que te ayuda a mantenerte hidratado mientras la comes.

Pero esta fruta también puede ayudarte a controlar la grasa del vientre. Un estudio mostró que, en comparación con comer alimentos menos saludables, el consumo de sandía resultó en menos hambre, menos consumo de alimentos en el futuro y una mayor saciedad. El consumo de sandía también se relacionó con la disminución del peso corporal, el índice de masa corporal (IMC), la presión arterial sistólica y la relación cintura-cadera.

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Batido de máquina verde
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Ingredientes

1 1/2 tazas de espinacas tiernas frescas
1/2 taza de leche al 2%
1 cucharada de mantequilla de nuez
1/2 taza de bayas mixtas congeladas
1/2 plátano, previamente congelado

La espinaca es una verdura que es una fuente natural de luteína. Y dado que los datos muestran que comer verduras ricas en luteína puede reducir la grasa visceral intraabdominal en ciertas poblacionesincluirlo en tu batido puede ayudarte a alcanzar tu objetivo.

Las bayas y los plátanos agregan un poco de dulzura natural, mientras que la leche y la mantequilla de nueces agregan un impulso de grasa y proteína para promover la saciedad.

Batido de kéfir de mango
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Ingredientes

1/2 taza de mango congelado
1/2 taza de fresas frescas
1/4 taza de col rizada tierna
1 cucharada de semillas de lino
1/2 taza de kéfir

“Este batido contiene cuatro ingredientes ricos en fibra: mango, fresas, col rizada y semillas de lino”. Roxana EhsaniMS, RD, CSSD, LDN, nutricionista dietista registrado y portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética, compartió.

Ella agrega que todos son ingredientes densos en nutrientes ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética. “Una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables está relacionada con la pérdida de peso porque estos alimentos son en general ricos en nutrientes y relativamente bajos en calorías”.

Finalmente, el kéfir, que es una “bebida fermentada rica en probióticos, también puede ayudar a respaldar su salud general, su sistema inmunológico y su salud intestinal. Las investigaciones han demostrado que una dieta rica en probióticos como el kéfir puede respaldar y mantener su microbioma intestinal sano y equilibrado. pero también puede ayudarlo a perder grasa abdominal”, explicó.

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Batido de té verde
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Ingredientes

1 taza de yogur griego de vainilla
1/2 taza de leche de elección
1/2 plátano, previamente congelado
1 taza de té verde preparado
1/4 taza de aguacate cortado en cubitos

Incluir té verde en tu batido no solo le agrega un sabor único, sino que también puede ayudarte a perder grasa abdominal, ya que consumir té verde mejora la catequina. cambios inducidos por el ejercicio en la grasa abdominal y triglicéridos séricos. Además, el consumo de aguacate ha sido relacionado con la obesidad en la parte inferior del abdomen. Agregar estos ingredientes para eliminar la grasa abdominal a su batido puede ser justo lo que necesita en su receta diaria de batidos.

Batido de garbanzos y plátano
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Ingredientes

1/2 plátano, previamente congelado
1 ciruela pasa sin hueso
1/4 taza de garbanzos enjuagados y escurridos
1 cucharada de mantequilla de anacardo
1/2 taza de leche al 2%

Agregar garbanzos a los batidos es una forma sorprendente de agregar proteína vegetal y fibra soluble a la mezcla. Dentro un estudio, la grasa visceral disminuyó en casi un 4% por cada 10 gramos de aumento en la ingesta diaria de fibra soluble, lo que la convierte en una adición obvia a su dieta si está tratando de perder grasa abdominal. La mantequilla de anacardo agrega un poco de proteína vegetal y grasas saludables, y las ciruelas pasas y los plátanos agregan un sabor increíble.

Batido de proteínas DO
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Ingredientes

1 taza de jugo de naranja 100 % natural, fortificado con vitamina D y calcio
1/2 taza de fresas congeladas
1 plátano, previamente congelado
1/2 cucharada de semillas de chía
1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

El jugo de naranja 100 % está repleto de nutrientes como ácido fólico, tiamina y vitamina C. Y si opta por un jugo fortificado, también puede obtener una cantidad decente de calcio y vitamina D cuando bebe esta bebida clásica.

Según los resultados de un estudio en el Revista americana de nutrición clínica, las personas que bebieron jugo de naranja fortificado con vitamina D y calcio tuvieron una mayor pérdida de tejido graso visceral que aquellas que no bebieron jugo de naranja fortificado, por lo que es una opción natural para agregar a su batido para ayudar a perder grasa abdominal. La proteína en polvo agrega un poco de proteína importante, lo que aumenta el factor de saciedad. Y las semillas de chía proporcionan grasas saludables, que la mayoría de nosotros podemos usar un poco más.

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