Errores que cometes en el gimnasio que pueden acortar tu vida: come esto, no aquello

Errores que cometes en el gimnasio que pueden acortar tu vida: come esto, no aquello

Si está listo para comenzar una rutina de ejercicios sólida para mejorar su salud y calidad de vida, ir al gimnasio es el mejor lugar para hacerlo. Puede obtener un entrenamiento increíble utilizando una variedad de equipos, que pueden ayudar Quemar grasa, construye músculo y alcanza tus objetivos de fitness. Recomiendo un régimen de gimnasia de al menos tres veces por semana, centrándose principalmente en entrenamiento de fuerza entrenamientos e incorporando cardio al final. Si bien ir al gimnasio es increíble y debe ser una parte regular de su rutina, hay algunos errores puede estar haciendo que son contraproducentes y pueden hacer más daño que bien a su cuerpo.

Estos son los tres errores que podría estar cometiendo en el gimnasio que pueden acortar la calidad de su vida o disminuir su rendimiento general. Siga leyendo para obtener más información sobre estos errores de gimnasio que debe deshacerse lo antes posible, y luego asegúrese de seguir leyendo. Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, según el entrenador.

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Si bien es importante desafiarte a ti mismo y obligar a tus músculos a trabajar más duro, no es bueno entrenar constantemente duro o duro todo el tiempo. El nivel pesado significa 5 repeticiones o más. ¿La razón? El entrenamiento constante en esta zona puede ser duro para su sistema nervioso y las articulaciones-especialmente cuando llegas a los 40 años o más.

La salud de las articulaciones y la ausencia de lesiones se vuelven más importantes a medida que envejece, y desea hacer todo lo posible para asegurarse de entrenar constantemente por el resto de su vida. En lugar de realizar regularmente ejercicios de alto nivel, pasa por diferentes fases (de dos a tres meses) de tu entrenamiento, alternando entre períodos intensos y trabajo de peso moderado/repeticiones más altas.

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hombre haciendo proteína en polvo en el gimnasio
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Muchas personas que llevan un estilo de vida activo y activo consumen regularmente suplementos previos al entrenamiento, como polvos o bebidas, para prepararse para el entrenamiento. Aunque pueden ser efectivos, no son algo que debas usar regularmente.

Muchos suplementos previos al entrenamiento están llenos de ingredientes no deseados o altas cantidades de cafeína. Es fácil que los alumnos confíen en ellos y se sientan presionados a seguirlos para un gran entrenamiento, especialmente si están cansados ​​o no durmieron lo suficiente la noche anterior. Desafortunadamente, esta rutina puede sobrecargar el sistema nervioso, lo que lleva a una disminución de la sensibilidad a los estimulantes. Para la salud en general, recomiendo minimizar la ingesta de suplementos previos al entrenamiento y cambiar a café en su lugar.

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pareja mayor entrenando para 5k al aire libre, trotando
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Una parte importante de cada entrenamiento que a veces se puede pasar por alto es el calentamiento adecuado. Seguir una rutina de calentamiento es esencial porque ayuda a mejorar su rango de movimiento y flexibilidad, aumenta su temperatura central y prepara su sistema nervioso para los ejercicios que realizará.

Si no calienta correctamente, puede aumentar el riesgo de lesiones y experimentar un entrenamiento deficiente. Así que tómese de cinco a 10 minutos para realizar una serie dinámica de movimientos como sentadillas, estocadas, círculos con los hombros y divisiones para preparar su cuerpo para el entrenamiento.

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Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas

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