Vídeos de entrenamiento de glúteos de menos de 20 minutos |  bueno + bueno

Vídeos de entrenamiento de glúteos de menos de 20 minutos | bueno + bueno

yoSi está aquí, es hora de incorporar un momento “Baby Got Back” en su rutina de ejercicios. Afortunadamente, tenemos una variedad de entrenamientos en video para ti donde la estrella del espectáculo es tu trasero.

Su botín es infinitamente importante para su estado físico general, y tener un trasero fuerte tiene múltiples beneficios. Te permite hacer todo desde corre como una gacela simplemente levántate de una silla. Los glúteos fuertes también ayudan a mantener la pelvis alineada con la columna, lo cual es importante para mantener buena postura.

Pero puede ser desalentador acercarse a un soporte para sentadillas o descubrir cómo activar correctamente esos músculos de los glúteos (con demasiada frecuencia, muchos de nosotros confiamos en el impulso o en los otros músculos de las piernas). ¿Y quién quiere resolverlo todo por su cuenta?

Lo tenemos cubierto con entrenamientos rápidos de glúteos para todos. En un abrir y cerrar de ojos, los entrenadores que han establecido entrenamientos para Well + Good tendrán tus bollos en llamas, sin necesidad de ir al gimnasio. Estos siete videos solo usan el peso corporal y las bandas de resistencia, por lo que hay un equipo mínimo involucrado. Ya sabes lo que dicen, la resistencia fortalece el trasero.

Entonces, ya sea que tenga 10, 15 o 20 minutos para quemar, aquí hay videos de ejercicios enfocados en los glúteos que harán que Sir Mix-a-Lot diga Baby Got Back en poco tiempo.

Un entrenamiento de 10 minutos con bandas de resistencia con Simone De La Rue

los Cuerpo de Simone Un entrenador de celebridades comenzará con algunos ejercicios que articulan la columna vertebral, activan el núcleo y activan el trasero y los isquiotibiales desde el principio. Permanecerás en el suelo todo el tiempo mientras realizas varias elevaciones de cadera y piernas en la espalda, las manos y las rodillas. Esta rutina del tamaño de un bocado puede ser corta, pero seguro que es poderosa.

Un entrenamiento de 20 minutos sin equipo con Colette Dong

Conoce a Colette Dong, la fundadora de la plataforma de formación digital el ness. Chico, ¿tiene ella un entrenamiento para “quemar glúteos” para ti? La base de este entrenamiento es una posición de mesa (sobre manos y rodillas), desde la cual levantará, girará y doblará las piernas para iluminar ese trasero y toda la parte inferior del cuerpo.

Un entrenamiento de glúteos de 13 minutos para corredores con Traci Copeland

Cuando se entrena fuerza para correr, los músculos de las piernas reciben mucha atención. pero entrenador traci copeland dice que los glúteos son igual de importantes. “Nos enfocamos mucho en nuestros cuádriceps y tendones de la corva, pero nuestros glúteos ayudarán a estabilizar nuestra pelvis y prevenir lesiones”, dice Copeland. Si está trabajando en su tiempo de milla, o simplemente quiere pisar el pavimento o la pista con más confianza, este entrenamiento es para usted.

Un entrenamiento de mini-banda o de peso corporal de 15 minutos con Alex Lyons

Alex Lyons, fundador de El Método Workup Sculpt, aclara que puedes hacer este entrenamiento con o sin banda de resistencia. De cualquier manera, comenzará con un circuito de sentadillas de pie y estocadas laterales que se convierte en una rutina de mesa que desafía tanto su equilibrio como su trasero.

Rutina de yoga para glúteos de 13 minutos con Andrea Russell

Si las sentadillas y las bandas de resistencia no son lo tuyo, esta serie de ejercicios de yoga andrea russell te ayudará a aprovechar esa respiración Ujjayi mientras fortaleces tu trasero. Pasarás por movimientos de yoga familiares como la media luna y el triángulo mientras Russell les da un poco de jugo extra para apuntar realmente a la espalda.

Un entrenamiento de glúteos de pie de 20 minutos con Brian Spencer

Este pilates río este El entrenador no solo quiere trabajar tu trasero, quiere “iluminar” toda tu cadena posterior. Eso significa trabajar todos los diferentes músculos de los glúteos y los isquiotibiales, lo que, según él, “mantendrá la parte inferior de la espalda y las caderas saludables en su vida diaria”. Comience con deliciosos despliegues de columna antes de pasar a sentadillas, posturas de silla y estocadas en abundancia.

Una serie de cuádriceps y glúteos de 13 minutos con Liv McIlkenny

Entrenador Liv McIlkenny paquetes se mueve como sentadillas y empujes en solo 13 minutos de gran energía de botín. También incluye una gran cantidad de ejercicios para fortalecer los isquiotibiales y los cuádriceps, lo que le da a la parte inferior del cuerpo una ráfaga de actividad en menos tiempo del que se tarda en doblar la ropa.

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