6 formas simples de retrasar el envejecimiento después de los 60 años, dicen los dietistas: come esto, no aquello

6 formas simples de retrasar el envejecimiento después de los 60 años, dicen los dietistas: come esto, no aquello

A pesar de lo que muchas personas en nuestra sociedad puedan decir, envejecer es algo hermoso. Hay muchas maneras de aceptar el envejecimiento, de tener confianza en él y de asegurarse de que envejeces de la manera más saludable posible.

Una de las mejores maneras de envejecer saludablemente es comer alimentos que están llenos de nutrientes útiles. Aunque la comida no es el único factor en su salud a medida que envejeces, este es uno de los más importantes. Para obtener más información sobre cómo podemos incorporar hábitos alimenticios saludables para retrasar el proceso de envejecimiento, hablamos con algunos dietistas expertos.

Siga leyendo para obtener más información y para obtener más consejos sobre alimentación saludable, consulte Las 6 mejores verduras que debes comer todos los días.

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Una de las formas en que puede cuidar su salud a lo largo del proceso de envejecimiento es cuidar su la salud ósea.

“Un esqueleto fuerte es más resistente a las fracturas óseas que pueden ralentizarte y hacerte sentir mayor de lo que eres. Los huesos necesitan cantidades adecuadas de proteínas, calcio, vitamina D, magnesio, potasio y otros nutrientes. Por esta razón, las dietas bajas en grasas productos lácteos, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas ayudar a mantener la salud de los huesos“, dice la dietista Barrio Elizabeth, MS, RDNcoautor de La dieta de la menopausia, una guía natural de hormonas, salud y felicidad.

dieta rica en proteínas
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Proteína es uno de los nutrientes más importantes que puede tener para un envejecimiento saludable, sin embargo, muchas personas no obtienen lo suficiente a diario.

“Después de los 60, al cuerpo le resulta más difícil utilizar las proteínas y los expertos recomiendan comer más que antes. Obtener suficiente proteína como parte de una dieta balanceada lo ayuda a desarrollar y mantener el tejido muscular con ejercicios de resistencia. El músculo te ayuda a lucir tonificado, quema más calorías que el tejido adiposo y te ayuda a mantenerte activo y con energía. La mayoría de las personas necesitan de 25 a 30 gramos de proteína en cada comida y deben incluir proteína en los refrigerios para satisfacer sus necesidades”, dice Ward.

filetes de salmón con pimienta, sal, eneldo y limón
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Mariscoespecialmente los pescados grasos como el salmón o la caballa, es sumamente beneficioso para un envejecimiento saludable.

“El marisco es rico en proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son grasas saludables que promueven la salud del corazón y el cerebro al ayudar a mantener las arterias limpias. Los omega-3 también son necesarios para una buena visión”, dice Ward.

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abogados
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con marisco, abogados también proporciona grasas saludables y puede ser útil para aquellos que no pueden obtener sus grasas saludables del pescado.

Abogados tienen un alto contenido de grasas “saludables” (grasas monoinsaturadas), que ayudan a reducir los picos de azúcar en la sangre cuando se incorporan a una comida o merienda balanceada con otros alimentos. Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los aguacates también son saludables para el corazón porque reducen los niveles de colesterol LDL o “malo”, mientras que aumentan los niveles de colesterol HDL, “bueno”. Además, los aguacates son una rica fuente de potasio, que ayuda con el equilibrio electrolítico y reduce la presión arterial”, dice la dietista. Rachel Fine, Dt.P.propietario de En La Pointe Nutrición.

en productos de temporada
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tener suficiente frutas y verduras diariamente es un elemento crucial para ralentizar el proceso de envejecimiento.

“Coma comidas balanceadas todos los días con muchos frutas y vegetales. Una dieta saludable lo ayudará a controlar su peso, reducir el estrés en su corazón (que puede causar presión arterial alta), desarrollar huesos fuertes (que ayudan a prevenir la osteoporosis), mejorar la digestión y aumentar la inmunidad contra las bacterias patógenas”, dice el dietista registrado. Janet Coleman, Dt.P. con La revista del consumidor.

semillas de chia
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Y finalmente, integrando semillas de lino Dónde semillas de chia en su dieta también puede contribuir al proceso de envejecimiento.

“Semillas como las semillas de lino y las semillas de chía pueden ayudar con la salud del corazón y el cerebro, pero también pueden ayudar a mantener una piel saludable debido a su alto contenido de ácido alfa-linoleico”, dice un dietista. Vandana ShethRDN, CDCES, FANDautor de My Indian Table: recetas vegetarianas rápidas y sabrosas.

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