Hay muchos beneficios de la bicicleta estática que vale la pena señalar. Montar en bicicleta regularmente podría mejorar tanto su salud mental como física, y también mejorará sus habilidades para andar en bicicleta al aire libre. Revisamos los últimos estudios y publicaciones para encontrar los mayores beneficios del ciclismo indoor.
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1. Mejora varios aspectos de tu salud física
Una revisión sistemática de 2019 publicada en Medicamento (se abre en una nueva pestaña) descubrió que el ciclismo indoor regular tiene muchos beneficios para la salud. El ejercicio puede aumentar su VO2 Max, que es la cantidad máxima de oxígeno que puede usar durante el ejercicio. Es un indicador clave de la salud aeróbica; cuanto mejor sea su VO2 max, más eficiente será su cuerpo para convertir el oxígeno en energía.
El ciclismo regular también puede reducir la presión arterial y mejorar la densidad ósea, según la revisión, aunque se necesitan más estudios para confirmar si el ciclismo es significativamente mejor para esto que otras formas de ejercicio.
Otros estudios han demostrado que el ciclismo de cualquier tipo es eficaz para ayudar a las personas con diabetes a reducir el riesgo de muerte prematura (JAMA (se abre en una nueva pestaña)).
En resumen, el ciclismo podría ayudar a mejorar varios aspectos de su salud física, especialmente si se involucra en una intensidad lo suficientemente alta o durante períodos de tiempo significativos.
2. Te da un impulso mental
Se ha demostrado que el vínculo entre el ejercicio y la salud mental es positivo en varios estudios académicos, y se ha demostrado que el ejercicio aeróbico (como el ciclismo) tiene efectos positivos en las personas que sufren de ansiedad y depresión.
Un pequeño 2004 publicado en Investigación y terapia conductual (se abre en una nueva pestaña) mostró que el ejercicio aeróbico, como el ciclismo indoor, reducía los niveles de ansiedad en los participantes. Y una revisión sistemática más amplia de 2018 en el Depresion y ansiedad (se abre en una nueva pestaña) revista confirma que también tiene cualidades antidepresivas.
De más, psicología y envejecimiento (se abre en una nueva pestaña) descubrió que 15 minutos de ciclismo indoor moderado conducían a un mejor rendimiento cognitivo. Por lo tanto, si tiene dificultades para completar un sudoku, podría ser el momento de subirse a la silla de montar.
3. Puede ser social
Atrás quedaron los días en que andar en bicicleta estacionaria era una actividad solitaria, y lo único que podía mirar era la pequeña pantalla eléctrica frente a usted que le mostraba qué tan lejos tenía que llegar en su entrenamiento. Hoy en día, puedes conectarte fácilmente con todo el mundo e incluso reunirte con tus amigos para andar juntos en bicicleta virtualmente.
La famosa aplicación de ciclismo virtual Zwift (se abre en una nueva pestaña) ofrece la posibilidad de pedalear y entrenar en un mundo virtual desde la (des)comodidad de tu ciclo indoor, donde podrás pedalear junto a otros ciclistas de todo el mundo.
Muchas empresas de acondicionamiento físico ahora ofrecen clases de entrenamiento en vivo, por lo que puede unirse a una clase grupal en su bicicleta de pelotón (se abre en una nueva pestaña) o usando el si eso (se abre en una nueva pestaña) solicitud. Estos son buenos para atletas con poca motivación, ya que el instructor lo empujará a trabajar más duro y podrá comparar su desempeño con otros en la clase.
4. Quema calorías
No se puede negar que hacer ejercicio en una bicicleta estática es una de las formas más efectivas de quemar calorías. Un pequeño estudio publicado en el Médico y Científico en el Deporte y el Ejercicio (se abre en una nueva pestaña) mostró que solo 30-45 minutos de ciclismo pueden aumentar su tasa metabólica basal, lo que significa que quemará calorías incluso después de terminar su entrenamiento.
Además, con el ciclismo de interior, puedes variar fácilmente tus entrenamientos. Si desea quemar más calorías, una sesión de HIIT de mayor impacto o un entrenamiento a intervalos lo presionarán más y mantendrán su ritmo cardíaco elevado por más tiempo que una carrera normal.
5: Es de bajo impacto
El ciclismo es mucho más suave para las articulaciones que otras formas de cardio de alto impacto, como correr, porque genera menos tensión y impacto en las articulaciones y los músculos. Esto lo convierte en el ejercicio perfecto cuando te estás recuperando de una lesión o tienes un problema con los deportes de impacto.
6: Quema grasa
Si está buscando perder peso, la bicicleta estática ofrece un entrenamiento de alta intensidad que puede conducir a la pérdida de grasa. Un estudio de 2010 en una revista médica portuguesa Arquivos Brasileiros de Cardiología (se abre en una nueva pestaña) descubrió que después de 12 semanas de ciclismo indoor regular (45 minutos, tres veces por semana) junto con una dieta controlada, los participantes del estudio redujeron su masa corporal, porcentaje de grasa e índice de masa corporal (IMC).
En otro estudio de 2017 realizado por Diario de rehabilitación de ejercicios (se abre en una nueva pestaña)aquellos que participaron en un régimen de spinning de 16 semanas se encontraron con un IMC reducido y un porcentaje de grasa corporal reducido.
Finalmente, un estudio de 2018 realizado por el Revista de estudios de educación y formación. (se abre en una nueva pestaña) encontró que después de seis semanas de clases regulares de spinning, cuatro participantes clasificados como “pre-obesos” habían pasado a un rango de peso normal. Además, dos que ya estaban clasificados como obesos habían vuelto a ser preobesos. Sin embargo, es importante señalar que estos resultados deben considerarse junto con los cambios positivos en las dietas de los participantes.
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