El peor suplemento de ejercicio n.° 1, según la ciencia: coma esto, no aquello

El peor suplemento de ejercicio n.° 1, según la ciencia: coma esto, no aquello

Cuando quieras mejorar tu rendimiento físico, puedes pensar en recurrir a suplementos más allá proteína en polvo. Hay, de hecho, muchos suplementos que pueden apoyar mejores resultados de entrenamiento, tales como remolacha y aminoácidos de cadena ramificada; Sin embargo, también existen suplementos que pueden afectar negativamente su rendimiento.

Una vez considerado un suplemento útil para tomar durante el ejercicio, en este punto, la investigación científica indica que antioxidante la suplementación es principalmente perjudicial para el ejercicio. Siempre hay excepciones a la regla y puede sentir que está aprovechando al máximo todo. vitamina C tomas, pero en general, los expertos no lo compran.

Cómo los suplementos antioxidantes pueden afectar negativamente al ejercicio

El ciclo de oxidación-reducción (o redox) es importante para todo tipo de procesos biológicos, incluidos desarrollo muscular. Cuando haces ejercicio, aumentas la concentración de especies reactivas de oxígeno, también conocidas como radicales libres, en tus músculos. Luego, su cuerpo libera antioxidantes para combatir los radicales libres. Esta batalla perpetua se llama la ciclo redox y eso es bueno porque cada vez que pasa tu cuerpo se adapta y te vuelves un poco más fuerte.

Uno pensaría que agregar un montón de antioxidantes adicionales a la mezcla solo funcionaría a su favor, pero este no parece ser el caso. Básicamente, terminas abrumando a los radicales libres para que no puedan bailar su mitad del tango redox. Cuando el ciclo no va bien, no obtienes los resultados que buscas.

Vitamina C es esencialmente Prueba A en el caso contra la suplementación con antioxidantes, con Buscar lo que sugiere que las dosis altas pueden disminuir la capacidad de resistencia y suprimir el VO2 máx. inducido por el ejercicio.

Aunque no se recomienda tomar suplementos de vitamina C para el rendimiento físico, aún la necesita en su dieta porque juega un papel clave en el desarrollo y reparación de todos los tejidos de su cuerpo, incluido el músculo.

La vitamina antioxidante, la vitamina E, no tiene la mala reputación de la vitamina C, pero todavía no ha demostrado ser tan efectivo desde una perspectiva de fitness.

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Cómo comer antioxidantes para apoyar el ejercicio

Alimentos saludables para el concepto de fitness con frutas, verduras, legumbres, hierbas, especias, nueces, granos y legumbres.  Rico en antocianinas, antioxidantes, carbohidratos inteligentes, omega 3, minerales y vitaminas
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Hay otras áreas de la salud en las que la suplementación con antioxidantes individuales puede desempeñar un papel útil en la lucha contra el estrés oxidativo excesivo, pero cuando se trata de ejercicio, su mejor opción es apoyar sus antioxidantes endógenos (internos) para que puedan hacer su trabajo correctamente. los la mejor manera de hacerlo es con alimentos integrales o incluso extractos de alimentos integrales, ya que las combinaciones antioxidantes sinérgicas del interior deberían hacer un mejor trabajo al fortalecer las defensas internas de su cuerpo.

Es una forma interminable de decir que si está buscando antioxidantes que lo ayuden a sentirse más fuerte y desarrollar músculo, coma sus frutas y verduras.

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Aquí hay alimentos ricos en antioxidantes para comer para apoyar la salud general y el rendimiento físico.

Vitamina C

Para obtener vitamina c en los alimentosabastecerse de cosas como verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor, frutas cítricas como naranjas y limas, fresas, pimientos y tomates.

vitamina e

Como para vitamina econtrolar alimento tales como aceites de semillas tales como aceite de girasol y cártamo, semillas de girasol, almendras, cacahuetes y aguacate.

Vitaminas C y E trabajar en sinergiaasí que asegúrese de combinar estos alimentos con alimentos con vitamina C. ¿Alguien dijo guacamole?

polifenoles

Otra clase de antioxidantes, conocidos como polifenoles, pueden apoyar el rendimiento del ejercicio cuando se consumen a través de los alimentos integrales que los contienen.

Los polifenoles son una clase de fitoquímicos, compuestos saludables que se encuentran en frutas y verduras. Algunos de los polifenoles más conocidos incluyen curcumina, resveratrol y quercetina. Estudios sobre todo arándanos a hojas de batata moradas muestran que una dieta rica en polifenoles puede contribuir en gran medida a reducir el daño oxidativo inducido por el ejercicio.

La mejor manera de obtener más polifenoles en su dieta es comer el proverbial arcoíris agregando una amplia variedad de alimentos de diferentes colores a su dieta. Un consejo es asegurarse de que sus ensaladas contengan al menos dos de los colores primarios (rojo, azul, amarillo) y dos de los colores secundarios (verde, naranja, morado).

Denis Faye, MS

Denis Faye, MS es consultor de nutrición, periodista y atleta comprometido con mejorar la vida de las personas. Lee mas

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