5 ejercicios de reducción intestinal que necesita a los 50, dice un entrenador: coma esto, no aquello

5 ejercicios de reducción intestinal que necesita a los 50, dice un entrenador: coma esto, no aquello

Muchas metas de acondicionamiento físico pueden ser difíciles a los 50 años y perder barriga gorda Es el diario más común de las personas. Además de disfrutar el ajuste de su ropa y tal vez un nuevo tamaño, reducir la cantidad de grasa que lleva en el intestino ayuda a mejorar su salud general y su calidad de vida. Es muy importante ser consciente de esto, sobre todo cuando se tiene entre 40 y 50 años. Así que hemos reunido algunos ejercicios efectivos para encoger el intestino para agregar a su rutina lo antes posible.

Nunca es tarde para empezar por el buen camino. Si quieres perder grasa alrededor de tu barriga, es importante mantener buenos hábitos saludables. Además de seguir una dieta rica en proteínas magras y vegetales, debe realizar Ejercicio aerobico y entrenamiento de resistencia durante toda la semana. Si tiene 50 años o más y está tratando de perder la tripa, específicamente desea que el entrenamiento de fuerza sea una prioridad. La razón es que su metabolismo cae cuando entra en los últimos 30 y 40 años, y usted perder masa muscular magra. No te estreses, porque tienes esto. Si desea centrarse en la pérdida de grasa, mantenerse delgado, y mantener su metabolismo, es importante levantar pesas para desarrollar y mantener la masa muscular magra. Hemos reunido los mejores ejercicios de reducción intestinal que son exactamente lo que necesitas en tu rutina a los 50.

Es esencial realizar ejercicios de fuerza que se dirijan a múltiples grupos musculares, es decir, movimientos compuestos. Estos ejercicios le darán los mejores resultados por el tiempo que dedique a ellos. Le ayudarán a quemar más calorías y reducir la grasa alrededor de su abdomen. Aquí hay cinco movimientos que necesita incluir en su rutina de ejercicios. Trate de hacer 3 series de cada uno de los ejercicios de reducción intestinal a continuación, y luego asegúrese de verificar Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, según el entrenador.

Tim Liu, CSCS

Comience este ejercicio sosteniendo un par de mancuernas contra sus hombros. Manteniendo apretado el torso, empuja las caderas hacia atrás y haz sentadillas hasta que los cuádriceps queden paralelos al suelo. Luego, cruza los talones y las caderas hacia arriba, flexionando los cuádriceps y los glúteos para terminar. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

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entrenador demostrando fila sentada para revertir el envejecimiento
Tim Liu, CSCS

Coloque los pies firmemente sobre la almohadilla de un remero sentado y sujete el mango ancho con ambas manos. Tire hacia arriba del soporte y colóquese de modo que su espalda esté recta y sus piernas estén casi completamente extendidas. Manteniendo el pecho erguido, el centro contraído y las rodillas flexibles, lleva el apoyo hacia tu cuerpo, apretando los omóplatos al final. Luego, estire completamente los brazos hasta que los omóplatos se extiendan antes de realizar otra repetición. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.

press de hombros con mancuernas
Tim Liu, CSCS

Comience este ejercicio con las mancuernas al lado de los hombros y las palmas de las manos enfrentadas. Manteniendo el core contraído y los glúteos contraídos, empuja las mancuernas hacia arriba, flexionando los hombros y los tríceps en la parte superior. Baje el peso bajo control antes de realizar otra repetición. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

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escaladores de balones medicinales de montaña, ejercicios de reducción intestinal
Tim Liu, CSCS

Comience colocando sus manos sobre una pelota medicinal o una pelota de ejercicios con peso y colóquese en una posición de flexión de brazos. Manteniendo el pecho alto y el centro contraído, lleva una rodilla hacia la pelota, flexionando los abdominales. Lleva la rodilla hacia atrás, luego alterna con la otra. Mientras realiza este movimiento, mantenga las caderas altas, la espalda recta y tenga tensión en el estómago todo el tiempo. Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada pierna.

crunch de banda de pie
Tim Liu, CSCS

Comience este ejercicio envolviendo una banda de resistencia y haciendo un nudo en un poste o viga resistente sobre usted. Párese debajo de la banda, agárrela con ambas manos y tire de ella hacia su pecho. Manteniendo el centro apretado y las piernas rectas, realiza una contracción de pie, enróllate completamente hacia abajo y flexiona los abdominales con fuerza en la parte inferior. Resiste en el camino de regreso antes de realizar otra repetición. Realiza 3 series de 15 a 25 repeticiones.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas

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