7 signos y síntomas de una deficiencia de omega-3 |  bueno + bueno

7 signos y síntomas de una deficiencia de omega-3 | bueno + bueno

BA estas alturas, probablemente hayas oído hablar de todo sobre el beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3pero como un recordatorio rápido: “Los ácidos grasos esenciales omega-3 son muy importantes en nuestras dietas para apoyar la salud de la piel, los ojos, el cerebro y el sistema inmunitario”, dice Jeffrey Bland, PhD, bioquímico clínico y cofundador del Instituto de Medicina Funcional. Nuestros cuerpos no pueden producir omega-3, por lo que debe obtenerlos de su dieta o suplementos.

“Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega-3: ácido docosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido alfa-linolénico (ALA)”, dice la nutricionista dietista Alice Figueroa, RDN, CDN, fundadora de Alicia en la tierra de los amantes de la comida. “Il est nécessaire de consommer quotidiennement entre 250 et 500 mg de DHA et d’EPA combinés pour rester en bonne santé, et l’apport adéquat (AI) d’ALA est de 1,1 gramme pour les femmes et de 1,6 gramme para los hombres. Desafortunadamente, en general, la mayoría de los estadounidenses no cumplen con la ingesta diaria adecuada”, dice.

Actualmente, no existe una prueba estandarizada para la deficiencia de omega-3, por lo que puede ser difícil de detectar, aunque existen algunos signos y síntomas que indican que es posible que deba consumir más fuentes de omega-3, como las nueces (nuez en particular) y semillas (las semillas de chía contienen un día completo de ALA), mariscos, pescados grasos como el salmón, el bacalao, las sardinas o la caballa, las algas (alias verdes de mar), o suplementos como aceite de pescado o algas. “Debido a que los aceites omega-3 son parte de la familia de las grasas dietéticas, se absorben mejor cuando se toman con alimentos que contienen grasas”, dice el Dr. Bland.

Aunque no todos los indicadores de la deficiencia de omega-3 son visibles, como la inflamación crónica y los problemas cardíacos, existen formas comunes en las que su cuerpo le avisará que está bajo. Antes de comenzar cualquier nuevo suplemento dietético o protocolo, siempre es mejor consultar a su médico.

7 signos de deficiencia de omega-3

1. Irritación de la piel, erupciones o acné

Es fácil de rechazar piel seca por diferentes motivos (la deshidratación es un culpable común), pero es asociado con la deficiencia de omega-3, dicen el Dr. Bland y Figueroa. Los ácidos grasos ayudan a mantener saludables las membranas celulares, incluso ayudándolas a retener la humedad. Por lo tanto, la piel seca puede ser una señal de advertencia de que no está consumiendo suficientes omega-3 para lograrlo.

Incluso se han realizado investigaciones que indican que la suplementación con omega-3 puede ayudar con afecciones de la piel como el eccema y soriasis debido a esto, y su capacidad para reducir la inflamación en el cuerpo. Las personas que han tomado aceite de pescado que contiene 1,8 g de EPA vieron una reducción en los síntomas del eczema después de 12 semanas, según un estudio. Y un aumento en el acné también es un síntoma de bajos niveles de omega-3; se cree que es causado por un aumento de la inflamación también.

2. Cabello quebradizo/adelgazamiento

Al igual que su piel, si su cabello comienza a resecarse, opaca, encrespado y las puntas comienzan a partirse o caerse, todos estos pueden ser signos de una deficiencia de omega-3, según Figueroa. Los estudios han demostrado que la suplementación con omega-3 tiene reducción de la caída del cabello en las mujeres.

3. Dolor y rigidez en las articulaciones

Dado que los omega-3 producen una respuesta antiinflamatoria en el cuerpo, se cree que el dolor y la rigidez de las articulaciones, especialmente los causados ​​por inflamación como la artritis reumatoide (AR), pueden ser un signo de deficiencia de omega.-3. Y los estudios han demostrado que la suplementación adecuada alivia los síntomas en personas con Arkansas y dolor articular asociado con lupus.

4. Niebla cerebral y pérdida de la función cognitiva

“Algunos indicios de que no está obteniendo suficientes omega-3 incluyen dificultad para concentrarse o problemas de memoria”, dice la dietista registrada Maya Feller, RD. enfermedad de alzheimer y demencia también se han relacionado con la deficiencia de omega-3.

5. Depresión

Los niveles bajos de ácidos grasos omega-3 también están asociados con la depresión, así como con otros trastornos psiquiátricos como el trastorno bipolar, la esquizofrenia y desorden hiperactivo y deficit de atencion (TDAH), Según estudios.

6. Ojos secos

Alrededor del 14% de todos los adultos estadounidenses sufren de ojo seco, que es causado, al menos en parte, por la inflamación. En un gran estudio de mujeres de 45 a 84 años, aquellas con la mayor ingesta de omega-3 vieron un 17% de reducción en ojos secos.

7. Fatiga

Feller y Figueroa señalan que la fatiga es un signo común de deficiencia de omega-3, y la investigación realizada sobre los efectos de la suplementación con omega-3 en el lupus (que se caracteriza por dolor en las articulaciones y fatiga), descubrió que los ácidos grasos omega-3 pueden aliviar ambos síntomas.

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Hay varias razones por las que puede estar experimentando cualquiera de los síntomas anteriores, pero si se encuentra marcando varios de esta lista, vale la pena consultar a su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de una deficiencia de omega-3. Aunque actualmente no existe una prueba estandarizada para la deficiencia de omega-3, podrán recomendar la mejor manera de obtener más de los tres tipos de ácidos grasos omega-3 (ALA, EPA y DHA) en su dieta a partir de alimentos o suplementos.

“En general, la recomendación para las personas que comen mariscos es tener un mínimo de dos porciones de pescado azul por semana, junto con fuentes vegetales de omega-3 como nueces, semillas de lino y algas”, dice Feller. “Para las personas que no comen mariscos que incorporen una gran cantidad de fuentes vegetales de omega-3así como la suplementación puede ser necesaria.

Debido a que los ácidos grasos omega-3 se almacenan en las membranas celulares que rodean cada célula, lleva tiempo corregir una deficiencia de omega-3, según el Dr. Bland. “Usualmente toma de tres a cuatro meses después de completar con 1,0002000 mg diarios de omega-3 o aumentar la cantidad de pescado de agua fría en la dieta para aumentar los omega-3 a un nivel saludable si una persona se agota”, dice. Por supuesto, depende de la magnitud del déficit con el que estés lidiando, y Figueroa dice que puedes comenzar a ver mejoras en tan solo dos o tres semanas.

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