6 alimentos que han demostrado retardar el proceso de envejecimiento a cualquier edad, según dietistas

6 alimentos que han demostrado retardar el proceso de envejecimiento a cualquier edad, según dietistas

Como tu era digital subir la escaleraquieres hacer todo para mantener tu mental, edades emocionales y físicas reducidas. Aunque técnicamente te estás haciendo mayor, existen formas de ayudar a tu cuerpo a retrasar el proceso de envejecimiento, para que no sientas que envejeces. Como dicen, ¡la edad es solo un número!

Esto puede incluir actividades que van desde una rutina de ejercicios para cambiar tu hábitospara agregar diferentes alimento a tu dieta. Si buscas incorporar alimentos antienvejecimiento a tu rutina diaria, descubre lo que algunos de los profesionales de nuestro Consejos de expertos médicos tengo que decir Entonces echa un vistazo Los hábitos alimenticios envejecen tu cuerpo una década, dicen los dietistas.

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“Las bayas son fuentes poderosas de antioxidantes que eliminan los radicales libres”, dice un dietista. Sídney Greene, RDN. “Los radicales libres son un componente del envejecimiento y pueden contribuir a cosas como manchas solares, arrugas y piel seca u opaca”.

Se sabe que los antioxidantes tienen “Anti edad“superpoderes. Estas moléculas y vitaminas protegen a las células del daño de los radicales libres al reaccionar con los radicales libres. Esto evita que los radicales libres reaccionen con otras moléculas y células beneficiosas.

Diferentes bayas (y ciertos alimentos) contienen diferentes tipos de antioxidantes. Sin embargo, arándanos son una de las mejores fuentes para obtener sus nutrientes.

plato de berros
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Berro es una verdura dulce con sabor a flores que contiene cuatro veces el betacaroteno de una manzana y el 238 % de la dosis diaria recomendada de vitamina K por cada 100 gramos. Estos compuestos mantienen su piel joven.

“Este vegetal verde está repleto de vitaminas, minerales y nutrientes”, dice el dietista. amy shapiroMS, DR. “Actúa como un antiséptico para la piel y, de hecho, ayuda a aumentar el flujo de minerales de esta planta a las células de la piel. Básicamente, aumenta el oxígeno en la piel y previene el envejecimiento”.

Shapiro también menciona que el berro es rico en vitaminas A y C, los cuales son poderosos antioxidantes que combaten los radicales libres. El berro también tiene un alto contenido de calcio, lo que mantendrá tus huesos fuertes a medida que envejeces.

abogados
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“El abogado es un increíble fuente de vitamina E“, dice Greene. “La vitamina E también funciona como un antioxidante y puede promover la salud de la piel y reducir la inflamación”.

vitamina E en abogados también ayuda a beneficiar la piel, las uñas y el cabello. Los ácidos grasos que se encuentran en el aguacate ayudan a nutrir el cuerpo con las grasas y los minerales que necesita para mantener niveles saludables de aceite.

Esta fruta también es beneficiosa para tu cuerpo. dolencias que podría hacer que su cuerpo envejezca más rápido. Esto incluye reducir potencialmente la presión arterial, reducir el riesgo de síndrome metabólico, reducir el colesterol “malo” (LDL) y proteger su corazón.

Pimiento rojo
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Estos vegetales son ricos en vitamina C, un poderoso antioxidante que ayuda promover la producción de colágeno. También es rico en antioxidantes llamados carotenoides.

“Los carotenoides le dan a los pimientos su color rojo-amarillo y combaten la inflamación mientras ayudan a proteger la piel del daño causado por el sol, la contaminación y los factores ambientales”, explica Shapiro.

Los pimientos también son excelentes para pérdida de peso y son versátiles de usar. Ya sean crudos o cocidos, puede agregarlos a la mayoría de los platos para obtener un poco más de sabor o crujido.

Almendras
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“Estas nueces son ricas en vitamina E, que ayuda a reparar el daño de la piel”, dice Shapiro. “La grasa ayuda a mantener la piel húmeda y resistente a los rayos UV que provocan daños externos”.

Shapiro explica además que las almendras también son ricas en fibra. También pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, y respaldar la función cognitiva más adelante en la vida.

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Dieta mediterránea
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“Cuando piense en mantener su cerebro alerta y joven, piense en los alimentos que se encuentran en una dieta mediterránea”, dice Greene. “Los estudios sugieren que una mayor adherencia a la dieta mediterránea se asocia con un deterioro cognitivo más lento”.

La dieta mediterránea se ha asociado con una alimentación más fuerte habilidades de pensamiento más adelante en la vida, manteniéndote mentalmente alerta durante las últimas etapas de tu vida. La dieta también es positiva para el corazón y ha sido vinculado a una vida útil más larga.

Algunos ejemplos de estos alimentos mediterráneos incluyen nuecespez, Olivos, legumbresy especias

Kayla Garritano

Kayla Garritano es redactora de Eat This, Not That! Se graduó de la Universidad de Hofstra, donde se especializó en Periodismo y obtuvo una doble especialización en Marketing y Escritura Creativa. Lee mas

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