En yoga, se subestima la torsión |  bueno + bueno

En yoga, se subestima la torsión | bueno + bueno

Todos hemos estado allí antes, congelados en una clase de yoga tratando desesperadamente de igualar exactamente lo que hace el maestro, solo para darnos cuenta de que estamos atrapados en una posición estática que no solo no se ve bien, sino que no lo es sentirse bien. Según un instructor de yoga con sede en Los Ángeles Alex Artymiak, lo mejor que podemos hacer por nuestra práctica en esos momentos es dejar de intentar emular la posición del maestro. En cambio, debemos movernos a través de la postura para sentir qué funciona mejor para nuestro cuerpo. En pocas palabras, ¡él quiere que nos movamos!

No, no solo significa sacudir tu botín. Cuando los instructores de yoga recomiendan retorcerse, te piden que amplíes las posturas, profundices el estiramiento y vayas más allá de lo que podrías tener. pensamiento estaba bien para encontrar algo mejor.

Tomar gato-vaca, en el que estás sobre tus manos y rodillas, arqueando y contrayendo la espalda alternativamente. “Si vas demasiado lejos en una dirección, sentirás un crujido”, dice Artymiak. “Luego, si te inclinas demasiado hacia el otro lado, sientes un crujido hacia el otro lado. Si inviertes la secuencia de un lado a otro, ajustando el movimiento con el tiempo, encuentras el medio de Esto de ida y vuelta es lo que él quiere decir con retorcerse.

¿Qué nos impide estar nerviosos?

Según Artymiak, la mayoría de nosotros no nos movemos durante la clase de yoga debido a las normas sociales que nos han enseñado desde la infancia. “Cuando los niños están estresados, tienen una rabieta para liberar su sistema nervioso a través del movimiento y la vocalización”, dice. “Les decimos que repriman sus instintos naturales, que los cierren y que sean miembros educados de la sociedad. Les decimos que se callen.

En yoga, a menudo pensamos que la corrección está en las formas estéticas. Pero Artymiak quiere que abandonemos ese objetivo. “El corazón de la práctica del yoga es abrir el flujo de energía”, dice. “No asumas que estás haciendo algo bien o mal, bien o mal, simplemente explora todo”.

A pesar de que el instructor al frente de la sala puede hacer la transición sin problemas de una pose a otra e inmediatamente parece estar en perfecta forma después de cada transición, eso no significa que no deba retorcerse. su cuerpo. Tal vez necesite ampliar su postura, o mover sus caderas más hacia atrás, o sentir algunas posiciones diferentes de la columna vertebral hasta que encuentre la alineación correcta.

Cómo el movimiento puede expandir nuestra práctica

Uno de los mayores beneficios de retorcerse en el yoga es que agiliza tu progreso. “Un maestro tiene que observarte hacer una pose, ver que la energía está bloqueada, comunicar dónde está bloqueada, hacerte escuchar lo que dijeron, interpretar lo que dijeron y ponerlo en acción antes de que el ‘maestro pueda observar y confirmar que has entendido y aplicado su corrección”, dice Artymiak. Con la lluvia de ideas, puedes resolver problemas mucho antes de que un profesor necesite señalarlos.

Retorcerse también le permite evitar lesiones y proteger su cuerpo mientras obtiene los beneficios del parto. Artymiak generalmente quiere que sus alumnos sientan un estiramiento de cinco sobre 10 en una escala de intensidad (10 es tirar o romper algo, y cero es nada). “Cinco significa que estás maravillosamente incómodo”, dice. Retorcerse intencionalmente hará que te esfuerces, pero no en un lugar peligroso o que cause “dolor intenso”. Una vez que encuentre ese punto óptimo y respire profundamente, su sistema nervioso regulará y suavizará la resistencia de su cuerpo, lo que le permitirá profundizar en la postura.

Pruébalo la próxima vez que toques el tapete

Si bien retorcerse no es necesario para todas las clases, ¿por qué no intentarlo en su próxima transmisión? He aquí cómo: antes de que comience la clase, dígase a sí mismo que no debe establecer expectativas específicas sobre cómo quiere que se vean sus poses.

“No establezcas un destino final”, dice Artymiak. “En su lugar, establezca una dirección general a la que quiera dirigirse y vea a dónde lo lleva”.

Finalmente, trate de recordar que no hay nada correcto o incorrecto en el yoga y permítase explorar. ¡Te sorprenderá lo lejos que llegarás!

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