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Ejercicios de mindfulness si la meditación no es lo tuyo

Punto de meditación es rendirse y ceder el control, dice Tamarino OblowitzMA Clinical Psych, terapeuta espiritual y holística, y fundadora de Potenciar la curación. Levante la mano si la idea de ceder el control suena aterradora. Para aquellos de nosotros que no somos grandes fanáticos de la meditación, está bien, hay otros modalidades de atención plena podemos tratar de ofrecer beneficios similares (piense: disminución de la ansiedadmejor autoconciencia, más la creatividad). A continuación, Tamarin comparte tres ejercicios de atención plena para probar si no eres fanático de la meditación.

1. Un ejercicio de puesta a tierra

“Siéntese derecho en una silla con las plantas de los pies apoyadas en el piso debajo de usted. Cierra suavemente los ojos. Tome algunas respiraciones profundas y de limpieza.

Ahora imagine claramente un cable de conexión a tierra conectado al coxis de su columna vertebral. Imagine ese cable de conexión a tierra anclado en el suelo rico y fértil debajo de usted. Ayuda a que la “conexión” sea al menos tan ancha como tus caderas. Este cable de conexión a tierra puede ser de cualquier color y puede tener el aspecto que desee. Puede ser cualquier cosa que te atraiga y te ayude a sentirte conectado (por ejemplo, un árbol alto, una cascada, el ancla de un barco, una columna de luz, cristales cayendo en cascada desde el centro de la tierra, cierto color, etc.). cord te ayuda a sentirte tranquilo, conectado a tierra, conectado a tierra y conectado con tu cuerpo y contigo mismo.

Visualiza, siente o siente una conexión desde tu coxis a esta región especial en el centro de la tierra. Siéntate y siente la conexión con la tierra. Observe cómo se siente dos minutos después de conectarse a su cable de conexión a tierra e interiorice la sensación/energía de conexión a tierra que proviene de este ejercicio.

2. Haz ejercicio y elimina bloqueos

“El siguiente ejercicio te permite conectarte con todas las áreas y centros de energía de tu cuerpo, permitiéndote estar y sentirte más consciente y arraigado en momentos de mayor ansiedad y estrés.

Comience por llevar su atención a la parte superior de su cabeza. Note una hermosa luz blanca entrando por la parte superior de su cabeza. A medida que esta luz blanca ingresa a la coronilla de tu cabeza, se aclara y despeja pensamientos que te causan preocupación o ansiedad. Ahora sigue esta luz blanca mientras baila entre tu tercer ojo, el punto entre tus cejas. Tenga en cuenta que limpia cualquier energía que le impida conectarse con su intuición. Ahora permita que esta luz blanca se mueva a través de cada parte de su cuerpo, moviéndose a través de su garganta y limpiando cualquier energía que le impida hablar y comunicarse/expresar cómo se siente.

Luego, esta luz blanca se mueve suavemente a través del centro de tu corazón, limpiando y limpiando cualquier energía que te impida amarte y perdonarte a ti mismo y amar y perdonar a los demás. Ahora sientes la luz blanca moviéndose rápidamente a través del área de tu estómago, limpiando y barriendo tu estómago de cualquier energía que te impida sentirte más seguro, poderoso y valioso.

Esta luz blanca continúa descendiendo a través de tu cuerpo, luego baila alrededor de tu región pélvica, despejando y limpiando esta área de cualquier energía que te impida sentirte creativo. Finalmente, esta luz brillante, poderosa y brillante se mueve a través del coxis de tu columna, despejando y despejando cualquier energía basada en el miedo que te ponga ansioso. Una vez que esta energía se haya despejado en tu cóccix, incluso puedes volver a la parte superior de tu cabeza y comenzar de nuevo si lo deseas.

3. Concéntrate en tu respiración: 4-4-8

“Respirar está completamente subestimado, y eso es probado científicamente que cuando estamos conectados con nuestra respiración, podemos calmar nuestro sistema nervioso, especialmente cuando está activado. Una de las recetas mágicas para respirar, que uso a menudo con mis clientes (y conmigo mismo cuando me siento tenso o ansioso), es el método 4-4-8: inhalar o inhalar durante cuatro tiempos, contener la respiración durante cuatro tiempos. y exhala durante ocho tiempos. Repita varias veces hasta que se sienta conectado a tierra, calmacentrado y alineado, y hasta que sienta que su ritmo cardíaco disminuye.

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