Puede haber un momento óptimo del día para hacer ejercicio, y es diferente para mujeres y hombres |  Salud24

Puede haber un momento óptimo del día para hacer ejercicio, y es diferente para mujeres y hombres | Salud24

  • Si no puede decidir si hacer ejercicio por la mañana, por la tarde o por la noche, una nueva investigación podría ayudar.
  • El mejor momento del día para hacer ejercicio depende de lo que desee obtener de su entrenamiento.
  • Sin embargo, también depende de si eres hombre o mujer, sugieren los resultados.

El ejercicio regular puede hacer cosas maravillosas para su mente y cuerpo, pero puede haber un momento óptimo del día para obtener los mejores resultados, según su objetivo, y esto puede diferir según su género.

Los investigadores detrás de un nuevo ensayo controlado aleatorio, que involucró a 27 mujeres sanas y activas y 20 hombres sanos y activos, probaron los efectos de un programa de acondicionamiento físico variado, que incluía carreras de velocidad, estiramientos, resistencia y resistencia. Los participantes hicieron ejercicio cuatro días a la semana durante 12 semanas. Los participantes tenían entre 25 y 55 años.

Mientras que la mitad del grupo completó su rutina diaria de ejercicios por la mañana antes del desayuno, la otra mitad lo hizo antes de la cena por la noche. Todo el grupo siguió un plan de alimentación especialmente diseñado durante la duración del estudio.

Diferentes ventajas

Los resultados revelaron que todos los participantes mostraron mejoras significativas en el estado físico y la salud, pero las mujeres quemaron más grasa corporal durante el ejercicio matutino, mientras que el ejercicio vespertino tuvo un mayor impacto en los hombres.

Por ejemplo, las mujeres que hacían ejercicio por la mañana quemaron un 7 % más de grasa abdominal que las mujeres que hacían ejercicio por la noche. El mismo resultado se observó con la reducción de la presión arterial. Además, el ejercicio de la mañana resultó en una mayor fuerza en las piernas.

Por otro lado, las mujeres que hacían ejercicio por la noche tenían mayores beneficios en la fuerza de la parte superior del cuerpo, el estado de ánimo y los antojos de alimentos. Los investigadores también notaron una mejora en la fuerza muscular de casi un 30 % en comparación con quienes hacían ejercicio por la mañana.

“Según nuestros hallazgos, las mujeres interesadas en reducir la grasa abdominal y la presión arterial, mientras aumentan la fuerza muscular de las piernas, deberían considerar el ejercicio matutino”, dijo el primer autor y fisiólogo Paul Arciero, del Skidmore College en los Estados Unidos. dijo en un comunicado de prensa.

Añadió: “Sin embargo, para las mujeres interesadas en ganar fuerza, potencia y resistencia en los músculos de la parte superior del cuerpo, además de mejorar el estado de ánimo general y la ingesta de alimentos, la opción preferida es hacer ejercicio por la noche”.

¿Y los hombres?

Los participantes masculinos generalmente se vieron menos afectados por el tiempo de ejercicio. Sin embargo, Arciero explicó que “el ejercicio vespertino es ideal para los hombres que quieren mejorar su salud cardíaca y metabólica, así como su bienestar emocional”. El ejercicio nocturno también redujo la fatiga en más de un 50 %, según el equipo.

Los científicos han analizado previamente los diferentes efectos del ejercicio matutino y vespertino. Un estudio publicado este año mostró cómo el cuerpo puede producir diferentes moléculas de señalización de manera específica para los órganos después del ejercicio, dependiendo de la hora del día. Estas señales tienen un impacto en la salud, el sueño, la memoria y el rendimiento físico.

Los autores de una revisión de 2013al examinar 70 tipos y tiempos de ejercicio diferentes, concluyó que “el ejercicio dependiente del tiempo tiene diferentes resultados, según el tipo de ejercicio, la duración y la adaptación hormonal”.

Sin embargo, a pesar de los muchos estudios previos sobre este tema, ha habido una falta de datos sobre varias rutinas de ejercicio y muchos estudios se han centrado solo en hombres. El estudio actual es el primero en implementar un régimen de ejercicio diverso y evaluar su impacto en mujeres y hombres, aunque tampoco está exento de limitaciones.

La mayoría de los participantes eran blancos y en buena forma física, anotaron los autores, aunque Arciero le dijo a la BBC que el programa puede funcionar en personas con sobrepeso u obesas. “Tienen más oportunidades para aprovecharlo”, dijo.

¿Por qué esta diferencia?

Esto sigue sin estar claro, pero los investigadores se refieren al hecho de que los hombres y las mujeres tienen diferentes ritmos internos (circadianos), el ciclo natural de 24 horas que es el reloj interno de nuestro cuerpo.

“Este estudio proporciona nuevos conocimientos sobre el impacto de la hora del día del ejercicio (ETOD) y los ritmos circadianos asociados en el rendimiento del ejercicio, la composición corporal, la salud cardiometabólica y los resultados de salud mental. estado de ánimo psicológico en cohortes separadas de mujeres y hombres sanos y entrenados temprano en la mañana (6:00 am-8:00 am) o más tarde en la noche (6:30-8:30 pm), consumiendo una dieta similar”, escribieron los autores.

Por lo tanto, los médicos de salud, así como los entrenadores y los preparadores físicos, deben tener en cuenta la hora del día al hacer recomendaciones de ejercicio y actividad física a los pacientes o clientes, dijeron.

Las conclusiones fueron Publicado en Fronteras en fisiología.

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