Cómo aprovechar al máximo los entrenamientos HIIT sin saltar

Cómo aprovechar al máximo los entrenamientos HIIT sin saltar

Una joven se unió recientemente al club donde trabajo como instructora de fitness. Ella era nueva en el ejercicio y después de algunas semanas me confesó que había estado postergando la inscripción durante mucho tiempo porque esperaba que los entrenamientos requirieran muchos saltos, algo que desea evitar debido a sus problemas en los tobillos y las rodillas, y ella no ha “perdido las libras de COVID” todavía.

Una vez que comenzó a hacer ejercicio, rápidamente aprendió algo: saltar durante el ejercicio es completamente opcional. Cada ejercicio se puede adaptar para que sea más fácil para las articulaciones. Es un mito que tienes que castigar tu cuerpo en un entrenamiento para sacar algo de él.

“El fitness es el más largo de los juegos largos. Este es un plan de inversión”, dice Kieran Maguire, partidario del entrenamiento de fuerza de bajo impacto. Crédito:iStock

El término técnico para un ejercicio que aumenta drásticamente la carga sobre las articulaciones es alto impacto – y es posible que no te des cuenta de cuán grande es ese impacto. Según el científico del ejercicio Kieran Maguire, director de ciencia de la aptitud, correr puede poner hasta siete veces su peso corporal en las articulaciones de las rodillas. “Eso es mucha masa para absorber”, dice. No es de extrañar que te sigan doliendo las rodillas después de esa primera carrera.

Hay muchas buenas razones para evitar los ejercicios de alto impacto: lesión preexistente, miedo a volver a lesionarse, sobrepeso, incertidumbre sobre movimientos desconocidos, falta de coordinación o falta de forma física, discapacidad, dolor muscular, edad o baja densidad ósea. O tal vez haces ejercicio en un departamento donde no puedes saltar y molestar a tus vecinos. Y tal vez no tengas ganas de saltar hoy.

Las mujeres pueden tener otras razones, como dolor menstrual, endometriosis, embarazo y problemas del suelo pélvico posparto.

La buena noticia es que aunqueimpacto el ejercicio no es para ti, eso no significa que no puedas ganar mucho altos beneficios para la saludintensidad ejercer. “Impacto e intensidad son dos cosas separadas”, dice Amelia Phillips, experta en acondicionamiento físico y presentadora de podcast. ella en buen estado de salud. “Puedes tener un entrenamiento de muy alta intensidad y bajo impacto”.

“La máquina de remo es un gran ejemplo de equipo en el que puedes poner a un principiante y un atleta olímpico juntos durante dos minutos y ambos tendrán la misma intensidad de entrenamiento”.

Los ejercicios de bajo impacto y alta intensidad que ejercen menos presión sobre las articulaciones incluyen andar en bicicleta estacionaria, nadar o usar una máquina elíptica o de remo.

“La máquina de remo es un gran ejemplo de equipo que puede poner a un principiante y un atleta olímpico juntos durante dos minutos y ambos tendrán la misma intensidad de entrenamiento”, dice Phillips. Esto se debe a que la intensidad del ejercicio está totalmente relacionada con la condición física y la experiencia de cada persona.

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